tluszcze

Nie staraj się za wszelką cenę zwiększyć masy poprzez walenie przecukrzonych gainerów zacznij w miarę możliwości jeść częściej posiłki bogate w białko dobre węglowodany i tłuszcze oraz poproś instruktora aby ułozył ci plan treningowy i żywieniowy

miałem na myśli diete z normalnego żarcia ułożoną ze względu na białko,tłuszcze i węglowodany

cwicze na silce 8 miesiecy. moze i racja bo i tak jakbym przymasowal po redukcji to zawsze sie jakies tluszcze z wegli zrobią i znow trzebabybylo rzezbe. a na pryszcze bede sie leczyl od poniedzialku.

To pokombinuj z dieta , ja na redukcji chodzę najedzony . Podczas układania diety redukcyjnej koniecznością jest zwrócenie uwagi na prawidłowy dobór pokarmów. Ograniczając tłuszcze kosztem węglowodanów nie tylko ryzykujesz znaczne osłabienie i problemy zdrowotne organizmu to dodatkowo prosisz się o gwałtowne napady apetytu. Zamiast wymyślać [...]

A co do produktów, to spoko, widzę migdały są w diecie więc finansowo jest dobrze. Więcej zdrowych tłuszczy, wystarczy, że do posiłku 2 x np. kurczak z ryżem polejesz 10-15 g oliwy z oliwek i już masz prawie tłuszcze z głowy. A węgle to makaron możesz dać, ziemniaki.

[...] na low carb polaczone z SAA bo tego jeszcze nie sprawdzalem wiec lece taki lajtowy cykl, spozywam ok 4000-4500 kcal dziennie, do 150g wegli, 3g bialka na kg ciala, reszta tluszcze i o dziwo w 4 tygodniu jest swietnie, ok. 5-6 kg do przodu, sucha masa, troche fatu dopalilem, krece cardio 5 razy w tygodniu w dni treningowe, i musze powiedziec [...]

Mięsa powinieneś mieć ok pół kg dziennie, piersi, wołowina, ryby również. Do tego jaja i dobry twaróg. Zdrowe tłuszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Resztę zapotrzebowania uzupełniasz węglowodanami złożonymi czyli ryż, brązowy makaron, kasze, do tego dużo warzyw. Żadnej soi Ilości nikt Ci nie poda dokładnych bo do tego każdy musi dojść [...]

Utrzymywanie sie tluszczu pod skora to nie jest sprawa pochodzenia tluszczu , niestety tluszcze z ktorych korzystaja fast foody nie sa tymi zdrowymi tkuszczami i tak jest je zdecydowanie gorzej spalic .

Potrzebujesz faktycznie tyle kalorii ?? białka za dużo jak dla mnie :) zejdź do 180g dodaj w tłuszcze jak nie mozesz węgli upchnąć . Ale zanim się zastosujesz do tego to wrzuc więcej o sobie . Może trzeba będzie większe zmiany wprowadzić :)

bialka daj 2g na kg masy. a tluszcze gdzie? :)

podbij białko bo węgli jesz sporo. Celowałbym w białko. A tłuszcze spożywasz?

Trening interwałowy pozwala spalić więcej kalorii w jednostce czasu niż trening aerobowy Trening aerobowy "wykorzystuje" tłuszcze jako źródła energii w większym stopniu niż trening interwałowy. Jaki z tego morał - oba są skuteczne. Morał numer 2 - im mniejszy deficyt kaloryczny w diecie tym bardziej warto zająć się treningiem [...]

Nie jest dokładnie to wyjaśnione ale chyba najpierw tłuszcze a potem białko leci Ale mięso i tak czy tak Ci trochę zleci na redukcji i to już od Cibie zależy ile :-)

Ułóż sobie dietę zbilansowaną, w każdym posiłku dodawaj białko, węglowodany, tłuszcze. Na pewno węgle muszą być w śniadaniu, przed-i potreningowym. Nie masz siły ćwiczyć bo za mało jesz, proste

Jeżeli jest to dieta na masę, a nie masz problemów z łapaniem fatu to daj zwykłe jeśli już musisz.. Lepiej dać orzechy, nasiona, oliwę, tłuste ryby. Są to te zdrowe tłuszcze.

nie ma to znaczenia, jakie tłuszcze, węglowodany..litości %-) zjedz coś na noc i tyle

dietę rzeczywiście musisz dopracować do jak najlepszego z możliwych poziomu, powinnaprzede wszystkim charakteryzować się zwiększoną ilością białka/o różnej kinetyce, choć z przewagą wolnowchłanialnych/, węgle oczywiście ograniczone, tłuszcze na niezbędnym minimalnym choćby poziomie/1g. na kg. masy ciała/, póżniej dobrze jest zastanowić się nad [...]

dziwne pytanie mało sensowne ale jak chodzi o tłuszcze to staraj dostarczac jak najmiej nasyconych (zwierzecych) a jak najwięcej roślinnych i z ryb

andi - to wlasnie napisal zakrzes - tluszcze roslinne, jedno i wieloninasycone. OPmega 3 albo 6 sa w rybach (ktores z tych), w oliwie z oliwek (chyba...) oraz o leju lnianym.

j/w MASA to ŻARCIE dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze . Można na niskich zakresach i można na wysokich zakresach . Dieta: Na mase (5 posiłków) - mogą być i 3 ma się zgadzać ogólny bilans. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , rower -codzienne Taka aktywność nie jest sprzymierzeńcem w [...]