powiedzcie co myślicie, co zmienić etc. http://img209.imageshack.us/img209/3277/dietai.jpg wyszło: 2039 kcal 191,4 białka (białka razy 4) = 756,6 kcal 226,57 węgli (węgle razy 4) = 906,28 kcal 36,94 tłuszczy (tłuszcze razy 9) = 332,46 To razem daje 4034,34 kcal Coś dużo wyszło czyli coś źle musiałem zrobić. Co myślicie? Do tego dojdzie codziennie [...]
[...] zaczolem cwiczyc i przez 3 treningi schudlem prawie 2 kilo :),(raczej tluszczu masa miesniowa zostala na swoim miejscu i moze troche urosla ) Z kalkulatora VITALMAX wyszlo mi zapotrzebowanie 2861 kcal bialko 164 tluszcze 106,6 weglowodany 312 Mam prosbe czy ktos moglby mi pomuc skonponowac diete P.S w kalkulatorze kompletnie sie pogubilem :)
Witam. poniżej wstawiam moją dietę i chciałbym się zapytac jakie tłuszcze powinienem dodac do diety aby proporcje się zgadzały ew co usunąc. Dodam jeszcze ze w zamierzeniu mam dostarczac 120g tluszczy, dostepne zrodla to smalec(tylko do smazenia), olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie , ew mogę coś dokupic, gdy zajdzie taka potrzeba. [...]
witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] gory 3 serie , i mam takie pytanie jakie ćwiczenia polecacie ? mniejsze ciezary wiecej powtorzen jak na rzezbe? katowac klate 2 razy w tyg ? nie chce robić planu na rzeźbe i diety na rzeźbe , moge tluszcze i ww obciać z diety , dodać aerobów wiecej , chodzi głownie o klate bo reszta idzie jak należy . Dziekuje za rady Pozdrawiam
dzisiaj kupiłem sobie taki energy drink Red Puls. Czy warto takie cos brać i jeśli tak to o jakiej porze ?? wartosci w jednej tabletce: białko - 0,03g węgle - 0,5g tłuszcze - <0,01g niacyna - 6mg kwas pantonenowy - 2mg B6 - 0,66mg B12 - 0,33ug kofeina - 64mg inozytol - 20mg tauryna - 400mg
Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam [...]
Oto mój przykładowy dzień. Waże ok 90kg +/- 2kg:) 19 lat, staż troche ponad 2,5 roku. 1.Posiłek Chleb 8/3,7/50/246 100 g ser chudy 20/0,5/3,5/100 do tego jakies orzechy czy cus. 2.Posiłek 100g ser chudy 20/0,5/3,5/100 jogurt 240 g 6/2/34/240 3.Posiłek Jajecznica 4 jaja w tym 2 żółtka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój problem polega na tym że wcinam wszystko dokładnie tak jak mówi moja dieta (spełniam zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze oraz nadwyżkę kalorii), ćwiczę w programie FBW a nie rosnę! Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i 78kg wagi, trzymam diete od 3 miesięcy robię wszystko jak należy i dupa. Powinienem zacząć suplementację odżywkami? [...]
[...] lub wylew.Majac 24 lata i bez jakichs wielkich obliczen dochodze do wniosku ze chetnie pozyl bym dluzej niz do czterdziestki. Teraz pytanko. Wiadomo ze musze ograniczyc tluszcze zwierzece,bialko itd.,ale czy w zbijaniu cholesterolu pomogla by tez silownia. Jakis rok temu przestalem chodzic na treningi z powodu zwyklego lenistwa i zastanawiam [...]
[...] czasu choc wiem ze jest najwazniejsza dlatego staram sie utrzymywac wyzej wymienione proporcje. mam jedynie problem z weglowodanami zazwyczaj spozywam ich około 300g czy dokupic jakies carbo do uzupelnienia brakow czy ok 300g dziennie wystarczy? Poniewaz hciałbym zyskac troche kg suchej masy bez zalania tluszczem. z góry dzieki za odpowiedzi.
Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka [...]
Co o tym myślicie(jak w temacie)?? W diecie na masę (białko powiedzmy 2,2 - 2,6)..ale mniejsza o to.. Węgli powinno być ok. 5-6 g na kg .. Wiem ,że jak mam 4 worki ryżu/kaszy /owsianki na dzień i reszta jak trzeba (tłuszcz - 0.6 g na kg) to regeneruje sie ale nie rosne.. 4 worki to dla mnie ok 4.3 węgli na kg.. Co myślicie by do 3200 kcal (1450 z [...]
Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]
Cześć. Chciałbym poznać Wasze pomysły (może ktoś to już stosuje) na wykorzystanie blendera w diecie. Sam blender to takie urządzenie do mixowania: http://scrabble.lodz.pl/scrabble-guide/obrazki/blender.jpg Co można przygotować dzięki niemu? Jakieś nowości? Osobiście testowałem miksowanie twarogu ale straszliwe grudy są - nie sprawdza się. Możecie [...]
Mam pytanie co sie dzieje z olejem w ktorym rozpuszczony jest koks podczas wstrzykiwania. Jaka jest jego droga czy gdy dostaje sie do zyl nie obciaza on serca?? Normalnie tluszcze zostaja trawione i ewentualnie zostaje wykorzystane jako zrodlo energi i przetworzone lub odlozone do tkanki tluszczowej. Czy wstrzykujac sobie obcy tluszcz do wlasnego [...]
W jakich ilosciach mozna max spozywac olej mct? Czy dobre jest czysty olej kokosowy który zawiera 50% mct i ile max na dobę mozna go stosowac? Jakie sa inne dobre tłuszcze które podobnie jak te mozna mixowac w szejkach? Które ww są najlepsze do mixowania? płatki owsiane, kukurydziane czy inne..................? członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]
