tluszcze

Rozwala mnie ta dokładnośc np. 12g :D Ale nic złego w tym nie ma ;) Ten kalkulator pokazuje makro dla osoby nietrenującej. Zależenie od uprawianego sportu i celu aktywnosci fizycznej zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki się zmienia. Makroskłądniki są ok, jednak ja dałbym nieco nizej tłuszcze. Ale to obgadaj z trenerem. Jeżeli chudniesz [...]

Braków chyba żadnych białko i tłuszcze co do grama a węglowodanów o 300kcal więcej niż moje dzienne zapotrzebowania chciałbym jakąś odżywke aby przyśpieszyć nabieranie masy a słyszałem że te dwie są bardzo dobre

Dieta mi nie potrzebna, bo zdrowo jem. No to już chyba wszystko wiem. Dz. ^Dlatego właśnie zalecam wizytę w dziale Odżywianie. "Zdrowe jem" to nic nie znaczy w tym sporcie. Chcesz mieć mięśnie to musisz dostarczać organizowani odpowiednie ilości składników niezbędnych do jego rozbudowy. Nie masz szans na odpowiedni wynik treningu bez [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Węgle: 2-3,5 na kg masy ciała Białko: 2,2-2,5 -_- Tłuszcze: 1-1,5 -_-

Masz urozmaicać dietę jak już zostalo napisane - masz ogromne pole do popisu jak chodzi o tluszczę - najbardziej przyzwoitą cenę ma smalec i śmiało go wprowadź szczególnie jak chodzi o dluższe smażenie .

Orzeszki nie są na masę tylko uzupełniają tłuszcze w diecie, mają też trochę białka. Zdrowe są włoskie, możesz też od czasu do czasu zastępować je słonecznikiem łuskanym albo po prostu oliwą z oliwek/siemienia dodawaną do potraw.

utwardzone tłuszcze roślinne, tłuszcz cukierniczy, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop skrobiowy, konserwanty (np. azotan potasu, benzoesan sodu) , barwniki, mięso oddzielone mechanicznie, i inne

W zasadzie same węglowodany lepszej i gorszej jakości + tłuszcze. Gdzie tu białko? Poza tym ważny jest ogół diety a nie tylko jeden posiłek.

czyli tylko 26g białka i 52 wegli a moze byc taki? gain bolic 100g+ mleko 100ml tunczyk 70g + chleb zytni pelnoziarnisty białko 33, tluszcze 4, weglowodany 107 Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-11 23:56:39

a nawet jak najbardziej na odwrót! LC to dieta której podstawą są tłuszcze nienasycone!...czyli wszystko w strone zdroffia

Białko - 177.5 g 2,26g/kg masy ciała Węglowodany - 386 g 5,56 g/kg masy ciała Tłuszcze- 28.1 g 0.40 g/kg masy ciała

Szalciu bialko+weglowodany+tluszcze czyli dieta. Polecam odwiedzic dzial odzywianie i poczytac post Qazara o robieniu masy.Ulozysz sobie diete,specjalisci sprawdza a jak czegos bedzie brakowac to wrocisz tutaj i pomozemy ci w doborze odzywek i supli. Zacznij od odzywiania

A jaki ustaliłeś bilans tłuszczy w diecie, z jakich produktów dostarczasz tłuszcze.

Ciężko jednoznacznie okreslić ile możesz jej dziennie "pić".Podbijaj oliwą delikatnie tłuszcze.Staraj się je dostarczać z mięs,orzechów itp. Jeśli jesteś na masie zastanów sie tak jak kolega wyżej napisał czy dasz rade długo utrzymać taką dietę.Na redukcje sprawa bardzo spoko jeśli dobrze makro dobierzesz,ale na masie mięśnie będą nieco gorszej [...]

wiec : co do diety to bialko i tluszcze zostaw na tym poziomie, wegli dodaj dokup do tego gainera i mono i musisz zdobyc kilka kg masy. nie bierz sie za saa jeszcze bo za malo wazysz

Mozesz jesc o jakie godzinie chcesz, byle aby dzienny bilans sie zgazdal. J/W w przedostatnim daj normlanie Ww a do ostatniego posilku przed snem same bialko lub bialko+tluszcze.

przeciez to w wiekszosci jest laktoza a nie bialeczko,wiekszosc to tluszcze,czyli zamiast rosnac w miecho obrosniesz w tluszcz!! CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl

wegle 1g = 4kcal bialka 1g = 4kcal tluszcze 1g = 9kcal Takie przyblizenia sie stosuje, jakby co to wyczytalem to z tego arta: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

Cel treningowy: Rzeźba Najpierw to ty zbudujesz solidną sylwetkę a to czas , systematyka i cierpliwość a nie chcesz już redukować . "Dieta: Brak , Jem durzo białka i węglowodanów " następna sprawa czy to MASA czy RZEZBA wszystko zależy od DIETY . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Wszystko to kwestia indywidualna i oczywiście podstawowe znaczenie będzie mieć jakość spożywanego jedzenia. Musisz przetestować na sobie, jak będzie zalewać koryguj węgle-tłuszcze, ewentualnie kcal.