tluszcze

Mięsa/ryby pieczesz sobie na kilka razy i masz na śniadanie. Do tego ew. dorzucasz jakieś tłuszcze jeżeli brakuje, warzywa. Poza tym to śledzie, jaja z boczkiem, itp

1. mało białka dobrej jakosci- dodaj jaj 2/3 szynka kanapkowa out - chyba że robisz sam. Kup kawał mięcha i usmaż. Dodaj zdrowe tłuszcze + warzywa 4/5 rozumiem okołotreningowe - ok 6.mało białka + warzywa

Wiesz co? Dieta ulozona nieodpowiedzialnie. Moja rada nie stosuj. Tluszcze sa dobre. I tyle

Raczej za mało tych kalorii (nawet dla niskiej osoby) i tłuszczu. Tłuszcze powinny sięgać min. 20% dziennego zapotrzebowania.

Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd. Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry [...]

jedz zoltka to dobre tluszcze, lecytyna i witaminki

futrzak jajo zawera co prawda tluszcze nasycone ale ma tez w sobie rozne substancje ktore neautralizuja szkodliwe ich dzialanie poza tym w naszej diecie potrzebujemy tez troche tluszczy nasyconych

Czyli jeśli zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie wynosi, załóżmy 120g, to dozwolone jest jedzenie 15 zółtek dziennie? Bzdura. Na pewno jest jakaś ilość graniczna niezależna od bilansu. Ja słyszałem o góra dwóch dziennie. Jedno żółtko zawiera ok. 50 - 60 % dziennej dawki zalecanej maksymalnej ilości cholesterolu (niestety nie pamiętam ile - 150 mg [...]

Do trzech jajek dziennie mozna spokojnie. Co do cholosterolu i miazdzycy to ciagle sa spory. Na pewno nie powoduja jej jajka (glownie tl. jednonienasycone, lecytyna). Obecnie za miazdzyce obwinia sie tluszcze nasycone i weglowodany) - oczywisie w nadmiarze.

dziennie zjadam 2 cale jaja + 4/6 bez zoltek (z ktorych wychodza mi 2 omlety do ktorych zapodaje siemie lniane i otreby pszenne). Gdybym wdupczal cale jaja - tluszcze poszlyby w gore na bilansie kalorycznym, wiec odpowiedz na pytanie : "wywalac zoltka czy nie" brzmi - to zalezy od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie i z czego skladaja [...]

O właśnie o to mi chodziło Dzięki wielkie Jeszce mam tylko pytanie jak nazywają sie tabletki które mają w sobie tłuszcze omega 3, bo wiem, że kiedyś były w sklepie sfd, ale nie moge sie doszukac

nie wiem jak rozpisać sobie posiłki śniadanie : białka,węgl, tłuszcze co np ? żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu? jogurt naturalny z musli ? płatki owsiane? obiad, juz zarezerowany. ale jaki podwieczorek, przed treningiem? może jakieś białko, i owoc ? chodzi mi głownie o to, by nie zwariować.. bo raz już przesadziłam z dietą, wiem że jak sie [...]

Prosze was, jak moge wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcze itepe dla mnie, chcąc wykorzystywać 1500 kcal ?

Kolejne pytanko na szybko: Kreatyne bd brał o 6:30 sniadanko o 6:50 z tym, że mam w diecie 10g orzechów. Przerzucić gdzieś dalej te orzechy? Bo z tego co pamietam tłuszcze utrudniają transport kreatyny.

Zapotrzebowanie: Białko-151g Węglowodany-378g Tłuszcze-120g Trening mam między 4, a 5 posiłkiem. Gainer w szkole ze względów takich że poprostu raczej nie za wiele do szkoły papu przyniosę ;) A co mam zrobić by zmniejszyć tych tłuszczy zwierzęcych a dodać troszkę roślinnych?

faktycznie kombinator z Ciebie :-)) posilek to bialko + wegle + tluszcze... sprawdzałes co Amped ma w skladzie? to nie jest zamiennik posilku... od biedy niech bedzie bialko + wpc + dodaj np.oliwy albo przegryz orzechow do tego, zawsze mozesz tez dac bialko + ugotowany ryz/pl. owsiane + oliwa , zmiksowane w formie szejka.. jezeli chcialbys mix [...]

tluszcze spowalniaja trawienie temu pewnie ich w tej diecie nie ma ale nie wierze, ze sie nie suplementuje omega3 albo dopija lnianego

same kalorie liczą dziewczyny :D Ty powinieneś przedewszystkim zadbać o białka węgle i tłuszcze. pozdro

małtoś. chodzi mi że same kalorie... a faceci liczą kalorie białka węgle i tłuszcze i co niektóży stężenie :D ale to juz dla bardziej zaawansowanych pozdro

BMR wyszlo mi ok.2000kcal białka-140g weglowodany-400g tluszcze 115g jest to mozliwe czy cos pomieszalem??