Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
364
Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący).
Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na brzuchu, szczególnie jego dolnej części zdecydowałem się na redukcję, aby potem mieć lepsze podstawy do masówki.
Od 3 tygodni trzymam dietę na poziomie 2200-2400kcal i po tym okresie waga podskoczyła o jeden kilogram, jednak w lustrze zauważyłem postęp, niewielki bo niewielki ale widać, że brzuch delikatnie się topi.
Ciągnąć dalej taką dietę i nie przejmować się cyferkami na wadze, czy może jednak coś tutaj pozmieniać?
Czekam na pomoc. 5!
"Posiłek 3" to trzy jednakowe dania, a białko+banan wlatuje od razu po treningu, w DNT gdzieś zawsze sobie to popijam między posiłkami.
Zmieniony przez - mad33y w dniu 2015-09-27 19:36:18
Szacuny
30
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1416
sugeruj się bardziej obwodami a nie kilogramami. Kilogramy zależą w dużej mierze od tego ile zjadłeś objętościowo w ciągu dnia itp Skoro w lustrze widzisz postęp to tak trzymaj :D
Szacuny
23
Napisanych postów
434
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5527
Jak jest postep to nie zmieniaj. Nie za malo jesz? WIecej zdrowych tluszczy by sie przydalo, nie musisz tez jesc samego chudego kurczaka. Przy gorzkiej czekoladzie sprawdz czy nie ma jakichs polepszaczy. Duzo owocow i warzyw ma byc i jakies zarcie probiotyczne, mozesz wrzucic migdaly.
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Za mała kaloryczność. Lepiej jak utniesz węglowodany a zwiększysz tłuszcze. Jak będzie zmieniać się/ co będziesz dodawał do diety? Bo jeśli jest to sztywny schemat to trochę jałowo. Urozmaicaj dietę w warzywa, inne mięsa, ryby, jajka.
Szacuny
38
Napisanych postów
365
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18735
Dieta bardzo słaba, za mało białka jak na redukcję, braki wit.-min, tłuszcze bardzo nisko i jeszcze w połowie dolewane rzepakiem. Nie wiem jak długo to zamierzasz ciągnąc ale po 2-3 miesiącach gospodarka hormonalna będzie na kolanach. Doczytaj o diecie na redukcje, poprzeglądaj inne i popracuj nad tym. Ogólnie na szybkiego to: białko podbij do 2,5g/kg, tłuszczy min. 1g/kg (jeżeli zostajesz na klasycznej diecie). Żeby to uzyskać obetnij węgle. Dołożyć lub stosować zamiennie wołowinę, chudszą wieprzowinę(jeżeli jw. zostajesz na klasycznej diecie), jaja, ryby. Gdzie się da dać warzywa. Tłuszcze opieraj na mięsie, jajach i rybach a uzupełniaj o oliwę, orzechy, awokado, kokos.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
364
raczej boję się dodawać kcal, skoro przy ~2200 waga delikatnie idzie w górę. wiadomo, taki schemat nie działa u mnie 7dni/tydz. staram się stosować zamienniki,a warzywa dodaje dość często, głównie pomidory, zielona fasolka, brokuły (z tym, ze ich nie wliczam w zapotrzebowanie) utnę węglowodany na rzecz tłuszczy tak jak polecacie,
zastanawiałem się też nad IFem, ale trochę boje się o swój organizm...