tluszcze

Ustal białko na ~100g tluszcze na 50-75g reszta kaloryczności z wegli Podziel to sobie na 3-4 posilki Czyli 25-33g białka na posiłek fat tez podziel i wegle. Przyloz sie do ukladania swojej diety

Powienieś jeść minimalną ilość węgli, poniżej 100g dziennie, a jeśli chodzi o tłuszcze to tak aby sie zmieścić w zapotrzebowaniu kalkorycznym, bo na tej diecie można też przybierać na masie. Jeśli chodzi o czas trwania diety to nie ma określonej długosći, ale tak zazwyczaj to około 3-4 miesięcy powienieś na niej spokojnie wytrzymać.

W dni kiedy spożywał bym mniej węgli dokładam tłuszcze (jaja ,ryby ,orzechy,olej liany itp ) Zauważyłem że mój organizm dobrze reaguje na mała ilość węgli w diecie a zwiększoną podaż tłuszczy . Ale oczywiście nie chce z ww rezygnować całkowicie głownie przyjmować je w okolicach treningu . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-09-07 14:23:58

Napisz jeszcze raz dokładnie jakby to miało wyglądać. Z poprzedniej wiadomości nie wynika, że dodajesz tłuszcze.

Dzięki Veron ( oczywiście Sogacz ). Więc powienienem około 45 razy 1,8 = 80 g. białka. A węgle i tłuszcze dobrze obliczyłem. Z góry dzięks.

[...] ile makroskladnikow musisz dostarczac w diecie. Bialka chcesz spozywac ok80g - co daje 80*4=320kcal Od 2500kcal odejmujesz 320kcal, co daje ci 2180kcal Nastepnie liczymy tluszcze...powiedzmy, ze 2g/kg mc, wiec 2g*45=90g tluszczy...czyli 90*9kcal=810kcal, odejmujemy 2180kcal - 810kcal=1370kcal Zostaly juz tylko wegle, wiec dzielimy 1370kcal [...]

Podliczyłem i wyszło mi tak: Białko - 114g. Tłuszcze - 50g. Węgle 400g. Kalori- 2550 Myśle, że jest za dużo białka o 30g, tłuszczy o 10g, oraz węgli o 30-50g. Trochę tego zadużo... Zmienie, lub ktoś mi zmieni dietke. Jutro bądź pojutrze dam lepszą dietkę... Bardziej przemyślaną...

Zmniejsz ilosc bialka, zwieksz tluszcze... Bialko rozloz w miare rownomiernie w ciagu calego dnia...Pamietaj ze posilek potreningowy powinien byc bogatszy w bialko i wegle niz pozostale...Dodaj zdrowych tluszczy roslinnych t.j. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy

Aby trening biegowy mógł odznaczyc sie duzą efektywnoscią w kontekscie spalania tkanki tłuszczowej, wymagana jest duza wydolnosć organizmu (tak by wysiłek mógł przebiegać w strefie typowo tlenowej). Domyślam sie, ze przy tej wadze nie prowadziłeś raczej treningów pod katem wydolnosciowym, stąd bieganie będzie dla Ciebie wysiłkiem z przewagą [...]

Teraz w weekend wróciłem do "normalnego" jedzenia i problem momentalnie zniknął,zatem przyczyna leży na pewno w diecie, obstawiam że to sprawka zbyt małej ilości węgli, no ale czzy mój organizm nie powinien przestawic sie na tłuszcze, jak zapodaje je w zamian za węgle? Może rozwiązaniem w moim przypadku jest wejscie na pare dni w ketoze i potem [...]

[...] ograniczac slodycze i weglowodany?" Widze ze podstawy odzywiania Ci gdzies umknely. Slodycze to ww (najczesciej proste, a takich musisz za wszelka cene unikac) plus tluszcze, co tworzy tzw "bombe kaloryczna", z tego wzgledu ze nie mozna laczyc tluszczu i ww w jednym posilku. Przy diecie na rzezbe musisz ograniczyc ww (slodycze [...]

nie. jajka nie zawieraja weglowodanów. a w slinie masz enzym "ptialinę", czyli amylazę która trawi tylko i wylacznie skrobie. W slinie nie ma enzymow trawiacych bialka i tluszcze. Z drugiej strony picie surowych jaj nie jest najszczesliwszą formą ich konsumpcji z innych powodów

Z takim posiłkiem przedtreningowym też miał bym biegunkę , spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika . Zwiększy tłuszcze do 100 gram w diecie dodaj tłuste ryby ( śledź, makrela, łosoś) , wywal margarynę a daj masło , dodaj też tłustsze mięsa . Możliwe że luźny stolec jest od nadmiaru błonnika , od uczulenia pokarmowego . Pozdrawiam

To zależy - jednym służy w miarę równomierny rozkład makroskładników, dla innych nie robi to większej różnicy. Choć wydaje mi się, że jednak dla większości lepsza jest pierwsza opcja, choć nie przesadzajmy i nie bawmy się w aptekę. Dobrze gdy w posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze (lub jeśli nam pasuje to bez ww w pierwszym lub ostatnim [...]

A gdy pierwszy posilek jest posilkiem przedtreningowym to wywalic z niego tluszcze?

krzpuma:na pewno potrzebujesz diety,dobrego treningu i regeneracji stary no co Ty? przeciez wiem daj na wstrzymanie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 192/90 4) staż treningowy wracam po przerwie i aktualnie 3 miesiace nie przerwanego stazu 5) cel cyklu masa 6) [...]

A gdzie tluszcze jednonienasycone? Dodaj oliwe z oliwek. Brak omega3.

mozesz zmniejszyć węgle do 200g a tłuszcze podbić do ok 70-80g

Myślisz, ze będzie korzystniej? Tłuszcze oczywiście z nasion, jaj itd? Tak naginając temat generalnie powyzsze makro to suma wszystkich pokarmów np białko ~140g pochodzi z m.in. pieczywa, małym stopniu mleka, zaledwie 70% to jaja, kurczak, twarogi; czy powinienem zwiekszyc np do 200g z czego ~150 bedzie właśnie z tych bardziej 'właściwych' [...]

dzieki za odpowiedź. Nie za duzo tego białka wyjdzie?a tluszcze do ilu maksymalnie moge podbic?pytam na przyszlosc,bo tak jak mowilem bede chcial w pozniejszym okresie dodawac jeszcze wiecej kcal