Dieta do oceny, poczatki

Witam

Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać.

* 1 Posiłek 8:00
- Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal
- Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal
- Orzechy włoskie 50g 328kcal
łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal

* 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy)
- ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal

* 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy)
- Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
- Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal
łącznie: 38 białko; 16 tłuszcze; 25 węglowodany; 399kcal

* 4 Posiłek 17:00
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal
łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal

* 5 Posiłek 20:00
- Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal
łącznie: 28 białko; 27 tłuszcze; 6 węglowodany; 446kcal

** Łącznie cały posiłek: 161 białko; 108 tłuszcze; 110 węglowodany; 2127kcal

Do diety chciałbym dorzucić carbo nox i bcaa. Cel diety to rzezba. Co o niej sadzicie ?


Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 11:10:51

Jakies swoje dane moze wrzuc?

Jakie dane dokładnie trzeba podać ?

Tutaj zdjęcia sylwetki obecne robione przed chwila. Pomoże ktoś?

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i stopniowo odejmuj kcal,

i jak chcesz redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal i dodatkowo 3-4 razy w tygodniu aeroby.

Obliczałem zapotrzebowanie i wyszło:

2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
166g białka (664kcal)
120g weglowodany (480kcal)
138g tłuszcze (1246kcal)


Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 19:33:25