Carb Cycling - rozkład dni

Hej,

Wzrost: 177, waga: 66, wiek: 27. Cwicze już dość długo, wiele bledow bylo, od paru miesiecy jest sensownie. Sylwetka ma 12-14% BF i zaczynam masę z delikatną nadwyżką i planuje CC (chce zadbac o wrazliwosc na insuline, przy ladowaniu 400g wegli dzien w dzien moze mnie zalewac). Oto co rozplanowalem, bede obserwowal i dodawal jesli nie bedzie szlo

High Carb - Kcal: 2,648 / B: 140, T: 70, W: 354
Medium Carb - Kcal: 2,270 / B: 141, T: 74, W: 250
Low Carb - Kcal: 2,032 / B: 143, T: 86, W: 161

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Trening - mieszam następujące rzeczy - kalistenika / wielostawy / 30 min obwody mocno interwałowe

Wygląda to np tak:

Pon - kalistenika (najpierw statyka, nauka pod figury, potem podciągania, dipy, pompki, etc - dokladam obciazenie)
Wt - wielostawy (MC / przysiad / wyciskania / OHP / etc)
Sr - przerwa
Czw - kalistenika
Pt - obwody (4 razy obwod - przysiad, podciaganie, dipy, pompki, brzuch - bez przerwy, pauza 1-2 min miedzy obwodami)
Sob - wielostawy
Nd - przerwa

Moje pytanie - kiedy mam jesc jaki dzien? Najbardziej mecze sie wiadomo na obwodach, ale trening trwa tylko z 30 min, z kolei najdluzej spedzam na kalistenice czy wielostawach ale wysilek jest mniej intensywny (dluzsze przerwy etc).

Dzieki!

Jesteś pewny że konieczne Ci jest Carb cycling ? Masz dużą aktywność fizyczną, niską masę ciała 66 kg x 5g/ węglowodanów na kg m.c to takie dosc asekuracyjne rozwiazanie. 330 g węgli na codzien nie powinno zrobić Ci krzywdy./ Z drugiej strony malo oTobie wiemy. Niewiemy jak reagujesz na węgle (zdj sylwetki nieco by pomoglo)

Wlasnie nie reaguje zbyt dobrze na wegle, mam tendencje do podlewania. Latwo lapie tluszcz, stosunkowo ciezko miesnie. Ostatnia masa była pomyłką, zalałem się mocno. Wolę budować to spokojniej i rotować te węgle. Co myslisz?

a ile węgli było Ilosciowo ? liczyłes? Dieta była przestrzegana na 95 %,czy tak na 60% ?

Przestrzegana na 95% ale byla po prostu slaba - przede wszystkim za duzo kcal, a za mało aktywności (3x FBW gdzie zbytnio sie nie męczyłem), mocno mieszane WW i T w jednym posiłku, etc.

Może po prostu podziel sobie na dni treningowe high carb i dni wolne low carb. Nie bardzo jest gdzie wcisnąć dzień pośredni.

Tak chyba zrobie. Myslisz ze jesli HC bedzie ~360 wegli a LC ~250 to ma to sens? Czy LC musi byc calkiem obciete do np ~150?

Różnica kosmetyczna. Low carb bym zrobił z mniejszą podażą węglowodanów. Ok. 100-150g.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-04 19:45:03

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia?

domer

Może po prostu podziel sobie na dni treningowe high carb i dni wolne low carb. Nie bardzo jest gdzie wcisnąć dzień pośredni.

dokładnie , po co sobie utrudniać i dzielić na niskie , srednie i wysokie . .Liczy sie bilans z calego tygodnia gdzie i tak będziesz mial pewnie nadwyżkę kcal .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-04 20:00:09

ololol123456

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia?

Tłuszcze w low carb jak najbardziej możesz podnieść. Nie ma to być VLCD.