tluszcze

[...] jest. Mam zaufanie co do planow michaila - po przeczytaniu jego postow mozna zobaczyc wiedze na temat kulturystyki tego Pana :) a dieta to: kaloryczne - 2500 bialko - 150 g tluszcze - 80g ww - 250 glownie to ryz, kurczaki makorony twarogi i ryby choc przyznam ze czasem mam problemy z jej utrzymaniem Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-03-01 [...]

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]

Powoli wracam do zdrowia, właściwie już czuję się dobrze. Teraz co mi było. To całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i [...]

odwrotnie... dni treningowe to wysoko wegle nie treningowe wysoko tłuszcze zrób rotacje wegli

za 'gorący wrzątek' brawa dałbym SOG'a ale nie mam abonamentu :D co do tego, że jajka tracą wartość. to może wytłumacz mi fakt, że występują w 90% diet na masę jak i rzeźbę czy redukcję. Co fachowcy wciskają nam bezwartościowy szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie [...]

Wypelnij profil to zobaczymy, czy te proporcje sa idealne. Poza tym nie widze w Twojej diecie zalozonej ilosci bialka a tluszcze tylko z majonezu... feee.. Napisz co jadasz bo jak narazie wiem czego nie jadasz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] jakosci), lub pasztety (ale tych podobnie jak kotletow tez nie polecam -> glutaminian sodu). z produktow mlecznych proponuje kefiry i jogurty (oba w wersji 'naturalne') ...jajka... a z tluszczy warto wspierac sie oliwa z oliwek, a takze (zwlaszcza wsrod osob ktore nie jedza ryb) olejem rzepakowym (tluszcze omega3, omega6). pozdrawiam, damon

W takim wypadku jedz normalny posiłek potreningowy. Co do śniadania - czasem trzeba się zmobilizować i wstać chwilę wcześniej, wiem, że to trudne bo ja już to przerabiałem w czasach licealnych i później, gdy pracowałem na pierwszą zmianę w trakcie I roku studiów. Myślę, że pobudka o te 20 minut wcześniej nie wpłynie znacząco na Twoje niewyspanie, [...]

tu chodzi o obliczanie dziennego zapotrzebowania w kcal?? Bo jużto obliczałem i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie w tłuszcze, białka, węglowodany wynosi 2490 kcal dodałem 500 kcal i wyszło 2990kcal, zaokrągliłem do 3000 kcal. O to chodzi??

[...] poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie sluchać wypocin tego pana powyżej, bo bzdury opowiada. Ty natomiast nie bazuj jedynie na oliwie, bo potrzebne są tez tluszcze nasycone jak maslo, olej kokosowy, tluste miesa. Wlacz tluste ryby, tran, omega-3, olej lniany. Ilosc tluszczu jaką musisz miec w diecie jest roznicą z kcal po [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) [...]

ostrosept i lecytyna jak wyniki podniesione to pudełko hepa wybrać wystarczy 200 mg dziennie plus do autora tematu podbił bym zdrowe tłuszcze patrząc na to co jesz

Obliczałem zapotrzebowanie i wyszło: 2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 166g białka (664kcal) 120g weglowodany (480kcal) 138g tłuszcze (1246kcal) Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 19:33:25

[...] dzialaniu bo zajedziesz watrobe/, niacyna skutecznoscia dorownuje statynom nie wiem jaka masz diete ale jak juz unormujesz hormony to zjedz na troche z wegli, dorzuc tluszcze jednonasycone /one obnizaja ldl i podnosza hdl/, kontroluj nasycone /co nie znaczy, ze masz je ograniczac do 0, sa dosc obojetne dla profilu lipidowego bo podnosza i [...]

Sorki ale Wy tu jestescie po to aby sie nabijac z ludzi czy po to aby im pomoc? Wiem, ze jestescie najlepsi i wszystko wiecie najlepiej ale moglibyscie troche inaczej skladac zdania... GWookie tego ryzu to tak okolo 100g , jak narazie bialko mam tak jak napisales z tunczyka i odzywek, a to zle, ze nie ma kury, te bialko sie czyms rozni? HutnikNH [...]

dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

Jeśli mieści się w ramach Twojego zapotrzebowania redukcyjnego na tłuszcze to imo będzie ok.

3 daj razowiec z jajecznicą po treningu ryba lub miesio 5 daj tłuszcze 6 razowa z warzywami trochę żółtego i twaróg