tluszcze

po 1 nie wpisuje krete w rejestr ODZYWEK bialkowych!!! zle mnie chyba zrozumielisie ale ok...zapomnijmy o tym i sprobuje to jeszcze raz napisac!!!! wiem ze mam ww i tluszcze ok bo mam rozpisana diete!!!! i to co jem to wiem co i ILE dlatego mam tego dosc jedynie mi w diecie brakuje troche bialek bo ja niemam tak zeby NP: codziennie zrec KURCZAKA [...]

gold omega ma 2 razy wiecej dobroci od zwyklej 1 caps gold = 2 capsy zwyklej tak jak było napsiane pare razy wyżej... Bierz do posilku bogategow tluszcze. Mozesz podzielić na 2 porcje, mozesz dać w 1 porcji. ja biore 4 capsy golda/day i taka ilośc moim zdaniem jest OK (2g omegi)

PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]

wiek:16lat waga:59kg wzrost:170cm 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone daj jakieś tłuszcze 2 posiłek: gainer Olimp (50g)to nie jest posiłek, gainer możesz dać pomiędzy posiłki 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING [...]

generalnie strefa tlenowa-aero mieści sie wlasnie w zakresie 60-65% HRmax. ale jest jedno "ale": tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy – [...]

mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

ewentualnie to tego propa mozesz przybic jako antykatabolik, bialko 3 wegle tylko okolotreningowo, zdrowe tluszcze i KOnkretna redukcja

tluszcze 3g na kg ciala ? dobrze widze?? bez przesady, 1/1,5g na kg to gora. ogolnie to coz, mozna by powiedziec ze tradycjny cykl z propa i mety. z tym ze ja bym dal tego propa 100mg a nie 75mg. rozumiem ze te odzywy typu kratynowego to raczej na pct? pozdrawiam Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-12 00:20:30

Tak wiem, dlatego uwzgledniłem, że cwicze 2 miesiące (FBW) mam hantelki to troche macham, jakies pompki itp. Więc twierdzici że jeśli zaczne ostro sie ruszać i ogranicze tłuszcze to zejdzie to badziewie z brzucha? :)

[...] wielonienasycone a te mamy w innych olejach roslinnych. Dodatkowo stosunek kwasow omega-3 do omega-6 w diecie powinien wynosic od 1:1 do 4:1 (na korzysc omega-3). Wiec tluszcze wielonienasycone powinny byc dostarczane nie tylko z olejow ale rowniez (a moze glownie) z ryb morskich oraz oleju lnianego (dlaczego - mozna sprawdzic w tabeli do [...]

Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D Śniadanie: 1. Płatki owsiane 2. Kefir 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki II Śniadanie: 1. Chleb razowy i szynka z indyka 2. Jabłko ew. banan Obiad: Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś [...]

zeby spowolnic wchlanianie to tluszcze czyli orzechy oliwa

Margarynę twardą wywal albo zamień za masło bo to tłuszcze trans

Stary, chcesz masy a zjadasz samo białko i tłuszcze. Ty czytałeś jak wygląda w ogóle dieta na masę> Gdzie u Ciebie węglowodany? W tych 2 kajzerkach i 200 g ziemniaków? Kup sobie paczkę płatków owsianych/ryżowych/jaglanych i zjadaj połowę tej paczki dziennie. I po tygodniu ocen efekty. Akurat te borówki amerykańskie drożej Cię będą kosztować niż [...]

jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g mam naniesc jeszcze jakies poprawki i mam nadzieje ze bedzie dobrze

Podam Ci na czym możesz opierać dietę: WW - płatki owsiane, ryz brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność [...]

dieta progresywna bialko na poziomie 3.5g kg tluszcze 1g bilans +500 ckal na poczatek, co 3tyg dodajesz 500 i tak dalej w miare rozkrecania koksu reszta energii z wegli, rano + w okolicach treningowych wegle proste, reszta posilkow wegle zlozone niski IG itd itd itd spora ukladanka

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane.

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane. Precyzujac - 9.7g fatu mamy w 100g jaj. Jedno srednie jajko [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]