tluszcze

marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]

Wyliczsobie zapotrzebowanie kaloryczne (wzory w postach podwieszonych), ewentualnie skorzystaj z jakiegoś kalkulatora (na potreningu.pl powinien być)) i odejmij 500 kcal. Na tym bazuj, bo jak dla mnie to masz za mało kalorii zwłaszcza, że prócz treningów masz jeszcze pracę fizyczną. 1900 kcal to zapotrzebowanie dla średnio trenujacej kobiety, a [...]

Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf na poziomie 23-25% ektomorfik 2) wiek - 25 3) waga/wzrost 101/187 4) staż treningowy - 3-4 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, kreatyna, spalacz, białko, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - olimp [...]

Że 700kcal na dzień %-)? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzór do wyliczenia zapotrzebowania [...]

białka 2-25 węgle- 3g tłuszcze 1g mleko jak juz musisz pic rano to pij max 2% i pół szklanki , a jak nie to rób płatki owsiane na wodzie, po treningu jedz 50gr ryzu

ja już pije mleko to nich pije 3,2 bo tłuszcze zawarte w mleku nie są złe. Mleko powinno się omijać ponieważ zawiera laktoze która nie jest pożądana na redukcji. jak nie wycinasz sie do jakiegoś kosmicznego bf to mozesz pić.

Jeśli chcesz tłuszcze to oliwa z oliwy , słonecznik itp. mleka jak najmniej przecież do płatków duzo nie potrzebujesz mleka

to tylko reklama... uświadom sobie ze zma to te same minerały które pobierasz z pożywienia - a przecież przed 21 rokiem życia też jesz, nieprawdaż? ogólnie minerały witaminy i zdrowe tłuszcze o3 osoby ćwiczące powinny spożywać częściej niz zwykli ludzie.. gainera kupuj jeśli masz braki w diecie. wiec jak nie masz diety to ją ułuz a dopiero [...]

Ja ci powiem co może być powodem . Tak samo było u mnie. I w sumei teraz też sytuacja się powtarza. Identycznie jak ty mam "niedorozwinięte " akony przednie barków i ramiona. Wg mnie problemem jest to że ramiona i po części barki lubią krótsze cykle, po prostu lubią sobie częściej odpocząć niż np nogi lub klata. Przykładowo klatę możesz [...]

Dieta jest posiłki sam przygotowuje to jest dieta z jednego dnia przykładowa. Ogólnie spożywam ok 2200 kalorij Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi Kanapki z szynką, awokado, pomidorem oraz kiełkami fasolki mung Risotto z kurczakiem, cukinią i papryką Sałatka z serkiem wiejskim, rukolą, suszonymi pomidorami i sezamem Tak [...]

Wstawiam moją diete i prosze o ocene: Białko 2,2 g/kg Tluszcze: 1,4 g/kg WW: 4,8 g/kg Zapotrzebowanie: 3577 kcal: Godziny posiłków: 1: 8:00 2: 11:00 3: 14:00 4: 17:30 trening 18:30 5: 20:30 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 17:47:55 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:24 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:51

Zapotrzeboeanie kaloryczne 2150kcl bialko196g wenglowodany212g tluszcze 60g chce podniesc zapotrzebowanie do 2500kcl

białko 2.2/kg węgle 2.4/kg tłuszcz 0.6/kg białko zostaw na tym pułapie. tłuszcze podbij do 1g/kg na węgle przeznacz resztę nadwyżki. obserwuj czy Cię nie podlewa.

Wawelski Czyli bialko 2,2g tluszcze 1g i reszte wenglowodany przy 2500kcl?????? A domyslam sie ze nie podlewa,to znaczy ze nie robie sie zabardzo otluszczony???? bo z tym jest problem!

[...] Kalorie 2500kcl bialka 233g wengli250g tluszcze 60g

[...] ser na mięso + warzywa Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g dodaj odrobinę oliwy i jakieś warzywo. najlepiej byłoby gdybyś zjadł twaróg. Kalorie 2500kcl bialka 233g wengli250g tluszcze 60g białka za dużo! zejdź do 2.2g/kg. węgli za mało, dodaj je do posiłku po treningowego i śniadania. tłuszczy za mało! daj oliwę tam gdzie napisałem. potrzebujesz [...]

w sumie wychodzi 3319 kcal(zapotrzebowanie 3850),białka 246 g,tłuszcze 113g, węglowodany 330g

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]