Dieta i trening do oceny

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić.
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal.

Dieta:




Trening - wtorek, czwartek, sobota:
Nogi:
Przysiady z hantlami 3s

Klatka:
Wyciskanie hantli płasko 3s

Plecy:
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie hantlą 2s

Barki:
Wyciskanie hantli 2s

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2s

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Jaki cel? Jak masa to dołóż z 50g węgli
Tłuszcze bym niżej troche opuścił do 70-80g, i O3 brakuje

Trening:
Na nogi daj 4s, po nogach plecy reszta ok

Cel - masa. Dodam trochę kaszy w 2 i 3 posiłku tak żeby było te 50g węgli więcej.

Tłuszcze obniżę do 70 i część z nich zastąpię olejem rzepakowym ( nie mam żadnego innego pomysłu na O3 )