Witam, Od początku roku zabrałem się za redukcję, oczywiście dieta jest odpowiednio zbilansowana jeśli chodzi o węgle, białko, tłuszcze. Plan treningowy FBW 3x w tygodniu metodą 15-10-5 Bieganie x3 Basen x2 Chciałbym uzupełnić powyższy plan plus odżywanie suplementacja i mam pytanie czy owy zestaw będzie odpowiedni Spalacz: Dymatize Viper BCAA: [...]
Ćwiczę na siłowni od ponad czterech lat. W tym czasie nie miałem żadnych kontuzji i nie przechodziłem żadnych poważnych chorób. W związku ze stosowaną dietą (spore ilości białka, tłuszcze zwierzęce) obawiam się o swój stan zdrowia i postanowiłem, że czas się porządnie przebadać. Ostatnio na badaniach wstępnych do pracy okazało się, że mam [...]
Siema chciałbym zrobić rekompozycje lub masę ale nie wiem jakie produkty dodać do diety aby zwiększyć kalorie (aktualnie jest to 2000) Moja aktualna dieta: śniadanie-omlet z 3 jaj kapsułka omega3 kapsułka olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT 2 śniadanie (w szkole)-kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego i sałatą jabłko obiad-200g kurczaka [...]
czesc. postanowilem ulozyc diete na mase. nie chce popelnic bledu i robic wszystko od nowa, a wiec juz teraz prosze o potwierdzenie czy dobrze rozpisalem potrzebna ilosc bialek, tluszczy, wegli itd. jezeli ma t cos do rzeczy do cwicze na silce 4 miesiace, lat 17, plan na mase, 75kg wagi, 187cm wzrostu. 75x24x1,2+500=2660 Węglowodany 6g/kg = [...]
Witam, czy uda mi się zrobić kratę do lipca zaczynając solidną dietę od zaraz i trening również, dieta oczywiście nie jest idealna, ale będę starał się jeść bardzo dużo białka, tzn. około 150 węgli i reszta białko i zdrowe tłuszcze, moj bodyfat w tym momencie wynosi 12% przy wzroście 175 i wadze 70kg Od razu mówię, że nie mam zamiaru wysłuchiwać [...]
Gdzie może być nadal błąd, że waga nie idzie w dół jeśli : 1)Dieta -tylko tzw "czyste jedzenie" makro podzielone 50% wegle, 30% białko, 20% tłuszcze 2)Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Dwa różne treningi obowodowe. Dodam, że przez dłuugi czas byłam "fanką" durnych diet 800 kcal itp. A później stalo się to już taką codziennoscia, ze mój organizm [...]
No więc - mam takie pytanie i jednocześnie pomysł (moze głupowaty ale co mi tam :F ). Najpierw pytanie - czy oprócz smaków które teraz dodali probujecie jakos zmieniac smaki naturalnego - dodajecie coś? Jeśli tak to co? A 2ga sprawa - co myslicie o olejkach do ciast? Wiecie.. cytryna.. pomarańcza.. itd itd itd? Co to w tym jest i co myslicie o [...]
Witam ostatnio mama wyhaczyla promocje w realu oliwa z 25 na 13 zł Ale tutaj problem czy bedzie sie ona nadawala do smazenia i do takiego picia rano i wieczorem? Olivari Ekstra Oliwa z Oliwek z pierwszego tłoczenia Doskonała do sałatek i sosow 740 ml Tabea Wartosci odzywczych Wartosc energetyczna 3700kj/90 kcal Bialko 0 Wegle0 w tym cukry 0 [...]
Witam ! Tak jak w temacie...zapuściłem się trochę po zimie i wyglądam jak dziecko z etiopii:) tzn. wąska klatka i odstający brzuch. Co robić w takim przypadku? Kupiłem karnet na siłownię 3 razy staram się ćwiczyć siłowo a 2 dni biegać interwały. Tylko czy to ma jakiś sens? O odżywianiu wiem bardzo dużo,bo już wcześniej tutaj poruszałem ten temat. [...]
