tluszcze

[...] 17,5g/2,5g/25g - 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g - 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze) 2. - 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g - 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g - 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g - 200g jabłek [...]

Problemy układu trawiennego są bardzo złożone i mogą mieć wiele przyczyn. Możesz nie tolerować jakiegoś produktu, mieć zespół jelita nadwrażliwego, lub po prostu spożywasz nieproporcjonalną ilość błonnika. Sprawdź też, czy nie ma w tym jakiejś analogii do konsystencji zjadanych potraw i skłądu białko/tłuszcze/węgle/cukry.

Wszystko zależy od Twojego rozkładu makro i kalorii. Węglowodany jak i tłuszcze mogą spokojnie występować w Twoim ostatnim posiłku, a nawet należy je wprowadzić, bo mają szereg korzyści. Co do kawy kuloodpornej. http://potreningu.pl/articles/4617/czy-kuloodporna-kawa-to-na-pewno-dobry-pomysl/page/1

Ale jaki zly tluszcz?nie ma czegos takiego...chyba ze tluszcze trans...a z tluszczy to mlzesz korzystac z tlustych mies,maslo,smalec itd.. to zacznij liczyc bo nic z tego nie bedzie,dieta ogolnie tez sie zajmij bo albo wciskasz kit z iloscia kalori z bialka albo masz zerowe pojecie ale obstawiam to pierwsze

Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]

masz jesc tłuszcze zdrowe, czyli oliwa z oliwek, avokado, masło orzechowe, orzechy, pestki dyni (ogólnie bakalie), ryby i jajka i inne ktorych nie pamietam Zmieniony przez - mmmmicke w dniu 2013-10-13 15:15:37

[...] W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na kg masy ciala i 1.5 g tluszczow na kg twojej masy. Przed samym snem [...]

A coś takiego, śladowe ilości węgli jedynie z rana w płatkach owsianych, potem już tylko białko + tłuszcze? W miarę możliwości mozarellę z kolacji będę zastępował rybami - wędzoną makrelę, łososiem norweskim (wędzony na zimno czy jakoś tak) itd. A ten ser gouda może być czy nie bardzo pasuje? [...]

a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]

a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]

Też już oglądałem, dzięki ;) zastanawiam się tylko czy w ten dzień postawić bardziej na tłuszcze białko, czy mix wszystkiego, i w jakich ilościach by nie podlalo a było nabicie, ale to zapewne trzeba na sobie sprawdzić i kontrolowac.

Napisałem wyżej właśnie, że pochłaniam dużo ryżu i makaronu durum w zasadzie ziemniaki 3 razy w tygodniu też są. Jeśli chodzi o tłuszcze to zażywam tran omega-3 i łyżkę stołową oliwy z oliwek dziennie. No to co? po treningu i przed spaniem białko :D ? czy może bulk raz dziennie po treningu

[...] 30g a najlepiej do 20g dziennie. przejdz do punktu 2. 2. nie samym ozo czlowiek zyje tzn, zmieniaj zrodla tluszczy - w 1-2 posilkach daj olej lniany i 5g tranu dziennie. tluszcze tez z jajek i z troche miesa. spojrz na punkt 3. 3. patrz punkt 1. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 :17:58 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 [...]

Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Redukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.0_....czyli_prolog-t1020511.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5B.....leniuch%C3%B3w%5D.-t999653.html# http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html A ja tam ci radzę to wszystko przeczytać i kombinować, a lepiej na tym [...]

Waga przy jakim wzroście? To zależy od Ciebie, możesz zrobić kilkanaście obwodów i nabrać jeszcze więcej masy. To normalne, że nabierzesz masy wszędzie w tali także. Oponkę potem zgubisz jak obetniesz trochę węgle i tłuszcze.

Co do diety - pierwszy posiłek ok, w drugim mam nadzieję, że nie wcinasz białego pieczywa, jak tak to ok. Jak na obiad tak czy tak nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i [...]

Slabo szukales. Jest wiele artykulow na ten temat. http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387

studensky i domer dzięki macie po sogu trochę sie dowiedziałem jak czytałem te artukuły A czy w serku wiejskim są tłuszcze????????????

Zdrowe to tluszcze nienasycone np oleje(rzepakowy,slonecznikowy,sojowy) orzechy , nie zdrowe to nasycone w tlustych miesach,sosach itp :)