Witajcie, policzyłam kalorykę i makro, ale wydaje mi się że jest cos nie tak czy może być tak mała ilość węglowodanów? wyszło mi tak: - białko 133 g - tłuszcze 80 g - węglowodany 77 g i 1560 kalorii na redukcji
Witam, Miałbym pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Mój wzrost to 183 cm, waga 76,5/77kg, 23 lata. Trenuję 5 razy w tygodniu po 2/3 h na trening. Obliczyłem zapotrzebowanie na masę i wyszło 3460 kcal, białko(173 g), węgle(433 g), a tłuszcze(115 g). Czy nie jest to za dużo kcal? Dzięki za odpowiedź.
Witam, mam pytanie dotyczące takiego jakby "schematu" odnośnie odżywania. Chodzi mi o to, aby ktoś podał mi czego powinno się najwięcej znajdować w danym posiłku o danej porze czy węglowodanów, tłuszczy czy białek oraz jaki konkretny posiłek mógłbym przyporządkować np (strzelam): 1. śniadanie: węglowodany 60% tłuszcze 10% białka 30% - płatki [...]
witam zastanawiam sie czy nie zacząć teraz Rzeźby już trochę urosłem :D 175 cm 82kg no i nie wiem kiedy zabrać się do rzeźby czy dobrze z masą nie chce wyglądać jak np hardcorowy koks czy jakiś inny wielki koleś chciałem ładnie wyglądać i nie wiem czy przy tej masie robić rzeźbę proszę o odpowiedz a i czy dieta masowa będzie dobra jeżeli ograniczę [...]
mam 184cm wzroctu waze 75 kg utrzymuje bardzo dobra diete uzupelniajaca maksymalnie weglowodany bialka ii tluszcze po cyklu kreatynowym ile przybedzie mi na masie i w bicepsie?????? dzieki czekam.....
jestem na carb-cyklingu, cel redukcja utrzymanie 3360, dieta: 3100 kcal kalorycznoś ww:tłuszcze 70:30. 1.po przebudzeniu 30 gram białko 2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem 3. 4 jajka całe 5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny trening białko 6. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny 7. twaróg 200 + oliwa 10
[...] takie pytanie bo nie wiem jakie zapotrzebowanie potrzebuje kalori dzienne na mase miesniowa dodam iz na tabeli kalori wyszlo mi 3453,55 kalori ewgle-474,86g bialko-129,51g tluszcze- 115,12g ale tam jest na utrzymanie tej wagi a obecnie waze 90kg a zeby jeszcze ze 4 nabrac ale samej masy miesniowej ile trzeba by bylo dodac tych kalori do tego co [...]
witam, mam ulozona diete redukcyjna w ktorej moje proporcje wygladaja tak: 2246kcal, 258g (46%) białko, 55g (22%) tłuszcze, 188g (33%) węglowodany czy przy takich proporcjach i kaloriach schudne przy malym spadku masy miesniowej czy proprocje sa zle? diety nie ukladalem ja. jesli proporcje sa zle prosze o korekte ile b/w/t
Witam, kiedyś znalazłem pewną informację, która głosiła że kcal danego produktu można obliczyć za pomocą takiej prostej matematyki: Mnożymy Białko przez 4,1 Mnożymy Węglowodany przez 4,1 Mnożymy Tłuszcze przez 9 Sumujemy i mamy ilość kcal dowolnego produktu. Czy o jest czysta prawda? Pozdrawiam, Gregorcio92.
Zawsze zostaje mi kcal na dużą, dobrą kolację, ale zastanawiam się jak to jest z tym jedzeniem max do 19 godziny? Mogę śmiało jest węgle/tłuszcze/białko w ostatnim posiłku po 22? Drugie pytanie dotyczy białka, mogę pić po kolacji 21-23 wpc zamiast w środku dnia? Bo słyszałem, że na noc najlepiej pić caseine
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko mam pytanie jestem na redukcji, ograniczyłem cukier i tłuszcze prawie do 0 aczkolwiek gdy pije herbatę dodaję sobie łyżkę stołową miodu na 1.5 litra czy jest duża różnica między cukrem a miodem, i czy mam oduczyć się słodzenia miodem?
czy płatki 'NESTLE FRUTINA owoce i błonnik' http://www.pdd.com.pl/p/pl/1177/platki+frutina+owoce+i+blonnik.html nadaja sie jako sniadanko do dietki na mase oczywiscie+twaróg i zdrowe tłuszcze. czy kupowac standardowe musli, np takie: http://www.pdd.com.pl/p/pl/484/musli+sante+owocowe.html
Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy diecie na mase muszę dodać do tego 200 kcal co jakiś czas w miarę przyrostu prawda ? jak 200 kcal przeliczyć na białko, węgle i tłuszcze? i jeśli dobrze mówię bo jak nie 200 to ile i co jaki czas dodawać... z góry dzieki pzdr
Witam mam juz gotowy trening teraz tylko dieta ze skomplikowanego wzoru wyliczylem ze BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 u mnie 2214 kcal. To znaczy ze zeby chudnąć nie moge przekroczyc tego 2214 ? Bialko 192 g ~ 768 kcal tluszcze 119g ~ 1071 kcal ww 93 g ~375 kcal Pod to powinienem ukladac diete?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do "starszych wyjadaczy", a mianowicie chciałbym prosić o pomoc i porady odnośnie reverse. Za miesiąc kończe redukcje, w tej chwili BF oceniam na jakieś 12%. Dieta IF 1850kcal 18/6, wysokie białko i tłuszcze, węgle do 100g. Planuje jeszcze przyciąć do 1750-1700. Chciałbym dowiedzieć się jakie trzymać macro i od jakich kalorii zacząć [...]
Witam ponownie Rozpocząłem przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/51a718c44ef241c895f013816148430e.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 19:09:55
tluszcze kwasy nasycone 10 g kwasy nienasycone 82 g (w tym omega 3 53 g omega 6 15 g) pytania: w sumie w 100 g jest 92 g tluszczu ? 53 + 15 to nie 82 a co z reszta tam woda xD? i jak? xD Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 10:48:06
Witam wszystkich oglądaczy mojego tematu! Wiek:16 Waga;77 Wzrost:188 Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3368 na potreningu.pl Dodałem na poczatek 100 kalorii więcej - 3468 Czy taki podział jest dobry ? Białko - 30% Tłuszcz - 20% Węgle - 50% Mógłby ktoś mi to obliczyc ile to będzie kalorii na białko,węgle,tłuszcze i ile gram potrzebuje?
Witam chciałem sie zapytac jak to jest z tym mięsem pieczonym ... Jadłem dzis biodrówkę wieprzowa i wyliczyłem ja do bilansu poki co no ... Bez dodatku tłuszczu po prostu czysta sama przed pieczeniem ... Moje pytanie tkwi w tym czy doliczać jakis tłuszcz czy po prostu pieczone mięso ma swoje własne tłuszcze i moge wliczyć czysta biodrowke ?
