tluszcze

Opcja pierwsza. Białko 225g-900kcal / Tłuszcze 63g-567kcal / Węglowodany 333g-1.333kcal albo Opcja druga. Białko 270g-1.080kcal / Tłuszcze 63g-567kcal / Węglowodany 288g-1153kcal. Dzieki! Zmieniony przez - Danske89 w dniu 24/11/2021 20:24:25

Dieta bardzo słaba, za mało białka jak na redukcję, braki wit.-min, tłuszcze bardzo nisko i jeszcze w połowie dolewane rzepakiem. Nie wiem jak długo to zamierzasz ciągnąc ale po 2-3 miesiącach gospodarka hormonalna będzie na kolanach. Doczytaj o diecie na redukcje, poprzeglądaj inne i popracuj nad tym. Ogólnie na szybkiego to: białko podbij do [...]

Od tluszczy wcale tluszcz sie nie gromadzi. Tluszcz latwiej zlapac od wegli. Ogolnie tluszcze zdrowe jak sama nazwa wskazuje sa dobre dla zdrowia. zawieraja witaminy itp. No i sa zrodlem energii. Pytanie po co tluszcze ma tyle samo sensu co pytanie po co bialko albo weglowodany

Umm rozumiem, myślałem, że przez te tłuszcze sie człowiek zalewa. To teraz pozostaje mi zlokalizować w jakich produktach są dobre tłuszcze, po czym mam to rozpoznać?

"pobiegaj troszke zminimalizuj tluszcze i wegle" węgle owszem, ale nie tłuszcze!!!!!!!!

I - musli out, wysoko przetworzony syf, jedz owsiane serek homogenizowany out, produkt również przetworzony, słodzony, a na śniadanie nie nadaje się już kompletnie brakuje pełnowartościowego białka szybko wchłanialnego, daj jaja albo odżywkę białkową II - rama out, utwardzone tłuszcze roślinne to raczej nic dobrego chleb tylko [...]

Wspomniałem o tym wcześniej ;) Ile ważysz? 118 gram białka to odpowiednia ilość dla osoby ~60kg. O tuńczyku już wspomniałem, co do posiłków to tak samo tłuszcze 60g, ważysz 60kg? To za dużo cukrów, jak pisałem wcześniej, 2,2g białka na kg, tłuszcze 1g-1kg, węgle około 3g. Trenuj FBW idealny na ten staż, nauczysz się techniki i poznasz ćwiczenia [...]

[...] warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien moja propozycja bialko 2,4g ww 3g tłuszcze 1,3g

Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]

testowałem tą diete przez ostatni tydzień i powiem że jestem bardzo zadowolony ,lecz chciałbym się zapytać o kcal. Ile optymalnie muszę mieć nadwyżki by szybko tyć? Czy tłuszcz, węglo i białko też musi mieć nadwyżkę ? Obecnie z tej diety wychodzi mi coś Białko 160,4 / tłuszcze 178 / węglowodany 399,25 / kcal 3391 A zapotrzebowanie Białko [...]

[...] pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Marchew starta 100g Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze OBIAD 2 (ok. 17) Kasza gryczana 100g Łopatka wołowa 100g Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T Trening 19. – 20. ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20) 2 jabłka (ok. 300g) 2 banany [...]

Napisałam super długie info o tym jak mi idzie i z serią nowych pytań, ale wszystko wcięło. Dlatego napisze w skrócie w formie pytań: - dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), [...]

- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]

Twoje zapotrzebowanie to 3538kcal. 2051 to Twój wskaźnik BMR. Przy Twojej wadze: białko: 172-190g tłuszcze: 100-110g (podbijasz oliwą, orzechami - ogólnie zdrowe tłuszcze) pozostałe kcal wypełniasz węglami

Dla mnie najlepiej jest robić redukcję na węglach i ograniczyć tłuszcze, ale kto co lubi. Ja dochodziłem prawie pól roku do tej diety... patrzyłem, szukałem. Powodzenia :-)

Nie rozumiem ludzi. którzy nie trzymają michy bo są chorzy. Mi jest wtedy najłatwiej, bo siedzi się w domu i można sobie wszystko przyrządzić :-) Właśnie zjadłem "kotlecika" ze zmieszanej czubatej łyżki zmielonego siemienia, 15g kiełbasy, 12g sera żółtego i jajka. Pełna rozpiska żywieniowa w moim profilu na potreningu.pl - w takim położeniu posty [...]

DIETA (wczorajsza) http://oi57.tinypic.com/1686j5u.jpg Dużo wyngla, a było nawet więcej. Dzień zacząłem od gry na orliku. Pół godziny pograliśmy, ja byłem na czczo to w przerwie skoczyłem do sklepu i kupiłem kefir i 3 małe oponki z cukrem pudrem %-) Serio bałem się że jak nic nie zjem robiąc długie cardio na czczo to zaszkodzi mi katabolizm. [...]

Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]

Hmm, rozważę to jeszcze. Łatwiej (i przyjemniej) mi nabijać węgle niż tłuszcze, więc mimo wszystko chciałbym wystartować z 250g i 200g. Po 10 dniach bym sprawdził jak jest i jeśli wyniki by mnie nie zadowoliły to pierwsze co bym zrobił to właśnie obciął z tych dni po 25g. Ale może coś w tym jest, rozważę to jeszcze czy jest sens tracić czas jeśli [...]

DIETA WYNGIEL! WYNGIEL PRZYWIEŹLI %-) http://oi60.tinypic.com/349evtc.jpg Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę [...]