tluszcze

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

Utnij 300-400 Rozkład Białko 2--2,2g Tłuszcze 1-1,2g Węgle do 3g na 1 kg masy ciała

Mam być szczery? Białko przy tym stażu na poziomie 2g na kg masy ciała Węgle intuicyjnie-teoretycznie 3/4g/praktycznie wszystko zależy od organizmu Tłuszcze-1g Do tego warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem przed i potreningowego. Tego się trzymaj.Nie licz żadnych kalorii,żadnych nadwyżek i dupereli-uwierz.Osobiście ćwiczę niespełna 4 lata i [...]

mnie kusi żeby wypróbować Yellow nEuphoria. Właśnie żeby nie chodzić zaspanym, a takim bardziej pobudzonym pozytywnie. i j/w daj tłuszcze do diety. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-12 11:39:59

Nie można oceniać tłuszczu, czy jest zły na podstawie tego, czy zawiera NNKT, czy NKT. To tak jak wrzucać do jednego worka batony i owoce - bo obydwa produkty zawierają cukier. Olej rzepakowy może być OK, jeśli nie smażymy godzinami na tym samym tłuszczu i tłuszczami rotujemy, czyli gdzieś tam wleci oliwa do smażenia, gdzieś trochę smalcu. Może [...]

Po co tak dużo ucinasz? :O To przecież jest niedożywienie, jak masz zapotrzebowanie 3500(chociaż wątpię), to walnij 2500. Poza tym, nie bój się tłuszczu, bo jak jesteśendo, a pewnie jesteś to fat Ci leci od węgli, zwłaszcza od węgli o dużym IG, zaladuj więcej białka, 180-225g, tłuszczu możesz spokojnie dać w okolicy 80-90g, reszta - węgle, byle by [...]

Strasznie odjąłeś tłuszcze, redukcje robi się stopniowo. tzn stopniowo odejmując kcal. Ty masz 1800kcal to po miesiącu, 2 odechce Ci się żyć i wstanie z łóżka będzie ciężkie. Liczyłeś makro na masie ?

Okej maslo orzechowe zakupie :) z czasem wcisne tego coraz wiecej, tak mysle :) Zrób własne będzie taniej,zdrowiej i smaczniej. Po za tym większość produktów zawiera tłuszcze nasycone,cukier oraz inne niepotrzebne chemikalia :)

Węgle do 5g na kg masy, bialko kolo 2,2grama, tłuszcze reszta

Jaki cel? Jak masa to dołóż z 50g węgli Tłuszcze bym niżej troche opuścił do 70-80g, i O3 brakuje Trening: Na nogi daj 4s, po nogach plecy reszta ok

Tłuszcze obniżę do 70 i część z nich zastąpię olejem rzepakowym ( nie mam żadnego innego pomysłu na O3 )

Jeśli chodzi o diete to jade teraz dieta wysoko białkową mam ok 2-2.5 g/kg wegli ok. 3g tłuszczu 1g( ale węgle i tłuszcze staram ograniczać do minimum bo widze ze są lepsze efekty)

Dieta pozostawia wiele do zyczenia Za malo kcal.Makro tez nie bardzo, bialko troche za wysoko,tluszcze za nisko Poza tym to putanie raczej nie jest do dzialu dla zaawansowanych

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

Są to produkty np. jak alkohol czy słodycze, które nie dostarczają żadnych mikro(witamin i minerałów) ani makroelementów(białka,tłuszcze,ww) a do ich trawienia pobierane są mikroelementy z naszych organizmów...

aha.. no dzięki a czy da coś trening na mase bez jakiejś konkretnej diety.. tylko takiej standardowej/zdrowej tj. trzymać sie zasad że węglowodany i tłuszcze za dnia a im bliżej nocy tym ich mniej a więcej białek i np. troche większa uwaga skupiona na białkach (jak twaróg, rybki, kurczak itp) ? można taką dietką coś wskurać ? żeby [...]

nooi dieta dieta ... bez tego raczej daleko nie zajdziesz ..albo inaczej.. zajdziesz ale bd to bardzo dlugo trwalo i itak nie bd tak jak bys chcial ogranicz tluszcze itp ale to w dizale odzywianie ci poradza.. biegaj ruszaj sie i cwicz brzuch..

chlopie 3g bialka na kilogram masy ciala ogranicz tluszcze piersi z kury ryrz

A jajka na twardo też zawierają zdrowe tłuszcze?

Przeczytalem wszystko na tamtej stronce. Razem potrzebne 3200kcal bialko 480 kcal-120g tluszcze 1296kcal-144g weglowodany 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu [...]