tluszcze

najlepsz moim zdaniem jest MHP - Up Your Mass,posiada on weglowodany o niksi IG,zawiera on 3rodzaje białka szybko sredni i wolno wchłanialne i zdrowe tłuszcze.

Nie wyrzucaj owoców, bo to dobre źródło ww i nie ma potrzeby jechać na samych ryżach. Nie wliczaj warzyw do puli, bo je można jeść do oporu. Opieraj michę na Białko: -Kurczak/Indyk pierś, udo, skrzydełka (jak wolisz) -Wieprzowina karkówka, schab -Wołowina -Jaja -Twarogi nie ważne, czy tłuste, pół, czy chude -Ryby WW: -Ryż, kasze, makarony [...]

1. Twaróg na noc. Daj makrele zamiast na noc (nie za często) w 2 2. W obiedzie za dużo węgli dorzuć trochę do podwieczorku z tego, 3. Podwieczorek zrób ryż z jajami, a do tego ten shake Dawaj więcej warzyw. Nie wliczaj ich do bilansu. Wprowadź do diety też orzechy włoskie, olej lniany, nie samą oliwą podbijaj tłuszcze. Zmieniony przez - DonKristo [...]

[...] twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] Białko 257g =3g/kg węgle 273g =3,2g/kg tluszcze 168g =2g/kg więc jak tak od jakiegoś czasu i raczej waga stoi w miejscu więc git tylko nieiwem czy zdrowoa Zmieniony przez - romankiepski33 w dniu 2011-10-26 [...]

[...] 3.5 jaj warzywa oliwa 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g wrazywa 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa olej lniay +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] Białko 257g =3g/kg węgle 273g =3,2g/kg tluszcze 168g =2g/kg za dużo białka 2,5 max

Dodala bym jeszcze jakies tłuszcze do tego,np lniany albo kokosowy olej :)

mozesz jesc wszystko byle zmiescilo sie w dzinnym zaplanowanym spozyciu kalorii i poszczegolnych makroskladnikow (bialka,ww, tluszcze)

adzik123 czesto mylona analogia tluszcze zwierzece = nasycone jest bledna - vide wypowiedz s.m.p.a

"czesto mylona analogia tluszcze zwierzece = nasycone " Heheh to ja wiem, ale interesuje mnie połączenie nasyconych z weglami o wysokim IG

Dobra, więc na ten czas wygląda to tak. (Profilem proszę się nie przejmować, pożyczony. Wyliczone mam 2100kcal i tego akurat jestem pewny, że jest prawidłowo :P) Posiłek 1: Shake: 60g płatków owsianych 220ml (szklanka) mleka 10g oliwa z oliwek banan 10g wpc Posiłek 2 - przedtreningowy Torebka ryżu basmati Posiłek 3 - potreningowy Pierś z kury bez [...]

No jak nie masz czasu to dziwne .Ja zawsze znajde te 30-1,5h To staraj sie jesc tak jak ci napisalem i sam napisales.Parowki maja bialko i tluszcze ale nie powiem ze sa zdrowe i takie fajne.Ale jak mowiles nie zalezy ci na miesniach to wpierdzielaj po 20 parowek dzienie i tluszczu przybedzie napewno : )

witaj. bcaa okolo 10g przed lub podczas aktywnosci kreatyna oklo 5g na dobe codziennie, mozesz dac po wysilku beta alanina 5-6g na dobe 3g przed i 3g po wysilku, w dnt o 2 wybranych porach whey wg brakow w diecie witamina d3 do posilku bogatego w tluszcze

Taki shake sie nie nadaje. białko z weglami no i tluszcze mylisz się po treningowy powinien byc bez tluszczy, tylko ww zlozone + 'szybkie' bialko

[...] tylo ze jast strasznie nie dobry to troche go tuningowalem. Np. kropelka oliwy ogorek kiszony, cebulka, troche przypraw. Mi Twoj szejk tez zbytnio nie pasuje, nie potrzebne tluszcze, cukry. Taki to bardziej na sniadanko + jeszcze kilka dodatkow. Poczekaj jeszcze na jakies podpowiedzi od innych, gdzy przypuszczam ze wiele osob ze mna sie nie [...]

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek węgle,białko+ tłuszcze.

Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. [...]

bo tam wychodzi z wyliczeń przy diecei na mase tzn zle sie wyraziłem to wszystko jest uzaleznione od masy czlowieka i jego trybu zycia ale w moim przypadku musze spozywać tluszcze w takim przedziale elo

wiem jedno najlepiej nie łączyć tłuszczy z weglami o wysokim indeksie ( bardzo przetworzonymi ) ja sam tak robie i zazwyczaj warzywa i tłuszcze a białeczko to standart

Brak dobrych źródeł białka. Opierasz sie na mleku i jogurtach. Gdzie warzywa i tłuszcze? Poczytaj posty podwieszone i rozpisz na nowo

Ekstremalnie mało kcal jak na taką wagę. Widziałbym tutaj z 3000kcal, napędzanie organizmu aerobami i siłką obserwacja i ucinanie dopiero jak będzie zastój. W 1 posiłku więcej jajek, ze 4 daj. Jako 5 posiłek ten twaróg+oliwa+warzywa np. Dorzucaj orzechy do posiłków oprócz przed i po treningowego albo oliwę/lniany/pestki dyni itp, bo zdrowe [...]