tluszcze

1. Tak możesz. Urozmaicaj dietę, żeby Twój organizm nie przyzwyczajał się do tych samych składników odżywczych. 2. Wszystkie, wedle uznania. Szczególnie te zielone. 3. Nie rozumiem. Tłuszcze są tak samo istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej co białko i węglowodany. 4. Możesz smażyć mięso/ryby/jaja, tylko na odpowiednich [...]

co ci się spala ?jesteś nie dożywiony gdzie masz jakieś tłuszcze tutaj?? mało białka mało węgli

KALORIE 2810,4 BIAŁKO 216 2,0 TŁUSZCZE 108 1,0 WEGLOWODANY 244 2,3 Teraz poprawiłem zapotrzebowanie. Faktycznie wcześniej wkradł się błąd.

Mastiff202... nie koniecznie białko podnosić śmiało można podbijać tłuszcze do 1,5g na 1 kg/mc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Tłuszcze do śniadania i do ostatniego posiłku.

[...] mowil mi o " ketozie" wedlug neigo mialoby to polegac na ograniczeniu przez tydzien do minimum ww ( 50 g ) dziennie ,przy znacznie zwiekszonej podazy bialka, a tluszcze normalnie Oczywiscie mialoby to na celu zrobienie rzezby ... chociaz mi wydawalo sie zawsze ze w ketozie powinna byc zwiekszona ilosc tluszczu.... Pozdrawiam loomp

[...] dlatego dla kulturystow i zawodnikow dyscyplin silowych , poleca sie zwiekszenie spozycia bialka do 4 g na kg masy ciala dziennie. Glownym zrodlem energi pozostaja tluszcze. Efekty ? Spora utrata tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie tkanki miesniowej, spadek sily na czas stosowania diety o jakies 10-15 % bedace efektem niedoboru [...]

Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.

[...] srednia/mala ilosc weglowodanow o niskim ig srednia/mala ilosc bialka optymalna ilosc tluszczy Utrzymujemy dalszy doplyw aminokwasow we krwi, ladujemy wegle i tluszcze w rozsadnej ilosci np. Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy [...]

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

Low carb, jak sama nazwa wskazuje jest dietą nisko węglowodanową, wiec węgli będzie za dużo w tym wypadku. Zamień je na zdrowe tłuszcze bo brak ich. Nie musi też być aż 6 posiłków, mogą być 4 ale to tylko sugestia.

wstawic zamiast niego jakies inne tluszcze? SOG wlecial dzieki za pomoc ;) Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-08-30 14:06:36

[...] jest od kilku dni sie stosuje do niej... znaczy sie moja dieta to 6 razy dziennie wpierdzielam ile sie da, ale tylko zdrowe rzeczy i oczywiscie rozkladam sobie ww/bialko/tluszcze w ciagu dnia odpowiednio i w dobrych proporcjach. z suplementacji bialeczko przed snem i od razu po przebudzeniu sie, ale tego nie licze jako posilki. pozatym [...]

Ok a jak ogolnie wyglada iezeli chodzi o warzywa, tluszcze itp?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

Taa, byk :-D Mój cel konkretnie to 6-pak na brzuchu i żeby być ogólnie umięśnionym, bary szerokie, duże łapy, wiesz ;) Nie chodzi o to z tą dietą. Jestem poprostu za młody jeszcze na jakieś już wyliczone w procentach białka węgle czy tłuszcze. Pozatym znając życie byłby to niezły problem bo w tym wieku to w miarę chyba oczywiste dla każdego jest, [...]

moje dzienne zapotrzebowanie to: bialko 145, tluszcze 66, weglowodany 330,kcal 2495 wszystko jest w 100% spelnione.