tluszcze

[...] jedzenie co kilka 2 pozwala na elsze rozdzielenie tego co jesz, ponadto nie jedzenie cie tluczy tylko jego ilosc i bilans bialka/tluszczy/weglowodanow warto zmaienic tluszcze nie zdrowe na zdrowe pameitac ze ejzeli cchesz zjesc cos slodkiego to jesz rano bo masz szanse to spalic itd itd pozdro aha jeszcze co do zmieniakow malala ilosc [...]

to chociaż te tłuszcze podbij, bo niezdrowo jest jeść tak mało tłuszczy i zamiast oleju z pestek winogron kup oliwe z oliwek extra vergine

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal. białko 2g/kg msc. węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo tłuszcze 2g/kg msc. Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad. /SFD/Images/2016/3/8/5a518f5ca66449a2a48ee8ccae943e37.jpg

tluszcze 690?? ma być ich ok. 1g na masę ciała! A chyba nie ważysz 690kg prawda? %-) Poza tym podaj info o sobie bo nic nie wiadomo (waga,wzrost,wiek,plec,cel diety)

1,6g bialka na kg masy ciala, czyli 160g. tłuszcze - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html więc, zrozumiałem, że tłuszczy - 30% * zapotrzebowanie, czyli 2300 wychodzi 690 kcal. a węgle, reszta zapotrzebowania. nie wiem, czy opisałem, to o co ci chodziło, ale mam nadzieję, że się połapiesz: P

białka 1.6g na mase ciała tłuszcze 25-30% zapotrzebowania energetycznego

Koleś, tu się pomaga za darmo, więc troche wkładu właśnego, a nawet samemu dla siebie. Wiesz że b/w mają w zaokrągleniu po 4 kcal a tłuszcze 9 kcal. Chyba wiesz ile jesz więc podaj wartości i przelicz na kalorie np białko 160*4 daje nam 640kcal, zrób to samo z resztą bo od tego tutaj jesteś Ty. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-12 21:14:43

więc tak tłuszcze możesz trochę podbić bez problemu do 1g wrzucić warzyw do posiłków w każdym posiłku nieprzetworzone produkty i taki rozkład na początek może zostać tylko wklej poprawioną

A może tak zamiast tylko patrzeć na kalorie warto zwrócić uwagę na makrosy? Być może zjadasz mniej niż 2000 kcal dziennie, ale co z tego jeśli ponad 50% z tego to będą tłuszcze? Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-22 22:42:12

A może tak zamiast tylko patrzeć na kalorie warto zwrócić uwagę na makrosy? Być może zjadasz mniej niż 2000 kcal dziennie, ale co z tego jeśli ponad 50% z tego to będą tłuszcze? Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-22 22:42:12 dziś miałam 37 % tłuszczu, a nie ponad 50... nie wiem po co taki przykład.

dobrze zbilansowany posiłek posiada nie tylko dobre węgle, pełnowartościowe białko ale również zdrowe tłuszcze Pozdrawiam

Olejem lniany, oliwa z oliwek, orzechami itp zaspokajasz tluszcze w diece i zapotrzebowanie od ktorego zalezy czy robisz mase czy rzezbe.

Ogólnie jeśli chodzi o dietę to raczej nie korzystam z jakichś specyficznych sposobów typu dieta Low Carb itd, staram się w każdym posiłku rozłożyć mniej więcej po równo. Czyli najważniejszym elementem będą węglowodany, najlepiej z dodatkiem jakiegoś źródła białka, a co jeśli chodzi o tłuszcze? Raczej unikać między treningami czy nie ma żadnych [...]

między 14 a 17 trochę czasu masz i spokojnie jakieś tłuszcze mozesz tutaj sobie wrzucić so posiłku.

"Witam czy mógłby mi ktoś rozpisać plan trenngowy na redukcję wagi oraz poprawę sylwetki" DIETA drogi kolego odpowiedni sposób odżywiania , jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała to właśnie poprzez odpowiednie odżywianie . Staż treningowy na siłowni: brak max treningowe to 3 dni treningowe i ewentualna praca na tych [...]

ja nie polecam redukcji przy takiej wadze dodaj aeroby jesli masz diete to zmiejsz dodatni bilans kaloryczny albo przytnij tluszcze Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-12 16:51:40

Nie mozna sięopierać na samym białku, węgle tłuszcze też potrzebne zwłąszcza gdy się jeszcze rozwijasz.

Czarnuchok nie ma sprawy: Skład: Węglowodany pochodzące z kukurydzy, enzymatyczny hydrolizat białek serwatkowych(laktoalbumina), białko jaja(albumina), aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, fruktoza, trójglicerydy o średniej długości łańcucha kwasów tłuszczowych(MCT), witaminy i składniki mineralne wraz z pikolinianem chromu i borem, kakao [...]

Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Potrzebujesz redukcji Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

nie liczac orzechow same ch**owe tluszcze