Dietka carb cycling

Siema
Moglibyście sprawdzić czy dobrze zrobiłem obliczenia?? Jadłospis dam jutro jeśli będę pewny, że nie schrzaniłem. Dieta dla młodszego brata, 17 lat ekto, waga 79kg białko 2,5g/kg

Pon HC klata bic
Wt Low
Śr Mod nogi bary
Cz Low
Pt HC plecy tric
Sob Mod
Ndz Low

BMR= 66 + (13.7*79) + (5*184) - (6,7*17) = 1952,7 kcal/dzień

1952,7 * 1,6 = 3124,32kcal moderate day

3124,32 8 120% = 3748,8 kcal



Mod
białko 197,5g
węgle 280g
tłuszcz 140 g

HC
białko 197,5g
węgle 430
tłuszcz 140 g

Low
białko 197,5g
węgle 90g
tłuszcz 140 g


6x białko po 33gram
3x tłuszcze po 46 gram

HC węgle = 107/215/107 (śniadanie/ po treningu/ 3h po treningu)
Mod węgle = 70/140/70
Low węgle = 30/30/30


czy to dobre i wykonalne, żebu po treningu w hc jadł 215gram węgli??
proszę o pomoc specjalistów, później wkleję jadłospis

CC dla ekto?? To raczej nie potrzebne, ułóż normalną zbilansowaną i napewno lepiej na tym wyjdzie.

dzięki poczytałem, popytałem na pw innych osób,
pójdzie normalna dietka