mam problem z masa pomoz

witam mam problem z masa a mianowicie mam 17 lat 179cm i 63 kg wygladam na 55 nie wiem skad te 63 chcial bym przybrac mase i chcialbym sie dowiedziec co jest jak jesc co ile jesc najlepiej rozpisek na caly tydzien.. i co kupic dodatkowko i co ile chodzic nma silownie ( aha zamias masa to rosne rok temu mialem 160 :( )

Zgadzam sie z Mauro - brzuch tez jest wazny, a to czy cwiczy sie go przy masie, czy nie to moim zdaniem jest kwestja gustu (i tego, co chcemy osiagnac....)

Postaraj sie chodzic na silownie od dwoch - czterech razy w tygodniu. Czeka Cie trening na mase, postaraj sie, zeby kazdy byl wystarczajaco ciezki, aby w jaknajwiekszym stopniu pobudzic twoje miesnie do rozbudowy. Każdą partię mięsni ćwicz raz w tygodniu (nielicząc brzucha i przedrwmion - mozesz wiecej). Nie jestem ekspertem, ale moge polecic ci moj program (cztero dniowy):

PONIEDZIAŁEK:
-klatka
-brzuch

WTOREK:
-grzbiet (plecy)
-przedramię

Środa:
wolne

CZWARTEK:
-naramienne (barki)
-triceps
-brzuch
-uda

PIĄTEK:
-łydki
-biceps
-przedramie

Mozesz sprobowac trenowac tym programem, ale tak na prawe, to kazdy musi sam stworzyc swoj rozpis, dostosowac go do swoich predyspozycji...
Jeśli chodzi o jedzenie, to powinieneś pomyśleć o diecie. Na początek powinni Ci jednak wystarczyć jedzenie: ryżu, kaszy, jogurtów, piersi z kurczaka, tuńczyka, czarnego pieczywa... Pamiętaj, żeby jesc okolo 5 a nawet 6 posilkow.
Przede wszystkim proponuje lekture SFD..

posty podwieszone

Kamiru nie wydaje mi sie aby to byl dobry plan.

Do autora: Jedz 5-6 posilkow dziennie, znajdz tabele wartosci odrzywczych i uloz sobie sam diete. Na kazdy posilek bialko 30g, ww 80g, tluszcze 20 tylko najepiej z ryb, oliwy z oliwek. Pij duzo wody -conajmiej 3 litry.

Mauro16 - dlaczego nie? Moim zdaniem jest to dobry plan, ale jezeli moglbys mi wytlumaczyc, to chetnie Cie poslucham i nabiore troche wiedzy...
Coż.. dopiero zaczynam...

Ułuż sobie diete.
Co do planu to jest w nim jeden zasadniczy błąd[z tego co zauważyłem]
Uda powinny być trenowane jako pierwsze w danym dniu. Pozatym troche za dużo parti w na jeden dzien w czwartek.

Dzieki Jarku... Z udami nie wiedzialem, wiec zwracam honor (ja po prostu na razie nie cwicze na silowni ud na "pelnej mocy" - robie najwyzej dwa cwiczenia, w zwiazku z tym faktycznie nie przemyslalem troche tego treningu - to, ze mi prznosi efekty, nie znaczy, ze komus innemu bedzie je przynosil...) Tak, czy siak, dzieki za oswiecenie mnie (teraz juz wiem, kiedy cwiczyc uda.. W nagrode dam SOGa..

Bledem jest ot ze cwiczysz biceps 2 razy w tygo dniu (plecy a pozniej biceps) i triceps tez 2x (klata a pozniej triceps) Pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu tylko pomiedzi nim. Ja preferuje taki trening:

<b>Pon</b>
KLata tric
<b>Sr</b>
Plecy bic
<b>Pt</b>
barki nogi

Zaleta tego treningu jest to ze jest duzo czasu na odpoczynek, i wszystko cwiczysz raz w trygodniu.

kamiru po****a ma brzuch robic jesli zalezy mu na masie????

A od kiedy na mase sie nie cwuczy brzucha?

od zawsze jedno z drugim sie wyklucza.jesli robisz mase masz diete wysokowegowowanowa wiec nie ma sensu.poprostu