co do szkoły? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o NISKIM IG i taki posiłek na 1,5h przed treningiem ok. Zaraz po treningu owoc + odżywka białkowa, w godzinę po ww + białko tak jak pisałem. Ew dodaj warzywa ale nie tłuszcze. Samo [...]
Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, rozłóż sobie lepiej węglowodany. Dodaj je do każdego posiłku poza ostatnim. Generalnie staraj się urozmaicać dietę. Tłuszcze są okay ale dbaj by były to zdrowe tłuszcze. Rodzynek bym dał troszkę mniej rano a dołożył w późniejszej porze ryż/kaszę/ziemniaki do posiłków. Węgle sobie ustaw tak na 160 przynajmniej. A minus kaloryczny nie [...]
dlaczego nie mozna jednoczesni tesc + spalanie Bo ciśnienie Ci skoczy w kosmos i się tylko zniechęcisz. Przed jakimkolwiek SAA kup sobie: - Ciśnieniomierz - Aspirynę (podobno rozrzedza krew zmniejszając ciśnienie) - Głóg w tabletkach (zmniejsza ciśnienie) - Jemiołę w nalewce (zmniejsza ciśnienie) - Magnez (chroni serducho) - Oliwę z oliwek (Omega [...]
Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia? Tłuszcze w low carb jak najbardziej możesz podnieść. Nie ma to być VLCD.
ja to bardziej o tłuszcze sie martwie zeby odciac bo mam w zapotrzebowaniu tak około 78g a tu mi sporo wyszło, o białko i węgle to bym sie nie martwil. te tluszcze moze czyms zastapic?
Masz 15gr fruktozy, dlaczego masz wiecej w diecie? Fruktoza niejako spowalnia redukcje, wiec Obliques zaliciła ci max 15gr, i tego się trzymaj. TŁUSZCZE: ...harmoniaaaaaa Nie rozumiem? Masz ustaloną ilośc, więc tego się trzymaj. Wiem, że nabiał na tym etapie zabroniony. Nie wiem tylko co z kaszami, ryżami, makaronami (durum, lub razowe). O reszte [...]
mam jeszcze pytanie - czym grozi niedobor zdrowych tlusczow? bo brak wegli to wiadomo - brak energii, bialko jest skladnikiem budulcowym, koniecznym do rozrostu.. a tluszcze? bo bede jadl zdrowe tluszcze, ale niecodziennie, tak gdzies 3x w tygodniu ok 30g. no i w orzechach przy sniadaniu, ale malo tego tam bedzie.
Białko 3g, tłuszcze 1,5g, węgle: nogi,plecy- 2g, klatka- 1g, barki- 0,5g, interwały- brak Teraz tylko zwiększyły się lekko węgle. W następnym tygodniu zaczynam lekko podbijać.
Te nuki... :-D/-)_ Raczej nóżki/nózie };-) Ale urosłeś 8-O:-D Nie poznalabym cie teraz ;-) No od czasu kursu jest mnie prawie 10kg więcej %-) igor ile kcal szamiesz ;p? Nie patrzę na kcal tylko na makro. Białko 3g, tłuszcze 1,5g i węglami rotuje od 4g do 1g. Arni, Hek Jeszcze 12 tygodni więc jest sporo czasu };-) Filmik już się wczytuje na [...]
No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak No prawie jak moja dieta w okresie budowania masy :-)) tylko ja mam do tego jeszcze 500ww %-) Widzę, że vlcd/ketoza coraz popularniejsze się robi, wielu znajomych teraz formę kręcą na podobnej diecie, ciekawe jak to wyjdzie w praktyce. Co do zdjęć to tak jak Hekade, lepsze by były bez obróbki, więcej detali i [...]
Na pewno nie ma negatywnego wpływu na sylwetkę bo forma w jakikolwiek sposób nie ucierpiała tylko zyskała :) następnego dnia miałem jeszcze lepszą formę niż przed ładowaniem bo wciągnęło wodę. Przez prawie 7 tygodni nie zjadłem ani grama węgli, a od 2 tygodni 0 tłuszczu więć glikogen miałem wypłukany do minimum. Sam po sobie czuję, że metabolizm [...]
Uczucie jakby mi rozrywało skórę... Z Wojtkiem zmieniliśmy kolejność ćwiczonych partii żeby w jakimkolwiek stopniu wykorzystać tą nadwyżkę dlatego dzisiaj klata a jutro plecy. Odnośnie zmian w diecie: Białko dalej zostaje na poziomie 3g na kg Tłuszcze 60-70g Węgle 200g klatka, 300g plecy i nogi, barki 100g, sprinty 0g Po treningu 10-15 minut [...]
Piter od wejścia na węgle i tłuszcze więc jakieś 4 tygodnie. Przemek dokładnie, teraz już tylko z górki :) na prawdę jest już o wiele łatwiej. Co do zdjęć to wiadomo, że sylwetka w każdym innym oświetleniu całkiem inaczej wygląda. Dzisiaj byłem z nich mega zadowolony a to się chyba bardziej liczy niż zdjęcia :) Zmieniony przez - IGM w dniu [...]
wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko to rób se musli sam kupne ODPADA Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! pieprzysz po pierwsze ja proponuję pić Ci wpc raptem 2/1 raz po drugie wpc wychodzi bardzo porównywalnie cenowo z mięsem co takiego strasznego w [...]
czlowieku chcesz z ta dieta zjezdzac kcal ? ustaw sobie 2.5g bialka na kgmc, 3.5g wegli i reszta tluszcze, zdrowe tluszcze nie wiem jaka masz budowe i przemiane materii ale sciagnij sobie dziennik vitalmaxa za pomoca przegladarki sfd i oblicz zapotrzebowanie
oblicz zapotrzebowanie na podstawie danych,aero masz o sredniej/duzej intensywnosci. Tluszcze sa lekkie a maja duzo energi,cukry proste i rowniez daja zastrzyk. Zbilansuj tluszcze bialko i wegle w posilkach. tak mi sie wydaje,nie ma tu zadnych cudow.
[...] rzeczach. porownujesz jak codzienne produkty odzywcze...sorry ale chyba poczytaj troche wiecej..w gainerze znajdziesz zalosnie niska ilosc witams itp!!! gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz wg. brakow w diecie zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcze wegle i bialko, witaminu [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
