tluszcze

a teraz z koleii wyliczyło mi, ze potrzebuje Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (64.5 kg): 3020 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 755 [...]

Faktycznie mój błąd myślałem że chodzi Ci o SPADEK energii wywołany WYPICIEM energetyka przed treningiem. Ale co do reszty nie masz racji. Także nie na miejscu są Twoje rady abym skończył szkołę i dopiero się udzielał. Mimo swojego wieku, uczę się od 2 lat, z forum naszego, zagranicznego, konkurencyjnych for, youtuberów,wykładów z seminarium, itp. [...]

A gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa??

białko - 2.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.3 1. jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 100 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. [...]

Zastanawiałem sie nad tym wczesniej leciałem na diecie z weglami razem było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, [...]

tak redukuje.. Ze wzoru qzara wyszło 2808 a z tego szczegołowego na sfd jakies 2750 kcal doczytałem ze na ckd powinno sie odjac 500kcal od wyniku przyjac 2.2-2.5 g białka 30 g ww i reszta to tłuszcze 3 g białka jak podałes nie bedzie za duzo????

tylko nie wiem czy podbic kalorie bo jak dam te 3 gramy to mało co zostanie na tłuszcze

Pieczone, dobrze przyprawione mięso(karkówka, szynka, schab) wytrzyma i ten tydzień, tak samo gotowane jajka. Z marketów wędzone ryby, piersi z kury, mozzarella. Tłuszcze uzupełniane orzechami, z warzyw wygodnie kupować pomidorki koktajlowe. Węgle z owoców, ewentualnie ciemny chleb. Są też lokale jak ekspress marche - z jedzeniem na wagę , czy [...]

maaniek śniadanie powinno być największym posiłkiem, bogatym w węgle, białko i tłuszcze (nieprzetworzone)...nie można prawdziwego posiłku zastąpic prochem, a ty mu piszesz żeby nim zastępował najważniejszy posiłek dnia Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-26 19:32:17

bialko w proszku sluzy do uzupełnienia diety w ten makroskładnik, ale warto ograniczyć się do jednej porcji bo proszek nie zastąpi konwencjonalnej zywnosci. bialka możesz przyjać ok.2g/kg, tł. 1g i reszta z ww. jeśli zle reagujesz na węglowodany to wtedy zmniejszasz ich ilość i podnosisz tłuszcze

[...] do 50 dnia wszystko akurat wystarczy. piro po 2 kaps na noc jestem na diecie low-carb a raczej juz na ckd(wegle ok 50 g/doba)mam zamiar pozostac przy tym zwiekszajac nieco tluszcze i robic mase moj typ to endomorfik planuje uzyskac niewiele wagi jednak czystego miesnia mam za soba juz cykle na -mono -jablczany -clout,noz i orotine -2 xp [...]

Łatwość chudnięcia to bardzo indywidualna sprawa; nie da się przewidzieć - może w kilka tygodni będzie po problemie, a może będzie trzeba długo pracować, żeby był zadowalający efekt... Po prostu zobaczysz, jak będzie szło. Suple Ci na razie do niczego niepotrzebne - masz słabą dietę i na niej się skup. Do tego trening. Bez poprawy diety [...]

[...] ujemnego bilasu kalorycznego ( na poziomie ok -500kcal/dzien). Jezeli dodatkowo zalezy ci na ochronie zdobytej masy miesniowej to zwieksz spozycie bialka do 2.5-3g/kg (ww i tluszcze podziel wedlug wlasnych doswiadczen) i zaopatrz sie w jakis antykatabolik. ps. ziki dobrze mowi, lepiej robic teraz mase, a przed wakacjami rzezbic [...]

Jak dla mnie ziemniaki są jak najbardziej w porząsiu :) Ludzie mówią różne rzeczy, tak samo, że jajka są złe i nie powinno się ich jeść. Mają tłuszcze trans, ale to jest nic zważając na całą reszte. "Mimo" tego tłuszczu jest to najwartościowsze źródło białka dla człowieka. Nie ma co też popadać w paranoje, masz 15lat i na pewno nie jesteś [...]

Warzywa to rzecz oczywista, po co mam je wpisywać skoro nic tam nie ma od strony b/t/w. Owsianki jeść nie mogę, żołądek nie lubi. Sprawdzałem na mleku, wodzie, nawet kolega koniu proponował na zupkach gorącego kubka, ale nie da rady. Jakie więc zdrowe tłuszcze dać? Może bułkę lepiej zastąpić pieczywem razowym?

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

Więc pytam po raz kolejny co tu zmienić. Dokładnie, nie "daj dobre tłuszcze" bo to mi nic nie mówi. Pytam o konkrety.

ale makaron moge?:D. I z czego zabrać tłuszcze?:)

Tłuszcze z orzechów, ryb, oliwa z oliwek..

zmniejsz tłuszcze do poziomu max 90g