tluszcze

1. wywal konserwe - daj jaja/twaróg chleb zwykly zamien na razowy dodaj warzywa 2 gdzie źródło białka? warzywa? tluszcze? 3 ok 4 źródło białka? warzywa? 5 wywal boczek wrzuc jakiś serek wiejski warzywa 6 nie ma bialka/tluszczy/warzyw 7 chleb razowy ogólnie całą diete masz do poprawy w kazdym posilku musisz mięc dobre źródło białka - z taką dietą [...]

śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie rodzielaj posiłków daj jako cały obiad i wiecej warzyw między którymi posiłkami trening?? jajak z serem zamień, i daj warzywa i zdrowe tłuszcze, chleb wywal z przedostatniego daj inne źródło wegli jak musisz je dac tu.

skoro nie robisz postepow - waga nie idzie do gory to jesz za malo :D wiec albo gainer albo zdrowe tluszcze jelsi bialka masz na odpowiednim poziomie :D

Weglowodany ok 150g rozdzielone na posilki przed i po treningu. Reszta kcal to tluszcze.

ale ja ma wszystko wyliczone tylko tutaj podalem mnie jwiecej posilki nie chcialo mi sie podawac konkretnych ilosci w gramach ale ja to licze jestem endo jestem na powolnej ostroznej masie kalorii dostarczam 3000 dziennie orzy wadze 78 kg i wzroscie 172 cm wegle ok 5,2 na kg bialko 2,45 bodajze a tluszcze 1 g/kg wszystko podliczam

tluszcze i cukry sa do d.. w tych ciachach, a bialko malo przyswajalne :-C. a dzialanie przezcyszczajace - uwierz mi na slowo- ZŁE

prawie wszystko. jak zauwazyles wczesniej jestem za miesem czerwoinym i tylko w jednym posilku biale, tluszcze w przewadze zwierzece, ograniczenie roslinnych , zadna oliwe z oliwek itd zreszta walkowalismy juz ten temat kilkukrotnie dajmy spokoj dokladnym opisom bo juz byly /nawet publikowane/ pozdr mc

j/w albo na 0 albo na lekki + rób pomiary i obserwuj jak reaguje organizm, jak masz już ustalone btw to w zależności od potrzeb operuj węglami (dodawaj lub odejmuj żeby zwiększyć/zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) , białko i tłuszcze na stałym poziomie

a te orzechy z posilku potreingowego przełozyc na inny posiłek ? na dole jest dopisane ze warzywa dorzucam do posiłkow, oliwe mam w 1 i 2 posiłku dodac jeszcze wiecej ? jakie te zdrowe tłuszcze?

Zmniejsz białko, podnieś tłuszcze i zacznij masować.

nie wydaje Ci sie ze przy tej wadze wyszlo Ci dosyć niskie zapotrzebowanie ? Do sniadania daj jakieś zrodlo białka, jajka, wpc .. mozesz tez dorzucic tłuszcze np. orzechy wloskie albo lyzke oliwy

i tłuszcze

Według mnie trochę za mało kalorii dostarczasz, więc ten serek z pomidorem można spokojnie włączyć i nawet ten banan z tym białkiem by nie zaszkodził, trochę tłuszcze można by również podnieś. To tylko moja opinia, pewniej będzie jak się jakaś osoba oznajmniona z tematem wypowie ;) Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2017-03-02 17:04:38

Witaj, rozumiem, że trener każąc wykluczyć banana po treningu oglądnął całość diety? Czy może tak wyczytał w Pani Domu, gdzie było 100 sposobów żeby schudnąć? Tak jak zostało zauważone. Tłuszczy katastrofalnie mało, a co za tym idzie cała kaloryczność bardzo niska. Tłuszcze to ważny element w diecie kobiety, osobiście nie schodziłbym aż tak nisko [...]

Prosta odpowiedz od początku PROSZĘ odpowiedz a nawet kierunek zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

1 dzien 1. mlego , jogurt out reszta ok choc do twarogu dalbym juz tluszcze 2 dzien 1. mleko out 2. reszta ok generalnie widac ze sie przylozyles i malo poprawek wymaga :-)

Obecnie nie jestem na deficycie. Ok 1700 to optymalne zapotrzebowanie dla mnie. Tłuszcze trzymam na poziomie 30%, więc raczej poprawnie. I tak zwiększyłam ostatnio do 1800,jestem typowym endo

przykładowy dzień, tam gdzie jest 2+3, to jest podzielone na 2 posiłki. tłuszcze nie wszystkie na koniec dnia, orzechy itd. były do śniadania. /SFD/2016/12/12/876f93004bed4bf6bfe0132e0766f1b3.jpg

rano naczczo i po treningu to dobra opcja. co do ilości przyswajanych makroskładników niema reguły. każdy organizm jest inny ale z pewnością potrzebujesz diety z max 2g białka (zwierzęcego) na kilogram masy ciała, reszta wegle i tłuszcze z którymi możesz po kąbinować jeśli chodzi o proporcje.

co to znaczy, ze dieta wysoko bialkowa? a reszta wegle/tluszcze na jakim poziomie?