Spalić tłuszcz

Witam,poczytałem sobie o diecie tłuszczowej i bardzo mnie to zainteresowało,miałem przerwę w cwiczeniach około 3 lat i przez ten czas trochę sie obtłuściłem,w tej chwile ważę w granicach 93-95 kg,przy wzroście 177cm,nie zależy mi bardzo na masie ,więc jak strace trochę kg będzie extra,tym bardziej,że dania w tej diecie nawet mi odpowiadają(przeczytałem kilka postów,ale to za mało ,żeby sobie samemu poradzić).
Czy ktoś z was może mi pomóc jak ułozyć taką diete,co jeść i w jakich ilościach itd.,żeby spalic tłuszcz i nabrac trochę wyglądu.Cwicze 3 x w tygodniu na siłowni,sporo aerobów,jeżeli macie jakieś propozycje co do ćwiczeń będę również bardzo wdzięczny,dzięki

Zrobisz jak uwazasz ale 3g to stanowczo za duzo i moze wywolywac skoki insuliny,co na tuszczowej moze = przyrost masy(tuszczowej)

Opieraj sie na rybach,miesie,jajkach,olejach(lniany i z oliwek),warzywa,orzechy i nasiona.Przyjmi 2g bialka na kg wagi,30g wegli a reszta tuszcze wynikajace z zapotrzebowania kalorycznego.

jedz dużo zdrowych tłuszczy i około 3 g białka oblicz zapotrzebowanie i - 500 kalorii to wyjdzie ile tłuszczy musisz podziel to na 5-7 posiłków

Wyliczyłem i wyszło tak:
2071 - bmr
2459 - z aktywności
4530=razem
Tu się kończy moja wiedza i jak narazie mozliwości.Dyscyplina którą uprawiałem była na tyle ciężka ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu posiłek powinien być bogatszy,tak to rozumiem.NIestety jestem laikiem jesli chodzi o diety i potrzebna mi pomoc,móglibyście mnie bardziej jasno i prosto oswiecić?Wiem,ze takich postów są setki,ale zawsze potem macie satysfakcję z pomocy takiemu jak ja i z moich wyników .Dzieki

Zakrzes 3g to za duzo po co na tuszczoej dostarczac tyle glukozy? To masz juz latwo tylko kupa kalori jak to policzyles?

Z tego calculatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Moze trochę z godzina mi przesadziłem,teraz się zastanowiłem bardzo dokładnie ,ale i tak coś mi sporo wychodzi,w obydwóch po 2071,czyli razem 4142.
Rozumiem ,ze ilośc wegli podana przez ciebie "qazar" dotyczy jednego dnia a nie jednego posiłku,naczyatłem się dzisiaj trochę i zaczyna młapac powoli o co w tym chodzi,ale przyda się każda pomoc

ja 3 g białka napisałem a nie wegli
przeciez tyle białka jak najbardziej nie przeszkadza

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-06-06 05:50:07

Zakrzes ja wiem co napisales,ale 58% bialka jest kowertowane na drodze glukoneogenzy do glukozy,przeciez organizm skads musi czerpac wegle
Tak 30g na caly dzien

ale może przejsc na procez ze tylko sladowe ilosci beda mu potrzebne do potrzymania pracy mózgu

to może mi laikowi powiecie ile? po 2 g czy 3 g białka?bo teraz zaczynam sie gubić?

jak na redukcje ja bym brał 3