Dieta dla mojej dziewczyny do oceny!

Proszę o ocenę diety dla mojej dziewczyny,z wyliczeń wyszło że jej zapotrzeboanie przy treningu 3 razy w tygodniu i z uwzględnieniem że to dieta redukcyjna to mniej więcej 121g białka,178 węglowodanów,47 tłuszczy = 1622kalorie,
proszę o propozycje modyfikacji

wiecej warzyw, zakladam ze dziewczyna pije tylko wode, w przypadku sokow to nawet kilkaset kcal wiecej, dodaj jeszcze jej minerały i vit. przy intensywnym treningu aerobowym ubytki sa znaczne. aeroby najlepiej rano na czczo najlepsze efekty, pozdrawiam i powodzenia

oczywiście tylko wodę,minerały i witaminy są,tylko nie pisałem a warzywa dodam,dzięki

A gdzie tluszcze jednonienasycone? Dodaj oliwe z oliwek. Brak omega3.

Domer,a czy po dodaniu tłuszczy jednonasyconych będzie ok?
Bo post ten wystawiłem też w dziale fitness i tam powiedzieli że słabo,że za mało tłuszczy,za dużo węglowodanówi i za mało kalorii,ale mi właśnie tyle wyszło po skorystaniu jednego z kalkulatorów podanego na forum i odjęciu 500 kalorii jako że to redukcja! Co mógłbym zmienić poza dodaniem tych tłuszczy?

Redukcje zacznij od tylu kalorii ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej powoli cos odejmiesz. Uwzglednij zmiany wyzej i zobaczymy.