Moja pierwsza dieta CKD - do oceny!!!

Wzrost - 181 cm
Waga 90 kg. - 20% zatluszczenia = 72kg. (sucha masa)
2700 kcal - dienne zapotrzebowanie
- 500 deficyt=2200kcal
bialko 2*72=144g=576 kcal
wegle 20g=80 kcal
tłuszcze 171g=1544 kcal

I - jaja kurze cale (200g) - 25/19,4/1,2/278 (B/TŁ/W/kcal)
oliwa z oliwek (20g) - 0/19,9/0,5/176,4

II- ser twarogowy półtłusty -28/7,1/5,6/199,6
(150g)
orzechy włoskie (60g) - 9,6/36,2/10,8/387

III - pierś z kurczaka bez skóry -21,5/1,3/0/99
(150g)
oloiwa z oliwek (20g)- 0/19,9/0,5/176,4

IV - tuńczyk w wodzie (150g) - 31,5/1,8/0/144

V - kabanosy (100g) - 27,4/24,3/0/326
oliwa z oliwek (40g)- 0/39,8/0,1/352,8

W sumie - 143/169,7/17,7/2139,1

co wy na to?

dieta wyglada klasztornie
ale produkty ok
jedz warzywa

no to do twarogu dodam sobie troche cebulki, a do kurczaka pomidor i ogorek albo papryke czerwona. Moze byc?

no moze

Nie będę krytykował, bo dieta pewnie dobra ale osobiście jak bym miał tak jeść codziennie albo podobnie w takich ilościach to bym głodny chodził. Pamiętaj żeby w ciągu dnia dużo pić. Wody z 4 litry conajmniej na dzień i jako dodatkowe źródło kalorii sok bananowy lub Sprite/Pepsi

Nie komentuje diety bo moim zdaniem CKD przy % bf - 20 nie jest najlepszym wyborem, ale sok bananowy itp. to nie jest dobra rada!

no wlasnie, dojsc do nizszego poziomu na zbilansowanej a potem sie "dojechac" na ckd

tragedia !

Marku a dlaczego uwazasz ze tragedia?...moze podpowiesz mi co mam w niej zmienic aby to byla dobra dieta ckd.

prawie wszystko.
jak zauwazyles wczesniej jestem za miesem czerwoinym i tylko w jednym posilku biale, tluszcze w przewadze zwierzece, ograniczenie roslinnych , zadna oliwe z oliwek itd
zreszta walkowalismy juz ten temat kilkukrotnie
dajmy spokoj dokladnym opisom bo juz byly /nawet publikowane/
pozdr
mc