tluszcze

Przyczyną tycia wcale nie sa węgle tylko to ze za dużo sie je i nawet jak calkiem wyeliminujesz je z diety, ale Twój bilans kcal bedzie na + to będziesz tyl nie ma bata. A ograniczać trzeba nie tylko ww ale tłuszcze i bialko też. A właściwie to wszystkie te skladniki należy jeść w odpowiednich proporcjach wtedy wszystko bedzie si

Zawodnicy wytrzymałościowi mogą spożywać 6g/kg albo nawet więcej, ale w sportach siłowych, zespołowych nie ma takiej potrzeby. Na redukcje według mnie najlepszym rozwiązaniem jest znaczne obcięcie węgli (ale nie skrajnie), zwiększenie podaży białka i zdrowe tłuszcze (warto użyć suplementacji omega-3). Dodatkowo suplementacja dozwolona (wapń, [...]

Twarog- Kazeina noi te tluszcze w nim. Jako potreningowy moim zdaniem odpada PO treningu powinienes zjesc syzbko wchlanialne bialko i unikac tluszczy

Czy takie wartości byłyby dl mnie dobre ? Kalorie: 3452 Białko: 164 Tłuszcze: 107 Węglowodany: 459

Pytania: 1. ZMA przerywa post? Ostatni posiłek jem o 20, spać idę przed 24 i wtedy chciałbym brać zna, tak samo ashwaghanda? 2. Czy posiłek po silce (3ci ostatni) może zawierać tłuszcze? Np. 30g? Zawsze wszyscy mówią że w około treningowych posiłkach bez tłuszczu..

ZMA nie przerywa postu tak samo ashvaganda lecz takie rzeczy lepiej chyba dawac po jedzeniu Moga byc tluszcze w posilku po trg

Nie zdazylem edytowac: po 3 tyg przybylo mi jakies 4-5kg a pozniej waga stanela;/ moze dlatego ze nie zwracalem uwagi na kalorie tylko na same BWT A Białko, Tłuszcze i weglowodany to nie kalorie ?

W Biedronce mają dość dobry chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem pakowany hermetycznie, który czasem zjadam do śniadania albo w pracy. Do tego zawsze tam kupuje filety z kurczaka, ser chudy, tuńczyka rozdrobnionego w wodzie, ryż brązowy. Chce teraz dopiąć dietę i uzupełnić ją w zdrowe tłuszcze. Co sądzicie o wspomnianej oliwie od nich, da rade [...]

sniadanie daj owsiane + jajka , pozniej z 3-4x 100g miesa+ 100g ryzu/makaronu/kaszy, na kolacje twarog do tego wszystkiego warzywa i zdrowe tluszcze oliwa itp Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-03-25 18:57:23

Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E

mam taka dosc srednia diete szamam duzo uwazam na tluszcze i staram sie jesc bialko oczywiscie zadnego alkocholu a gain bolica uzywalem jako dodatkowe posilki gdy juz nie maialem apetytu. czyli zmniejszyc ilosc gain bolica. Chodzi tez o to ze bylo wszystko ok dopoki nie zmieszalem to z na no vaporem co i tak objawiło sie dopiero po tygodniu

U mnie przy obliczeniu że chce przybierać 1 kg na miesiąc muszę przyjmować 4250 kalorii w tym: Węglowodany 55% 2335,90kcal = 583,97g Białko 15% 637,06kcal = 159,27g Tłuszcze 30% 1247,14 kcal =141,56g

Tez tak mysle. Tluszcze ok 100g, reszta weglowodany.

czemu ww? nie lepiej tłuszcze?

białka koniecznie do 2,5g tłuszcze możesz zostawić to czy wyjdzie za dużo zależy od tego ile dodasz.

[...] na zdrowie i rownowage psychiczna, uwaza ze kazdy powinien, albo wrecz musi byc szczesliwy itp. Z rad zywieniowych jej glownymi argumentami sa wegle o niskim ig i zdrowe tluszcze, czyli to co wiesz. Wklejam opis ze sklepu Merlin (maja promocje - 28,8pln): "Zdrowym być nie oznacza mieć tylko zdrowe ciało. Zdrowie człowieka to także jego [...]

No i się uczepił, ech: "Wyjaśni mi ktoś jak wpływa ilość podwójnych wiązań na strawność tłuszczy? Wydaje mi się, że tłuszcze o małej liczbie wiązań podwójnych są bardziej strawne niż te które zawierają ich wiele" Proszę kolego, przedstawiam Ci wyjaśnienie

dzięki za odpowiedź s.m.p.a, jednakże nie do końca o to mi chodziło. Otóż o ile mi wyjaśniłeś sprawę odnośnie długości łańcuchów węglowych w tłuszczach, to na temat zależności pomiędzy szybkością przyswajania, a konsystencją i/lub ilością podwójnych wiązań nie objaśniłeś do końca. Według Ciebie, najważniejszą rolę w wchłanianiu pełni długośc [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

No koledzy napisze mi w koncu ktoś co i jak??? bo dalej nie mam konkretnego info jak rozłozyć clean/efke w jakich proporcjach itp ktoś napisał że lepszy byłby mocniejszy spalacz jaki np? Druga sprawa jeśli chodzi o dietę to jaki bedzie najlepszy rozkład % jeśli chodzi o Białko/Węgle/Tłuszcze bo ze ma być z bilansem ujemnym to normalne