tluszcze

białka 1.6g na mase ciała tłuszcze 25-30% zapotrzebowania energetycznego

Koleś, tu się pomaga za darmo, więc troche wkładu właśnego, a nawet samemu dla siebie. Wiesz że b/w mają w zaokrągleniu po 4 kcal a tłuszcze 9 kcal. Chyba wiesz ile jesz więc podaj wartości i przelicz na kalorie np białko 160*4 daje nam 640kcal, zrób to samo z resztą bo od tego tutaj jesteś Ty. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-12 21:14:43

więc tak tłuszcze możesz trochę podbić bez problemu do 1g wrzucić warzyw do posiłków w każdym posiłku nieprzetworzone produkty i taki rozkład na początek może zostać tylko wklej poprawioną

[...] jedzenie co kilka 2 pozwala na elsze rozdzielenie tego co jesz, ponadto nie jedzenie cie tluczy tylko jego ilosc i bilans bialka/tluszczy/weglowodanow warto zmaienic tluszcze nie zdrowe na zdrowe pameitac ze ejzeli cchesz zjesc cos slodkiego to jesz rano bo masz szanse to spalic itd itd pozdro aha jeszcze co do zmieniakow malala ilosc [...]

to chociaż te tłuszcze podbij, bo niezdrowo jest jeść tak mało tłuszczy i zamiast oleju z pestek winogron kup oliwe z oliwek extra vergine

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal. białko 2g/kg msc. węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo tłuszcze 2g/kg msc. Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad. /SFD/Images/2016/3/8/5a518f5ca66449a2a48ee8ccae943e37.jpg

ok zalecę się do Twoich rad bardzo dziękuje za odpowiedz Mam pytanko w sprawie posiłku przed treningiem a mianowicie chodzi mi o tłuszcze czy zjedzenie posiłku godzinę przed to wystarczający odstęp czasu? mój tydzień wygląda następująco pn siłownia + skakanka + abs2 wt hiit śr siłownia + skakanka + abs2 cz hiit pt siłownia + skakanka + abs2 [...]

Czytałem to kiedyś, chodziło mi o to żeby w treningowe dieta masowa z większą ilością węgli, a w nietreningowe dieta redukcyjna węgle tylko rano reszta białko+tłuszcze. Zdało by to egzamin??Na maxa boje się zacząć masować bo mam taką zrypaną genetykę, że mam ostrą tendencję do przybierania fat'u nie chcę się zalać. PZRD

tłuszcze niepotrzebnie zmniejszyłeś makrela codziennie nie jest polecanym pokarmem

warzywa trzeba dorzucić i podbic tluszcze delikatnie(orzechy,oliwa) takto jest calkiem ok Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-23 14:54:40

Prpoonuję: 1) Płatki owsiane + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa 2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa 4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka 5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan 6) Twaróg + oliwa + warzywa Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i [...]

a tłuszcze gdzie ? dodaj chociarz troche oliwy do tej diety

tak ale proporcje tł muszą też być odpwoiednie czytaj art tłuszcze

A może tak zamiast tylko patrzeć na kalorie warto zwrócić uwagę na makrosy? Być może zjadasz mniej niż 2000 kcal dziennie, ale co z tego jeśli ponad 50% z tego to będą tłuszcze? Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-22 22:42:12

A może tak zamiast tylko patrzeć na kalorie warto zwrócić uwagę na makrosy? Być może zjadasz mniej niż 2000 kcal dziennie, ale co z tego jeśli ponad 50% z tego to będą tłuszcze? Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-22 22:42:12 dziś miałam 37 % tłuszczu, a nie ponad 50... nie wiem po co taki przykład.

kcal nie zostaną, a tluszcze daj 1 g na kg, z tego co zostanie reszta węgle

Mamy;-) Często przewijał się ten wątek zarówno w dziale grappling, jak i uderzanych. Przy takim stosunku waga/wzrostu czeka Cię bardzo trudne zadanie i uważam to zbijanie za bezsensowne. No ale Twój wybór, musisz mieć tylko świadomość, że w dniu zawodów możesz być bardzo osłbiony i nie mieć siły walczyć. Podbij białko, tłuszcze trzymaj na [...]

Dzięki za pomoc chłopaki ;) myśle, że ok 3k kcal było by okej ;) planuje 1,5g białka na kg masy ciała a węgle i tlusZcze to tylko aby sie w zapotrzebowaniu zmieścić

Pytanie też czy raz w tygodniu to sporadycznie. Ale raczej trzymam się wszystkiego przez 6 dni. Prawie nigdy nie przekraczam wegli. Najczęściej tłuszcze (orzechy, hummus), czy białko (mięso, czy suszona wołowina wieczorem). Także przekroczenia makro wynikają zazwyczaj dobrego źródła - o ile to ma znaczenie.

k*********!! Czemu układacie takie śmieszne diety??? Dobre tłuszcze to ci czort wzial. nie wiem o coci chodzi z ta dieetaa