tluszcze

Tak stosuje diete białkowa!Ograniczam tłuszcze!Ale mam skłonności do tycia i tutaj moj bul!Ostatnio z ruchem gorzej!Od maja praktycznie nie stosowałem aerobów ale własnie teraz mam zamiar sie za to wziasc konkretnie!

OD diety :P Idź do działu odżywianie i ułóż coś sensownego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinien być kaloryczny, powinien zawierać tłuszcz, białko i węgle . Węgle najlepiej jest dawać w śniadaniu i w posiłkach około treningowych, a przed snem jakieś białko i tłuszcze np. ser biały pół tłusty + oliwa. Pozostałe posiłki powinny składać [...]

ułóż zbilansowaną dietę wylicz Białka tłuszcze węglowodany i daj do oceny.

Za dużo białka. Daj 2-2,3g/kg, reszta węgle i tłuszcze. Wywal ten cukier, kakao. Kiełbasa dobra, ale nie cały czas, raz na jakiś czas owszem. Ten chleb też zamień na jakiś żytni/ żytni razowy/ orkiszowy.

Poziom ciśnienia tętniczego u różnych ludzi jest różny i zależy od ich aktywności. Na przykład, kiedy odpoczywamy nie ma potrzeby, żeby serce pracowało szybko i energicznie. Kiedy jednak wykonujemy pracę fizyczną lub uprawiamy sport, wymagane są większe objętości krwi dla zaopatrywania mięśni w tlen i ciśnienie tętnicze zaczyna wzrastać. Weźmy [...]

jezeli chcialbym jaknajbardziej zwrocic uwage na sucha mase miesniowa to na co powinienem uwazac...czy wtedy zapotrzebwoanie na ww bialko czy tluszcze jest inne? na co zwrocic uwage?

Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]

[...] i styl zycia. Zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i drastycznie ograniczylam slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, nienasycone z ryb i oliwy z oliwek oraz nabialu). Duzo pije herbatek i wody. Nie uzywam cukru, ewentualnie slodzik. Efekt? Rzadko kiedy jestem [...]

co do posiłku o 17 to daj z posiłku 3 125g ryżu i 100g kurczaka, brakuje tłuszczy, troche za dużo białka 1. Dodaj orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. migdały coś z tego ze 20-30g oraz warzywa, 2.Warzywa, obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak [...]

no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

bialko stosuje sie jako uzupelnienie diety wiec nie wiem jakich efektow oczekujesz. Jesli dieta bedzie dobra beda efekty, takze sie postaraj i wylicz dobrze wszystko. Dodaj zdrowe tluszcze i pamietaj o suplementacji okolo treningowej, najlepiej wlasnie carbo plus ostrowia. Jak cos zle napisalem niech spece poprawia

Ale z takiego szejka nie dostarczysz węglowodanów. Ogólnie idea szejka jest dobra, jednak musi być to jak najbardziej zbliżone do pełnowartościowego posiłku. (np. odżywka białkowa + mielone płatki owsiane + tłuszcze).

Też kiedyś miałem taki problem i też jadłem 7 razy dziennie - na szczęscie to już przeszłość. Po prostu musisiałem to sobie wszystko obliczyć (białko, węgle, tłuszcze) bo nie zaspokajałem potrzeb organizmu. Jadłem jakieś pasztety, serki hochland i inne tego typu gówna - paranoja. Musisz uważać na to co jesz. Poza tym jedząc tyle razy dziennie [...]

Tez mi sie tak zdaje ,że za młoda na diete:/ a jakby ograniczała tłuszcze(oczywiscie nie całkiem)? i np jakis dobry planik na brzuch?

pamiętaj, że to nie tylko tłuszcze, ale też spora dawka węgli, plusem nerkowców będzie na pewno wysoka zawartość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, w stosunku do o-6, proporcja o wiele lepsza niż w orzechach włoskich.

za pomniałem dodać że jestem na LOW carb i Tłuszczę stanowią 50-60% mojego zapotrzebowania.

Owego czasu lykalem efedryne, ale dala nijakie efekty. Ja mialem gorszy problem, bo mam ginko, a moja waga 103 kilo spowodowala, ze bylem tak obrosniety tluszczem, ze tragedia... po efce schudlem moze 5 kilo w miesiac, ale jak dla mnie to bylo malo.. Zrezygnowalem z efedryny i postawilem na diete... i aeroby.. duzo aerobow:) Bieganie, bieganie, [...]

1. dodaj jakies orzechy/oliwe, warzywa 2. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa, bez mass xxl 3. runczyka zamien na inna rybe, dodaj oliwe 4. ok 5. bez banana 6. zamiast serka - mięso/ryba + ryz.makaron/ziemniaki

Najlepiej jakbyś jeszcze uzupełnił profil (waga, wzrost, wiek, typ budowy) 1) Tak jest to Twoja dzienna kaloryczność 2) Nie obcinaj od razu kcal, zacznij od swojego "zera" kalorycznego (~2800-2900) i wtedy ewentualnie obcinaj kcal (np. co tydzień po 100 - wiedz, że to co policzyłeś to tylko obliczenia, sam musisz ustalić przy ilu kcal leci Tobie [...]

jak masz braki spore to i carbo ich nie pokryje, weglowodany to nie wszytsko, gdzie białko, tłuszcze. Myślisz że proch sprawę załatwi, napisałem Ci lepiej wyjdziesz jak 2 banany zjesz