Moglibyście sprawdzić czy dobrze zrobiłem obliczenia?? Jadłospis dam jutro jeśli będę pewny, że nie schrzaniłem. Dieta dla młodszego brata, 17 lat ekto, waga 79kg białko 2,5g/kg
Pon HC klata bic
Wt Low
Śr Mod nogi bary
Cz Low
Pt HC plecy tric
Sob Mod
Ndz Low
BMR= 66 + (13.7*79) + (5*184) - (6,7*17) = 1952,7 kcal/dzień
1952,7 * 1,6 = 3124,32kcal moderate day
3124,32 8 120% = 3748,8 kcal
Mod
białko 197,5g
węgle 280g
tłuszcz 140 g
HC
białko 197,5g
węgle 430
tłuszcz 140 g
Low
białko 197,5g
węgle 90g
tłuszcz 140 g
6x białko po 33gram
3x tłuszcze po 46 gram
HC węgle = 107/215/107 (śniadanie/ po treningu/ 3h po treningu)
Mod węgle = 70/140/70
Low węgle = 30/30/30
czy to dobre i wykonalne, żebu po treningu w hc jadł 215gram węgli??
proszę o pomoc specjalistów, później wkleję jadłospis