tluszcze

[...] juz sobie sami cos ulozycie to ewentualnie dajcie dietke do oceny Powodzenia a wracajac do 1 pytania to ww zlozone (ryz, kasza, makaron, itd) bialko (w kazdej postaci byle zwierzece - piersi, ryby, jajka itd.) i tluszcze "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-08-04 14:24:17

[...] wiecej i szybko lapie fat. ale metada prob i bledow wiem co i jak na mnie dziala i wiem, ze 300-400g wegli to duzo za duzo. eksperymentuj. a co do kosza to jest to trening zmiennointensywny a jako taki nie spelnia zalozen treningu aerobowego, skad inad najskuteczniejszego w paleniu fatu. tnij wegle i wstaw bialka i zdrowe tluszcze. musi ruszyc

zmniejsz ilość ww, unikaj w posiłku nocnym ww. Same białeczko+zdrowe tłuszcze. z Dietką 3ba eksperymentować.

trening w bezpiecznym zakresie i ruchu i ciezaru dieta bogata w tluszcze, lniany, oliwy galaretki jesli lubisz/chce ci sie w to bawic z supli np cisusa, flexa jako dodatek ale najwazniejsze to, od czego zaczalem

Kamiru nie wydaje mi sie aby to byl dobry plan. Do autora: Jedz 5-6 posilkow dziennie, znajdz tabele wartosci odrzywczych i uloz sobie sam diete. Na kazdy posilek bialko 30g, ww 80g, tluszcze 20 tylko najepiej z ryb, oliwy z oliwek. Pij duzo wody -conajmiej 3 litry.

Musisz zacząć redukcję, obetnij trochę wegli dodaj białko i tłuszcze, no i najważniejsze trening aerobowy. Jeśli stosujesz jakieś suple to dorzuć bcaa i jakiś termogenik

poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:) kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, [...]

tak alat aspat jak się nie mylę ale też widać to po tłuszczach hdl i ldl złe tłuszcze powinny być podwyższone i dobre obniżone po winku

Podczas stresu są wydzielane hormony jak adrenalina i kortyzol i to one powodują przyspieszenie oddechu, tętna potrzebne do lepszego dotlenienia organizmu. Utrzymują wysoki poziom cukru we krwi a robią to przez m.in. rozkład glikogenu z mięśni i wątroby oraz rozkład tłuszczy zapasowych. Niby wszystko dobrze bo pozwala to nam na mobilizację - [...]

gdzie tłuszcze? czemu głodujesz? ankieta działu. pzdr/

Nie no dzięki ale diete nam rospisana juz dobrze:) 2g na kg białka dziennie,450g węgli, zdrowe tłuszcze ( 30-40g) i 3200 kalorii a zapotrzebowanie do przytycia to 3100. Trening dobry tez jest. A więc mówi Pan że suplementy narazie sobie na pewno odpuścić?

dobrych zrodel tluszczu jest wiele nie ograniczaj sie do oliwy czy orzechwo, moga to byc rowneiz tluszcze zwierzece,, na poczatek ogarnij podstawy to bedzie warunkowalo Twoj sukces, suple to maly dodatek tylko, przyjdzie na nie czas

Okej rozumiem. Moze po moich wypowiedziach rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze ale tak nie jest. Tłuszcze zwierzęce też oczywiście mam. Podstawy też ogarnięte:) mam tylko nadzieję że uda mi się zrobić wymarzoną sylwetkę:)

No podlało, tłuszcz się na brzuchu pojawił. Ograniczę w diecie bardziej tłuszcze no i jak z tym ABS? to jest trening areobowy - czyli na spalanie tłuszczu..

Ogolnie z tego co masz to bez problemu bedziesz mial na zapotrzebowanie wegli, gorzej bedzie z bialkiem i tluszczami. Daloby rade zebys jadl jakies mieso? Do tego tluszcze moglyby byc z oliwy z oliwek lub orzechy. Chociaz w sumie najlepszym rozwiazaniem bylaby ryba bo dostarczylbys bialka i tluszczy

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3301 BIAŁKO 112,2 1,7 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 416 6,3 Masz racje oblicz z wzoru, tylko tak jak pisałem na początku nie czaje tych wzorów... Umiem obliczyć tylko Kalorie ale rozbić je na BTW już nie [...]

zacznij sobie od 2800kcal spokojnie wystarczy białka daj 2g na kg masy ciała ww daj 5-6g reszta tłuszcze

Wy nadal nie rozumiecie o co mi chodzi :/ ... Od samego początku wam pisze że nie potrafię tego obliczyć. Zrobię tak jak mówisz. Patrz: białko: 2g x 66 = 132 ww 6g x 66 = 396 132 + 396 = 528 2800 - 528 = 2272 czli 2272 z tego to tłuszcze?? (przecież to za dużo...) Tak rozumiem to co wy piszecie i to co pisze w art. Dlatego proszę was o jasne [...]

podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko. wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)

Możesz dać nawet i 3 kromki jak zjesz na raz. Jeśli mieścisz się w bilansie to nic Ci nie będzie. Przed snem też staraj się jeść tak by posiłek był pełnowartościowy, czyli żeby były i w nim i zdrowe tłuszcze i węglowodany i białko.