Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal.
Dieta:
Trening - wtorek, czwartek, sobota:
Nogi:
Przysiady z hantlami 3s
Klatka:
Wyciskanie hantli płasko 3s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie hantlą 2s
Barki:
Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2s
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s