tluszcze

Właśnie zwiększyłem tłuszcze w ostatnich dniach, kosztem białka bo słabo się czułem. Na obecne 80 kilo celowałem w 210 - 220 białka, 45 - 55 tłuszczu i resztę węgli tj okolice 240, czasem więcej czasem mniej, ale tu miałem wrażenie że przy niższych czuję się lepiej. Teraz celuje w 180 - 200 białka, 70 - 80 tłuszczu, i węgiel powyżej 200, nie [...]

Z biochemicznego punktu widzenia za pierwszym razem jadłeś poniżej minimum tłuszczy, których powinieneś dostarczyć do organizmu. Nie wiem czy dobrze przeliczyłam, pisze na szybko, jesz 2300 kcal? Twoja CPM to gdzieś z 2800 - 3000? Nie wiem jaką masz aktywność. Glicerol i kwasy tłuszczowe są potrzebne w szeregu procesów metabolicznych i sama [...]

Przed snem nie jadam, bo mi się nie chce robić... Zwykłe płatki owsiane + rodzynki lub maliny. PS. Postanowiłem ułożyć sobie dietę... Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 Nie wiem jak podobierać produkty, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Zmieniony przez [...]

nie będzie tłuszcze dodawaj do posiłków a nie tylko do smażenia

z 4 wyrzuc tluszcze,a w 5 porządne wegle i bialko :)

węglowodany złożone o niskim ig + zdrowe tłuszcze + białko (może być nawet wolno wchłanialne jeżeli przerwa do następnego posiłku jest długa) najlepsza opcja - owsiane na jogurcie, mleku, gotowane na wodzie + orzechy + białko - jaja/odżywka albo w tym wypadku wolno wchłanialna kazeina - twaróg weź se na drogę kanapki z razowca z mięsem/serem [...]

Nie martw sie margaryna tylko postaraj sie ulozyc zdrowa diete w opraciu o bialko, nie przetworzone weglowodany i tluszcze w odpowiedniej proporcji.

wiecej niz 500kcal sie nie oplaca, jak bedziesz miec te 500kcal to zwieksz wegle i przytnij tluszcze

jeżeli chcesz zobaczyć swoje ciało bardzoej wyrzeźbione polecam zastosować się do rad dr ellisa ( http://www.sfd.pl/Wywiad_z_dr_Ellisem-t301678.html ) ja przestrzegam tego, tyle że zmiejszyłem jeszcze tłuszcze i powiem szczerze... jestem zadowolony z rezultatów jakie uzyskuję do tej pory. dodam iż jestem endo i wcześniej robiąc tak jak Ty, czyli [...]

Kickboxing trenujesz jak normalny trening na siłowni, czyli okołotreningowo omijasz tłuszcze i jesz np. ryż+pierś. Wciąż redukujesz? Jak masz rozłożone proporcje B/T/WW? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-04 13:21:10

Mogą być, pamiętaj że to chude ryby więc tłuszcze trzeba uzupełnić :)

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w [...]

warzyw nie pisalem bo oczywsite :))) tluszcze hmm makrele dorzuce + orzechy w ktoryms pislku i bedzie git???

Masz wiele rodzajów białka mięsa i te tłuste też http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html ponadto strączki, nabiał w mniejszej ilości. Węglowodany to owoce, płatki jaglane, owsiane, [...]

Za mało kcal, tłuszcze też możesz podbić. Oblicz zapotrzebowanie i na wstępie pozostań na zerowym bilansie. Btw, kupuj twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Oczywiście do tego warzywa mam nadzieję i przede wszystkim unikaj monotonności posiłków. WPC lepiej po treningu, a do pierwszego posiłku daj ze dwa jaja. Lub ilość [...]

[...] wielu przeczytanych lektorach wiem co z czym sie powiennoi jesc , widac ogramne zmiany przy dobrze dobranej diecie, dobierajac produkty zwroc uwage na odpowiednia bialko tluszcze i weglowodany. bialka powinno byc jak na twoja wage ok 120 gram tluszczy. 70 gram reszte weglowodany, jezeli waga bby nei spadala obinaj weglowodany a powinno [...]

No to źle jadasz. Po pierwsze nie ma warzyw, po drugie olałaś tłuszcze. Nic dobrego Ci z tego nie wyjdzie. Przeczytaj http://www.sfd.pl/-t527693.html

Moglibyscie mi powiedziec jeszcze czy mam na 100% dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?? białko: 2g*73=146g*4kcal=584kcal Tluszcze:1g*73=73g*9kcal=657kcal wegle: 584kcal+657kcal=1241kcal 1241kcal:4kcal=310g 584kcal+657kcal+1241kcal=2482kcal Czyli moje zapotrzebowanie to 2482kcal tak ??? I od tego 2482-300=2182 bo chce na redukcje. [...]

Nigdy nie wiadomo, co to za tłuszcze w tym tuńczyku, kupuj w sosie własnym i odlewaj to, dopiero ewentualnie dodawaj oliwy.

dawkowanie jak frodsen capsy lepiej lykaj,bo jak wysypiesz to pewnie wrocisz tu i napiszesz ze kwasne i wypic nie mozesz dla lepszych efektów dodawaj kurczaka,tune,ryz,nabiał,owsiane,zdrowe tłuszcze ed w odpowiednich dla ciebie ilosciach.