Od czego zacząć? Zrzucać, czy rzeźba?

15 lat
Wzrost ok. 178
Waga ok. 78kg
Kalkulator wyliczył mi ok. 21% tłuszczu (sporo)
Chodzę teraz na siłownie, narazie byłem przez 2 tygodnie. Robię narazie trening ogólno-rozwojowy przez jakieś 3-4tyg. Mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu. W dodatku w weekendy sporo gram w piłkę więc myślę, że mam dość sporą aktywność fizyczną.
I moje pytanie to co w tym momencie robić? Zrzucać kilogramy, tłuszcz, czy rzeźbić odrazu? Mało na ten temat wiem, doradźcie.
Diety żadnej konkretnej nie mam, gdyż trener radził, żeby w tym wieku nie robić jeszcze, bo rozwijam się. Za to wiem co jeść czego nie, co więcej a co mniej. Do fast food'ów już nie chodzę, słodkich napojów nie pije, wiadoma sprawa. Doradźcie co teraz robić?

Zmieniony przez - skot18 w dniu 2014-03-11 00:17:23

Zrzucać tłuszcz i rzeźbić to to samo :D Ja polecam ci zdrowiej się odżywiać i od razu lepsza sylwetka skoczy, swoją drogą niezły z ciebie byk jak na 14 lat XD A, i to że jesteś młody i sie rozwijaż nie wyklucza potrzeby na diete a wręcz przeciwnie :D

A jaki masz cel tak konkretnie, czego oczekujesz po siłowni ?

Taa, byk
Mój cel konkretnie to 6-pak na brzuchu i żeby być ogólnie umięśnionym, bary szerokie, duże łapy, wiesz ;)
Nie chodzi o to z tą dietą. Jestem poprostu za młody jeszcze na jakieś już wyliczone w procentach białka węgle czy tłuszcze. Pozatym znając życie byłby to niezły problem bo w tym wieku to w miarę chyba oczywiste dla każdego jest, że sam sobie nie gotuje
Więc od czego zacząć? Jaki trening?

PS. Napiszcie mi co sądzicie o takich rzeczach do jedzenia w moim przypadku jak: tosty (ser szynka), ketchup, bułka z szynką
I ogólnie czego unikać, pozdrawiam

Zmieniony przez - skot18 w dniu 2014-03-11 06:37:46

Zmieniony przez - skot18 w dniu 2014-03-11 06:39:03

Jesteś młody ziomuś masz szybki metabolizm. Jak dla mnie to wszystko powinienes powoli spalić. Cięzko jest mieć 6-pak "i żeby być ogólnie umięśnionym, bary szerokie, duże łapy" bez odpowiedniej diety :D Podpatrz sobie na internetach nawet na tym forum jak ludzie maja diete bo oddaja ich miliardy do oceny i na przykłąd staraj się w podobnych ilościach jeść te śniadania i kolacje bo obiad zostawisz fantazji matki :D Rozumiem ta forma na te wakacje jeszcze ?

oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i trzymaj się go jedzac zgodnie z wskazówkami żywieniowymi
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Zrozum że on nie chce robić idealnej diety bo obiad np je normalny jaki ma w domu, on ma 14 lat ziomuś xd

i dlatego nie może postępować zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia?

Niech robi jak chce ale on widocznie nie chce bo je obiad od mamusi co jest całkowicie normalnie

ok, zrozumiałem. To znaczy, że nie mogę mu zaproponować? Jak jakiś grubas chce być gruby i żreć w makdonaldzie to niech żre. Ja tu jestem po to, by proponowaćlepsze alternatywy, a nie przyklaskiwać.