tluszcze

"zdrowe tłuszcze roślinne" - właśnie taki skrót myślowy odpowiedzialny jest za tragiczną relację kwasów tłuszczowych o3 do o6 w diecie "człowieka zachodu" i związane z tym zdrowotne problemy. odradzam słonecznikowy, a polecam lniany wysokolinolenowy. Masło orzechowe w 90% przypadków to produkt nie wart złamanego grosza.

Taki rozkład jest ok. Przy dokładaniu kcal możesz podbijać tłuszcze lub ww. Ja bym podniósł te pierwsze, bo masz ich niewiele.

Liczysz zapotrzebowania kalorycznege wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Potem zasada jest taka .Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Zdecydowanie sugeruję zwiększyć kalorie już teraz. Nie ma na co czekać. Im dłuższej odżywiasz się w ten sposób, tym większe problemy mogą z tego wynikać. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram. Węglowodany stanowiące resztę kalorii. Poza tym, sztywne trzymanie się takich samych posiłków będzie skutkowało brakiem urozmacenia [...]

raz na jednym produkcie (nie pamietam co to bylo) napisali tak (cyfry zmyslone - nieistotne): bialka 23g węglowodany 45g tluszcze 23g w tym blonnik 7g

W Plusie widzialem tunczyka w wodzie-bialko 40g, tluszcze 7.5g, weglowodany 0g. Nie kupilem Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-10 21:06:12

Dołączę się do tematu, czyli tłuszcze też mam uwzględnić w diecie?

Zdrowe tłuszcze, oczywiście, że tak.

zdrowe tłuszcze-ryby,orzechy,olej lniany,oliwa oliwek ; )

dragon chyba razej ten drugi waraint wiesz moja starszan normalnie gotuj ale nie ma w tych posilkach tylu skladnikow jak bialko zdrowe tluszcze itp a wiesz zastanawialem sie nad kupnem gainera zeby on chociaz wypelnial jakies tam zapotrzebowanie nawet to podstawowe na bialko i ww nie wiem co o tym myslicie wiem ze to nie jest wypowiedz godna [...]

gainer to ostateczność , dorzuć ww i tluszcze(ryby itp) jak chcesz przytyć

Dzięki za rade ... spróbuje trochę przystopować i zobaczymy . Moja dieta składa się glównie z : 280 g węglowodanów 100 g białka 60 g tłuszczu . Staram sie ograniczyć tłuszcze aby nie zamienić się w baleron . Pozdrawiam FRC

zalezy co zawieraja poszczegolne wartosci czyli jakie to bialko jakie wegle i jakie tluszcze, oraz jakiego rodzaju to zywnosc. A czy to bedzie dieta masowa zalezy od tego ile to wszystko ma kcal w stosunku do twojego zapotrzebowania

tzn tak, białka pochodzą w 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to [...]

No na topa wszedł za***istego LL ta zyła to przesada wogole nic tylko wskakiwac na tłuszcze i efke

[...] aerobowy HIIT 3 x w tydniu i codzienne a6w // to tyle na podstawie wlasnej praktyki ci moge tutaj pomoc , acz kolwiek weglowodany raczej rano bym zwiekszyl a bialka i tluszcze to pozniej , a ty masz to jakos naodwrot;] i chyba troche tego za mało generalnie , nie mozesz glodowac bo nie wytrzymasz , pamietaj ze smialo mozesz owoce i warzywa [...]

Proporcje zmien na Wegle 50 białko 30 tłuszcze 20. Obciałes kalorie z zapotrzebowania ?

witam. ja wlasciwie mam taki problem. jako ze na wyjezdzie jadlam malo miesa, poza krewetkami (o ile to mieso), to nic innego nie chce mi sie jesc. w kazdej postaci. grillowane, gotowane, wedzone, kotlety, surowe, tylko nie typu hamburger albo jakies swinstwa. I salate w duzych ilosciach, pomidory i ser bialy wcinam. praktycznie rzecz biorac [...]

Dzięki wielki a napisz jeszcze co z tłuszczami , tz wszystkei składniki trzymam mniej więcej tz w zależności od dnia albo tego co jem kalorycznośc i reszta trochę się różni a tłuszcze jak jem rybki tłuste to ok do tego dodaje od 20 do 50 ml mieszanki 50:50 oliwey extra virgin i oleju rzepakowego czy to akceptowalne połaczenie , no i ile tego [...]

2h przed - wegle zlozone o srednim IG + bialko + zdrowe tluszcze + warzywa zaraz po - 0,5g wegli prostych na kilo Twojej wagi 30-45 min pozniej - bialko + wegle zlozone + troche tluszczu + warzywa