Wyliczałem sposobem akopa więc dałem swoją suchą masę 55kg ponieważ mam zatłuszczenie ok.20% A więc tak bmr=(66.47++-)=66.47+756.25+860-114.75=1567.97 tef= 1567.97*0.1=156.797 tea= 1567.97*0.3=470.391 neat=400 cpm=156.797+470.391+400=2595,158 zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal B 2*55kg=110g*4=440kcal T [...]
Witam. Szukam i szukam i nie moge znalesc tego jedynego, mianowicie kalkulatora do zapotrzebowania na bialko, tluszcze, wegle i kcal, a dodatkowo zeby pokazywal jakie musi byc zapotrzebowanie na budowe masy miesniowej. Sprawdzilem kilka kalkulatorow i nie wiem, ktoremu wierzyc, kazdy pokazuje inaczej, tak, ze niekiedy roznice sa duze. Ostatni [...]
wytlumaczcie mi prosze dlaczego wolowina przy redukcji jest lepsza od wieprzowiny? przeciez w wieprzowinie sa zdrowe tluszcze nasycone, tak? a to nie od tluszczu tyjemy tylko od weglowodanow. wiec dlaczego zjadanie gotowanej wolowiny np 150g i polewanie jej oliwa z oliwek 15g jest korzystniejsze niz zjadanie ugotowanych 'kulek' z wieprzowiny [...]
Siema wszystkim mam 16 lat 162 cm 65kg ważę i postanowiłem przez wakacje trochę zająć się pakowaniem żeby wyrobić mięśnie ale jest jedno "ale" nie wiem jak powinna wyglądać dieta przystosowana do pakowania , trochę wiem ze trzeba jeść najwięcej białka potem wenglowodany a na samym końcu tłuszcze ale nie wiem ile posiłków dziennie powinienem [...]
wiem ze w tym dziale poleciacie diete typu białko + tłuszccze, ww z warzyw i okołotreningowo. ciekawi mnie czy byłby sens robienia sobie odstępst od takiej diety na pare dni białko + ww a tłuszcze minimum (coś a'la ładowanie na ckd) tylko że kcal podobnie. podkręca to choć troche metabolizm? czy jest więcej szkód niż pożydku z takich "ładowań"? [...]
[...] w godzinach wieczornych, staram sie trzymac diete mniej wiecej - rano 100 gram platkow owsianych, potem 3 posilki po 70g ryzu brazowego + 100g kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona. Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę 2,5 miesiąca. Chciałbym ułożyć sobie diete ale ciężko mi to idzie. Dużo czytam artykułów na SFD, które mi bardzo pomogły. A więc moim celem jest masa. Moje wymiary to wzrost 183cm, waga 87kg, klatka 106cm, biceps 34cm, brzuch 91cm. Zarzywam WPC80 Ostrowii, Carbex Biogenix-u, Magnum 8000 Trec'a oraz ZMA apteczne. Moje [...]
Witam, Po ponad 12 mce redukcji wagi doszedłem do wymarzonej 77kg. Waga utrzymuje się od kilku miesięcy. Chciałbym teraz zredukować tłuszcz w okolicy dolnej partii brzucha. Jedna z firm rozpisała mi dietę z założeniem wyrzeźbienia ciała. W moje makroskładniki podzielone wg takiej proporcji- Tłuszcze ok 80 gr, Białko ok 110gr oraz Węglowodany ok [...]
[...] Mam wielka prosbe czy ktoś mógłby mi napisac dzienne spożycie człowieka o wadze 65kg bialka tluszczy i wegli ? Ile powinien tego zjesc w czym sie znajduja w jakich pokarmach , a takze okreslic czym są bialka wegle tluszcze itd. Potrzebuje to jako wypracowanie na prace z chemi ponieważ jestem zagrozony.. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.
Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]
Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]
