tluszcze

Sorki nei zauwazylem ze na mase potrzebujesz dobrac BTW. ALe to nie zmienia faktu ze bialko min. 1.8gr a tluszce min 1gr. Przyjmnij takie wartosci: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4 -6gr na kg masy ciala Tluszcze- 1,- 1,5gr na kg masy ciala. od - do *

orzechy ziemne zamień na włoskie w trzecim posiłku możesz dać tłuszcze w czwartym daj jakieś źródło białka w piątym chleba lepiej wywal ta dietka koło dychy dziennie będzie kosztować i ta twoja pierś z kurczak trochę za duzo białka ma

to węgli dać 6g/kg?? a tłuszcze podbic orzechami czy inaczej jakoś?

węgle do 5g, tłuszcze do 1,3hy oliwa, ryby, orzecg

Cwiczy ale moim zdaniem za malo zeby cos uroslo. Ronie220 Mysli 3700 bo 3650 wchodzi mu ppm 2-2,5 bialko 1 g tluszcze reszta wegle bedzie dobrze?

a jeszcze powiedz mi qaz te kalorie kture bede dodawal jakby co to majom byc z jakich makroskladnikuw ?? co pierw zwiększać białka, cukry, tłuszcze czy jakos to równoważyć. Ja mam zapotrzebowanie 150g b 420g ww i 120g t to jak myslisz??

oglądałem hardkorowego koksa ktory mowil ze smaruje tosty maslem orzechowym ze dobre tluszcze i extra kalorie takze nie ma lipy ;]

Białko te 180g mozesz mieć, tłuszcze ok reszta węgle. Czy 2300 to dobrze wyliczony bilans, mało mi się wydaje.

Obliczajac według wzoru, który jest w podanym przez Ciebie artykule moje zapotrzebowanie wynosi 3140, dodając kcal, że względu na masę zapotrzebowanie jest chyba ok, chodzi Ci o sam podział źródła? Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na [...]

Przyjąłem 2,2 białka/kg, 1,2 tłuszcze/kg, pozostałe węgle. /SFD/Images/2016/7/9/ecd16bd10eff44c991c389083737cf21.jpg

no ale masz 140% zapotrzebowania - czyli za dużo A w temacie masz tłuszcze KOSZTEM wegli

no i wlasnie pasuje wy.j.ebac troche wegli i zmienic je na tluszcze wiec prosze o pomoc buziaki

Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]

I jeśli np po 2 tyg nie schudne nic to znaczy że musze zmiejszyc tłuszcze a zwiekrzysz węgle czy jak wtedy zrobic ?

Jeżeli twoim celem jest redukcja, a waga stoi w miejscu to tniesz a) jeden tydzień tłuszcze i patrzysz co sie dzieje b) jeden tydzień węgle i patrzysz co sie dzieje I to jest alternatywna droga to poznania swojego organizmu

10 mg do sniadania to taki anty katabolik,zalenie zależy od diety nie od środka,białko daj na 2.5 gr/kg tłuszcze na 1 gr/kg reszta węgli wg swojego zapotrzebowania kcal

+300 kcl do zapotrzebowania bialko 2-2,4g wegle 2g tluszcze 1g i co tydzien zwiekszam kcl i oczywsice cardio 3 razy 20-30 min ? Co o tym myslicie ? Po cyklu shock i mono z sfd.. no i wiadomo micha..

Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. [...]

Tak można o ile rozpuscisz to w wodzie a nie w mleku ponieważ tłuszcze utrudniaja i opoźniaja wchłanianie sie

Sorry coś dziennik dietetyczny mi się buntuje więc tutaj przepisze 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 538 b26 t16 w71 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: [...]