[...] na 4tyg przed startem!!!!! co do diety zaobserwujesz co sie dzieje z organizmem nie zmniejszaj na poczatku za duzo bo za bardzo polecisz z czasem obcinaj troche wegle albo tluszcze jeszeli nie bedziesz obserwowal jakis wiekszych zmian!!!! aha jak robisz redukcje to nie patrz tylko na wage i utrate kg nie to jest najwazniejsze tylko poziom [...]
co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]
jezeli chodzi o diete to moesz tak zaczac pozniej w miare koniecznosci obcinac weglowodany badz tluszcze.... ale lepiej jak beziesz zmniejszal spozycie weglowodanow chyba ze zbyt dluzy glod bedziesz czul jak metabolizm podczas treningu sie znacznie nakreci!!!!! co do cla tak jest to suplement o wlasciwosciach redukujacych komorki tluszczowe ale [...]
[...] moze warto!!! ja nie robilem czegos takiego 14grunwald ta dieta jest nie bardzo szczegolnie posilek przed treningiem!!!! wywal pieczywo z diety na korzysc ryzu kasz..... a tluszcze w diecie nie powinny byc wynikiem przygotowania potraw tylko dodawaniem go do potraw w razie potrzeby orzechy migdaly oleje!!!!! iCzi!!!! obecnie jestem na masie [...]
Witam Mam sprawe mój staż to rok na siłowni poleciałem troche w mase 87kg 187cm chciałbym jak najbardziej podkreślić sylwetke i zrzucić zbędny tłuszcze jakie suple i kiedy zacząć trening na rzeźbe żeby zdążyć?? Czy rok to za mało i mase lecieć Zależy mi tylko na sylwetce
Thx bardzo a co myślisz o diecie CKD? Tam się obcina węgle ale wcina się białko i tłuszcze A pod wzgledem cenowym który lepszy i skąd je można zamówić Zmieniony przez - Flec w dniu 2011-01-05 21:32:58
[...] bedziesz wiedzial kiedy mozesz zaczac mocniejsze dzwiganie... jezeli chcesz sie bawic w sucha mase to wszystko musi byc zgrane dobra dieta i 3-4 razy w tyg areoby po polgodziny lub 40 min na czczo najlepiej, co do diety to juz musisz tak regulowac wegolwodany i tluszcze zeby widziec kiedy np "podlewa" cie lub przestaje sie masa rozwijac
tluszcze sa zrodlem energi wiec moga byc przed treningiem jezeli nie dajessz zbyt duzo weglowodanow... z czegos musisz przeciez czerpac energie.... wiec nie ma reguly z czego czerpiesz energie na treningach i jak masz ulozona diete pod wzgledem czego co jest priorytetem w twojej diecie... to tak jak odposnie tych dwoch artykulow w jednym ze [...]
Witam, zakupiłem dzisiaj gainera whey mass builder (4,5kg), mój cel to masa. Aktualnie mam 72kg, 180cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Ćwiczę w domowych warunkach, hantelki 15kg, expander, za pomocą własnego ciała. Ćwiczę 3razy w tygodniu.Do tego biegam w dni nietreningowe(3dni w tyg.). Dieta codzienna oparta na [...]
Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]
Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt g/szt. B. Tł. [...]
No ja Ciebie rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego) Podsumowanie posiłku: 785.0 kcal 125.9 białka 29.0 tłuszczy 4.5 węglowodanów Teraz gdy do posiłków 2-6 [...]
zrob tak zeby bialkl roslinne bylo na poziomie tych 2-2,3g/kg a w razie portrzeby zwiekszaj tluszcze i wegle az sie ruszy mniej wiecej sobie popisalismy i mysle ze wiesz o co chodzi ... pamietaj jeszcze tylko o tym ze na masie troche mniej spozywa sie bialka niz na redukcji...
30.12.17 CZWÓRKI,ŁYDKI 1. siady klasyczne - 60,80,100,120 x 6, 140 x 1, 100 x 15 2. bułgary - CC x 12, +8kg x 12, +16kg x 12 3. odpychanie od platformy - 75,105,135,155 x 15 4. prostowanie na maszynie - 4 x 12 z progresją kg 5a. przywodzenie - 3 x 25 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone - +15kg x 15, +25kg x 14 7. wspiecia stojąc - 5 x [...]
Dzisiaj dnt, zaraz konczę kawkę i machne 35min cardio. coś mnie od połowy dnia goni na kibel ze sraką, oby to zapowiedz jakieś jelitówki nie była. Wczoraj były grane czwórki, jako że we wtorek poszły dwójki to nie maxowałem w siadach ale zrobiłem 6 x 8, a dalej generalnie wiecej powtórzen co w efekcie przyniosło mega dobry trening. Sluchac [...]
[...] wakacyjna w zlobku). Potem wtorek dnt i uloze nowy plan.Cos mi po glowie chodzi ale jak uloze to wkleję caly. Dietka na najblizsze dni: 1. B45 T20 W40 2. B45 T0 W60 3. B50 T0 W120 potreningowy 4. B45 T0 W60 5. B45 T0 W40 6. B50 T15 W40 W dnt mniej wegli, ciut wyzej tluszcze ale nie duzo . I zobaczę jak za parę dni będę wygladal, jak waga.
Jak to malutko? 24x82=1968 1968x1.4=2755 ;) Wydaje mi się, że mam za dużo. Nie powinno być 2400-2500? Podbije te tłuszcze ;) A co do mięsa to nie przepadam za innymi niż z drobiu. Może być drób? Pozdrawiam i dziękuje za odp. :) Dodałem te owoce i zwiększyłem tłuszcze. Automatycznie zwiększyły się kalorie. Co o tym sądzicie? [...]
Możesz po prostu zjeść ww złożone+mieso/ryba + twarog i tłuszcze. Ważne aby bilans kcal był utrzymany. W ten sposób posiłek będzie pełnowartościowy (niby tłuszcze po treningu ale jeśli bierzesz do tego witaminki jakieś i zjesz warzywo to lepszy transport witamin będzie) i wszystko gra :) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-28 23:04:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu. Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co) Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
