tluszcze

Ja polecam także tłuszcze Omega3 i słuszna uwaga Binia, cukier mógłbys zrobić bo ta ciągla senność w ciagu dnia to podejzana jest.

a ty cos zjadasz chodzi mi z typu duze ilosci wegli tluszcze? bo na 7 miesiecy:"D ale lezenia na sniegu:D i dlatego ten kolor skory masz taki:D barki uwazalem za zbedne:D heh":D za zbadne mozna uwazac nadgarstekL:D wez sie przyloz:"D do cwiczen i diety:D w ogole po co wy cigale piszecie bez supli bez supli itd z tymi suplami i tak [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

Dobra to mi sie wydaje bedzie najlepsza dieta z tych wszystkich co byly do tej pory%-) 1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba [...]

dokładnie ! :) Możesz też zjeść 125g sera czyli1/2 kostki do tego oliwa która podbije tłuszcze i zarazem spowoduje że dostarczysz fat najlepszej jakości :)

Skoro jesteś ekto to zupełnie nie ma sensu próbować takiej opcji-musiałbyś dać naprawdę potężną dawkę kalorii,żeby waga ruszyła. Taka dieta może być dobra dla endomorfików,którzy łatwo łapią tłuszcz(a uważam,że nawet te 2g ww/kg to mało w przypadku masy).Natomiast Ty,jako ekto,spokojnie możesz sobie pozwolić na ww. Jeśli nie chcesz przejadać się [...]

Jeśli dieta Twojego męża nie zawiera wszystkiego, co potrzeba, to jak najbardziej może on być ospały, zmęczony i bez energii... Jedzenie tego co się lubi, nie gwarantuje, że to jest wystarczająco zdrowe. Moim zdaniem nie powinnaś go namawiać na żadne koktajle, po których źle się czuje, ani inne kombinacje, tylko po prostu możliwie zdrowo i w [...]

Nazwa: Vault Producent: SAN Opakowania: 900g w proszku Smaki: Cytrusowy Poncz Woumizator Komórek Wielkość porcji: 22.5g Ilość porcji: 40 Ilość w gramach % dziennego zapotrzebowania Kalorie 16 *% Kalorie z tłuszczy 0 *% Zawartość tłuszczu 0 g 0% Tłuszcze Nasycone 0 g 0% Cholesterol 0 g 0% Sód 235 [...]

Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. [...]

A ma wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na bialko tluszcze i weglowodany?czy tak "na oko" je te serki tunczyki itd? po coś mocniejszego to niech bron boze nie siega

Z dietą lecę teraz na oko, na śniadanie zawsze jadam omleta, który dzielę na pół żeby jeść w szkole. 6 jaj 110g płatków owsianych 40g rodzynek imbir cynamon 0.5 łyżeczki owoc Po szkole jem to co jest w domu, co mama ugotuje jakiś obiad typu ziemniaki, schab bądź zupa np. soczewica. Przed treningiem i po zawsze opierdzielę jakieś mięsko 200-300g [...]

2. Wg mnie za mało pełnowartościowych źródeł białka - wszystkie sery twarogowe i białka pochodzenia roślinnego stanowią tylko uzupełnienie białka - zamień je na np (pierś z kurczaka, filety chudej ryby np panga, tuńczyk, owoce morza, chuda wołowina, odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej [...]

Stimul8+meso wyrywa z butów :)) Przepis: 80 - 120 gram płatków owsianych górskich lub błyskawicznych 25 - 50 gram odżywki białkowej(ja stosuje z niską zawartością Ww oraz tłuszczu) Cynamon Pieprz cayenne Imbir 2- 5 łyżek Kawy rozpuszczalna (można stosować smakowe jak ktoś lubi) Ewentualnie Kakao z 1 łyżeczkę Ewentualnie Słodzik Płatki [...]

to jak dołożę jeszcze dziś łyżkę stołową pestek dyni wraz z migdałami do serka na kolacje to będzie ok? nie mam coś dziś zbytnio apatytu tak dużego jeszcze po tych wczorajszych ciastkach ( które dzięki Bogu były w godz. ok 13-14) no i oczywiście przez ten napad trochę się boję dawać dziś więcej jedzenia, ale juz od jutra będą posiłki o wiele [...]

Ad.1 Podbić tłuszcze spokojnie do 100-110 gram , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa . Ad.2 Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak). Ad.3 Może być Ad.4 Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na [...]

Ja bym ci dał tak Aby zwiększyć masę powinieneś spożyć: 3076 kcal 15% Białko: 115 g (461 kcal) 55% Węglowodany: 423 g (1692 kcal) 30% Tłuszcze: 103 g (923 kcal) Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-05 15:35:54

konkretniejszego jedz dużo wegli tluszcze ogranicz i z fruktozą nie przesadzaj

nie nie nadaję się . plan na masę , przy twoim poziomie jedynym głównym czynnikiem jest DIETA ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze )

Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. (B) 2.5kg/g optymalnie będzie dobrze. Wliczyłeś w to aktywność fizyczną? Skoro Twój cel to nabranie masy. Musisz zwiększyć ilość kcal tak żeby powstała nadwyżka kcal około ( 200-300 )

To nie ma znaczenia/zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak proteiny i węglowodany. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w większej mierze przyrost tkanki tłuszczowej.