dieta redukcyjna (ocena) - waga idzie do góry

Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący).
Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na brzuchu, szczególnie jego dolnej części zdecydowałem się na redukcję, aby potem mieć lepsze podstawy do masówki.

Od 3 tygodni trzymam dietę na poziomie 2200-2400kcal i po tym okresie waga podskoczyła o jeden kilogram, jednak w lustrze zauważyłem postęp, niewielki bo niewielki ale widać, że brzuch delikatnie się topi.

Ciągnąć dalej taką dietę i nie przejmować się cyferkami na wadze, czy może jednak coś tutaj pozmieniać?

Czekam na pomoc. 5!

"Posiłek 3" to trzy jednakowe dania, a białko+banan wlatuje od razu po treningu, w DNT gdzieś zawsze sobie to popijam między posiłkami.





Zmieniony przez - mad33y w dniu 2015-09-27 19:36:18

Szelunia

To troche sporo wegli moj facet 105 kg zjada 100g czyli jedna torebke:)

Przepraszam przeoczenie ale mimo wszystko 300g ryżu to raczej sporo na redukcji.

sugeruj się bardziej obwodami a nie kilogramami. Kilogramy zależą w dużej mierze od tego ile zjadłeś objętościowo w ciągu dnia itp Skoro w lustrze widzisz postęp to tak trzymaj :D

Jak jest postep to nie zmieniaj. Nie za malo jesz? WIecej zdrowych tluszczy by sie przydalo, nie musisz tez jesc samego chudego kurczaka. Przy gorzkiej czekoladzie sprawdz czy nie ma jakichs polepszaczy. Duzo owocow i warzyw ma byc i jakies zarcie probiotyczne, mozesz wrzucic migdaly.

Za mała kaloryczność. Lepiej jak utniesz węglowodany a zwiększysz tłuszcze. Jak będzie zmieniać się/ co będziesz dodawał do diety? Bo jeśli jest to sztywny schemat to trochę jałowo. Urozmaicaj dietę w warzywa, inne mięsa, ryby, jajka.

Na obiad zjadasz 3 torebki ryzu?

To troche sporo wegli moj facet 105 kg zjada 100g czyli jedna torebke:)

Przecież napisał, że to jest rozbite na trzy posiłki

Dieta bardzo słaba, za mało białka jak na redukcję, braki wit.-min, tłuszcze bardzo nisko i jeszcze w połowie dolewane rzepakiem. Nie wiem jak długo to zamierzasz ciągnąc ale po 2-3 miesiącach gospodarka hormonalna będzie na kolanach. Doczytaj o diecie na redukcje, poprzeglądaj inne i popracuj nad tym. Ogólnie na szybkiego to: białko podbij do 2,5g/kg, tłuszczy min. 1g/kg (jeżeli zostajesz na klasycznej diecie). Żeby to uzyskać obetnij węgle. Dołożyć lub stosować zamiennie wołowinę, chudszą wieprzowinę(jeżeli jw. zostajesz na klasycznej diecie), jaja, ryby. Gdzie się da dać warzywa. Tłuszcze opieraj na mięsie, jajach i rybach a uzupełniaj o oliwę, orzechy, awokado, kokos.

Polecam 2,2g białka na kgmc, 1,2g tłuszczy i reszta wegle. U mnie tak działa sprawdź u siebie :)

raczej boję się dodawać kcal, skoro przy ~2200 waga delikatnie idzie w górę.
wiadomo, taki schemat nie działa u mnie 7dni/tydz. staram się stosować zamienniki,a warzywa dodaje dość często, głównie pomidory, zielona fasolka, brokuły (z tym, ze ich nie wliczam w zapotrzebowanie)
utnę węglowodany na rzecz tłuszczy tak jak polecacie,

zastanawiałem się też nad IFem, ale trochę boje się o swój organizm...

Tak to może wyglądać?

Nie mam dużego budżetu, więc poleci ktoś tanie źródła zdrowych tłuszczy?
Pestki dyni są okej? słyszałem, że np słonecznik nie bardzo...