tluszcze

Hej! Od kilku lat walczę z objawami zaburzeń nerwicowych, ale dopiero miesiąc temu się dowiedziałem, że tak się zwie moja choroba od psychologa. Duszności(problemy z oddychaniem), ból w klatce piersiowej, uderzenia gorąca, różne lęki itd. Chodzę do psychologa na terapie behawioralną, ale chciałbym jakoś ją wspomóc. Moje pytanie brzmi jakie, [...]

Witam, Mężczyzna 38 lat 107 kg 184 cm Przez około przez ponad rok biegałem nieregularnie + zmieniłem dietę i zrzuciłem ~ 20 kg Obecnie po 3 miesiącach nic nierobienia zacząłem ćwiczyć - siłownia 6 x w tygodniu. Dostałem dietę (low carb) od trenera ale po przeczytaniu kilku tematów dotyczących tej diety mam wątpliwości. Dieta od trenera (Stosują [...]

[...] 250g piersi 3. 200-250g wolowiny/wieprzowiny czasem indyk 300-400g ziemniakow surowka 4. 150g ryzu 250g piersi trening 5. 150g ryzu tunczyk 130g 6. twarog 250g bialko 3,5g tluszcze 0,9g wegle 5,8g kcal 4050 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 na czczo Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:21 Wzrost:167cm Waga:61,5 Zapotrzebowanie kcal:2418,8 Białko:2g/kg masy ciała->123g Tłuszcze:1,3g/kg->79,95 Ww:4,3g/kg->302 Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g [...]

w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie: 2132kcal bialka 136g tluszczy 88g weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu [...]

[...] w rodzaju mini-diety, czy raczej bardziej cos w stylu zwyklego zdrowego odzywiania. Dlatego powiedzcie, czego jesc duzo/malo/czego unikac itp jesli chodzi o bialka, wegle i tluszcze? Moje pozywienie na codzien to twarog, jogurty, musli, normalne obiady (mieso, jakas surowka i ziemniaki), jakies kanapki (czekolada vs pomidor, pasztet, syznka [...]

Witam ;p wiek: 18 Wzrost: 176 waga: 87kg staż: 1 rok cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1.Śniadanie. 100g owsianki 250ml mleka 1 jajko Oliwa z oliwek 15ml jakieś warzywo B-31, T-27, W-83, =700 kcal 2.W szkole. 1 Tabletke gold omegi 20 gram słonecznika Serek wiejski 150g 2 grahamki jakieś warzywo B-34, T-17, W-86 =635 kcal [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę. Mam 18 lat i waze ok 69 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal Dzienne zapotrzebowanie na składniki: białko: 115g = 460 kcal tłuszcze: 126g = 1134 kcal węglowodany: 280g =1106 kcal 1 posilek 7: 30 Mleko 0,5% - 500g Platki owsiane - 100g 2 posilek 10:00 Chleb zytni azowy - 150g Margaryna [...]

Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]

nio wiec problem wyglada w nastepujacy sposob: od 2 miesiiecy jestem na dietce (bardzo ubogiej w tluszcze) i trenuje sztuki walki 5 razy w tygodniu + basen w niedziele... ostatnie 3 dni z powodów chyba emocjonalnych (bo duzo spraw nagle zawalilo mi się) pochlonelam przyslowiowa kupe zarcia i olalam treningi przez te dni... no taki dolłek [...]

Witam. Myślałem co by tu zrobić i wymyśliłem dietę(chyba)... ale pytam tylko specjalistów czy dobrze ustawiona...;p Oto ona; godzina; danie; (ok. kcal łącznie) 7-8 ok 50g chleba pszennego 50g twarogu chudego 100g pomidora (ok. 189 kcal) 9-10 100g jabłka [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]

Witam. Tak więc układam dietę na masę dla kolegi. Niestety nie znam się na tym zbyt dobrze, ponieważ sam stosuję redukcyjną Wyliczyłem mu zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło 2959. Z nadwyżką uznaliśmy, że na początku dobre będzie 3200kcal. Korzystałem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Coś o koledze: Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 70 BWT: [...]

witam wszystkich Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni [...]

[...] 3 rozne kolacje itd. Brakuje mi jednak śniadania do trzeciego dnia. W pierwszym jem: Makaron świderki, twaró półtłusty, rodzynki, banan trochę wiórków, otrab i jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek. W drugim jem: płatki owsiane, 3 jaja, rodzynki, banan, wiórki, otręby. Jednak tak jak już napiałem nie mogę wymyśleć dobrego śniadania na masę na [...]

[...] bylo. Zauwazylem ze od tluszczow nasycony h xisnienie mi sie podnosi, zazwyczaj je ograniczalem na rzecz jednionasyconych, podobnie jest z kaszami pelnoziarnistymi. Podniesc tluszcze nasycone, moze wiecej solic? Bo nie sole wgl a zadnych wedlin, chleba mleka nie spozywam. Nie jest to znowu jakish wielki problem , ale wolalbym miec wyzsze [...]

[...] tak? Dzieki z gory za odp 1. WIEK: 25 2. WAGA: 106 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dopięta (nikso tluszcze wyosko wegle) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Mógłby ktoś zerknąć na moją dietę na masę i wytknąć ewentualne błędy. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 100g płatków owsianych banan garsc rodzynek 30g odżywki białkowej 4 kostki gorzkiej czekolady posiłek 2 : 120g chleba graham 3 gotowane jajka pomidor posiłek 3 : 300 g ziemniaków 50g masła orzechowego [...]

Witam, Cel: SPalenie tłuszczu, dieta wysokobiałkowa, aeroby ,trening na rzezbe - druga kuracja 3 miesieczną - 20 ml deki IP = 4000 mg 400 mg tygodniowo(10 tygodi) - 200 tabsów Wina = 1000 mg 25 mg dziennie - efedryna ECA i CLEN(2 tygodnie ECA, 2 tygodnie CLEN i tak przez 3 miechy) 1.Dodawac do Clenu jeszcze ECA , bo mo ze sam Clen [...]

Witam. Jestem Ektomorfikiem ważącym 64 kg przy wzroście 190 cm . Prosiłbym o wyliczenie +- dziennej ilości kalorii z podziałem na białko tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat I posiłek Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów II posiłek Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego III [...]