Białko przed snem

Jak masz na obiad pierś z kurczaka, to szkoda pakować po obiedzie w siebie białko jeszcze. Stosuj wtedy, kiedy nie masz czasu zjeść, albo Ci się po prostu nie chcę robić żarcia.

Słuchajcie, a co powiedzie na BULK? Wiem, że to 50/50 - węgle/białko
Byłem dziś w sklepie z suplementami mojego kumpla, przedstawiłem mu problem, a on polecił mi BULK - Olimp Profi Mass.


Zmieniony przez - bld w dniu 2013-04-11 16:19:20

Dalej nie rozumiesz sensu tych odżywek... musisz wiedziec jakie masz braki w odżywiaaniu dopiero wtedy dobierasz odżywki

Nie chcę trzymać się restrykcyjnie diety co do kcal, więc nie zawsze moje dzienne zapotrzebowanie (b:168 t:80 w:390)
Spożywam 2 razy dziennie kanapki z wędzoną rybą, tuńczykiem albo szynką. Reszta posiłków to typowe masówki ryż, kurczak, brokuły, makaron durum, wieprzowe, serek wiejski. Jedynie dokładnie dbam o to co spożywam przed treningami (korzystam z artykułu na men's health).

Przy takiej niedokładnej diecie mogę zapomnieć o dobrym przyroście masy? Tylko bez nerwów, przecież nie oczekuję cudów bez przykładania się i pracy.

Zmieniony przez - bld w dniu 2013-04-11 17:40:11

zależy na ile będzie "nie dokładna" ta dieta??

"Jedynie dokładnie dbam o to co spożywam przed treningami (korzystam z artykułu na men's health). "
osobiscie postawił bym,że ważniejsze bedzie to co zjesz po treningu niz przed to raz a dwa ze ogól jest wazny niz jeden posiłek, a co do MH to sa lepsze zrodła inf.

Moja dieta jest niedokładna na tyle, że nie liczę ilości spożytego jedzenia.
Kieruję się tylko tym, co o danej porze powinienem zjeść przy lokalizacji treningu o danej porze (tzn. inaczej odżywiam się gdy mam o 7:00 boks, inaczej gdy siłownie o 11 i inaczej kiedy we wtorki mam ją o 17).
Ograniczyłem słodycze, nie piję słodzonych napojów i przestałem smażyć mięso. Przez 2tyg przy 4 aerobach i 3 fbw straciłem 1,5kg a miałem na celu przybrać. Może zredukowałem tkankę? W każdym razie mam odczucia, że i tak za mało jem. Poza tym jestem w fazie dorastania, więc chłonę więcej.

jeżeli będzie potrafił ustalić sobie wszystko tak żeby było jak nalezy bez liczenia to ok,
ale sam widzisz ,że inny miałeś cel a inne efekty.. wychodzi na to ,ze nie udało się ale nie musisz teraz wszystkiego liczyc jezeli nie chcesz a po prostu zacznij dodawac kcal az cos sie ruszy na +

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-11 18:36:10

No tak, masz rację.. Wziąłem moją przykładową dietę w ciągu dnia i widzę, że nie realizuję tu do końca zapotrzebowania na białko. Z węglowodanami myślę, że jest ok bo jem dużo chleba żytniego/razowego, owoców i warzyw.

ryz,kasza,zeimniaki, makarony durum/pelnoziarniste to tez warto dorzucic,
nie zapominaj tez o tluszczach

Napisałem wyżej właśnie, że pochłaniam dużo ryżu i makaronu durum w zasadzie ziemniaki 3 razy w tygodniu też są. Jeśli chodzi o tłuszcze to zażywam tran omega-3 i łyżkę stołową oliwy z oliwek dziennie.
No to co? po treningu i przed spaniem białko :D ? czy może bulk raz dziennie po treningu