tluszcze

Za dużo, na jeden posiłek do 40g białka, tłuszczy za dużo, optymalnie 2,2grama białka na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama

Na jakiej grasz pozycji? jak wyglądają wasze posezonowe treningi - coś się dobrze do tego. Gram na pozycji podkoszowej. Nie mamy treningów po sezonie. Każdy ma czas dla siebie. Za dużo, na jeden posiłek do 40g białka, tłuszczy za dużo, optymalnie 2,2grama białka na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama Przy diecie low carb, mam jeść najwięcej [...]

--7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow - platki owsiane 11.9 / 7.2 / 69.3 / 366/ok - mleko 6.8 / 4 / 9.8 / 104/mleko daj chude - jajka 2x białka 10.8 / 0 / 0.8 /48 1 całe: 12.5 / 10.7 / 1 / 151/ok - garsc orzechow (migdały) 20/ 52 / 20.5 / 577/ok --9:45-- II [...]

No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]

najpierw zadbaj zeby w posilkach byly bialka+weglowodany+tluszcze+warzywa

Jakiś czas temu brałem Omega3 Olimpu - czy mogę to zakwalifikowac jako zdrowe tłuszcze do posiłków i brac regularnie?

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]

Coś jest niezgodnego z regulaminem? Dieta poprawiona grahamka miała źle wpisane tłuszcze.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9bdd409fb843e2a450d3116b337350.png Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-11-07 10:17:29

[...] treningu takze bys "spalal" miesnie i to jeszcze duzo bardziej niz podczas standardowych aerobow zapodaj sobie diete redukcyjna- zwieksz ilosc bialka a ucinaj stopniowo ww oraz tluszcze, do ego trening aerobowy po kazdym treningu silowym- jesli masz malo tluszczyku to 30 minut spokojnie wystarczy- to jest pewny i najlepszy sposob

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

Czyli 5 kaps na raz i wsio? Do posiłku bogatego w tłuszcze, może to być na kolację(twaróg + lufa oliwy)? Czy raczej w dzień łykać? Wychodzi na to, że będę kupował witaminy,minerały i te omega-3. Nie będzie się kłócić branie witamin/minerałów, a kwasów o3? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-03 23:03:09

Tak jak piszesz. Posiłek bogaty w tłuszcze, nie ważne jaki. Nie będzie sie "kłócić" :-)

Nie rób z tego takiego problemu. Łyknij je z jakimś posiłkiem i tyle. Chodzi o to, że pewne składniki ropuszczają się tłuszczach a inne w wodzie, więc tabletki trzeba połknąć gdy w żołądku są zarówno tłuszcze jak i woda.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz wszystko, jak policzyć zaptrzebowanie. Jest tez dział ladies i tam tez można znależć porady. Natomiast to nie jest tak, że coś jest zakazane, a coś dozwolone. To [...]

hmmm ja robie zgoła inaczej ;) tzn rybe posypuje przyprawa do ryb, bez dodatkowej soli czy pieprzu (one sa w tej przyprawie juz). W przyprawie leży w lodówce kilka godzin. Następnie rybka na pare, a potem tylko zajadać polewając cytryną. Polecam np łososia - cos wspaniałego. Nigdy z patelni bym nie zjadła. Zabija naturalny smak i marnuje dobre [...]

[...] i zaczniejsz jesc wiecej od razu przytyjesz. musisz poczytac tematy, bo jak tak dalej bedziesz robic to efekty nie beda dobre. dieta musi byc bogata w bialko, zdrowe tluszcze i musi posiadac wegle ze zdrowej zywnosci, ie. kasze, ryze, makarony brazowe. uwierz mi, sam tak kiedys robilem jak ty przez dluzszy czas (rok temu), i jedynie efekt [...]

[...] zapomniałem wpisać , z warzyw to tylko marchew i kalafior lubie , wiec jak coś to bedzie , jak nie to zawsze bede łykał Vita min Chela min Strong c-1000 gold omega 3 Jako tluszcze mam Oliwa z Oliwek +orzechy laskowe to gdzieś je wtykane do posiłków Później dam jeszcze jeden przykladowy dzien , panowie czy ten serniczek na szybko ujdzie na [...]

1 - to niekoniecznie. Nie uważam aby płatki owsiane były dobrym źródłem węgli przed treningiem. 2 - możesz śmiało zjeść tłuszcze, nic Ci się nie stanie. 6 - bez komentarza. Chodzi o dobry posiłek przed-treningowy 8 - Zabawne. Logiczne, że jeśli zjemy coś wcześniej to automatycznie będziemy mniej głodni. 9 - kawę owszem, ale nie więcej jak 4 [...]

Białko około 160-170g, wegle ok 450 jak nie wiecej, a tluszcze koło 30-40

za mało jesz to po 1 po 2 dla mnie to masz 14kg do zbicia by wygladać ok diete oparł bym 2g bialka 4g wegli złożonych kasza ryz brązowy owsianka 0 cukrów prostych 0 tłuszczy jedynie omega 3 te tłuszcze z miesa i wegli starczą bedzie ich z koło 40-50g białko tylko a białek jaj i chudego drobiu lub ryb ew wołowina ligawa poledwica rosbef [...]