Dieta na masę zapotrzebowanie i inne.

@REF

kkrzywy

Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu.
Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co)
Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek
Czemu mało warzyw :D






Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-17 17:04:50

To nie wpisuj w tabeli w panierce bo ci oszukuje kcal bo liczy tłuszcz , z oleju , białko z jaja i ww z bułki tartej itp.

Białko tanie możesz wyciagac z tanich produktów jak wątroba, serca , żołądki , schab też jest w podobnej cenie co piers ..

Orzechy ziemne odpadaja. Zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek , lniany , kokosowy , tran, migdały , włoskie , ryby , smalec .

Musisz jesc duzo warzyw i troche owoców zeby nie doszło do zakwaszenia organizmu , Dieta musi być zbilansowana jeśli chodzi o produkty kwasowo zasadowe z przewagą na zasadowe

Tyle, że w życiu czegoś takiego nie jadłem jak wątróbka serca żołądki (mój pies jadł)

a polecam wątróbka to superfoof, dużo żelaza, witamin z grupy B, białka. No i tania :D jak i reszta podrobów

Co do ceny migdałów, czy przewyższa ona mocno orzechy ziemne ? tak samo włoskie
Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle)
+ ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka.



@EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju jak za dużo to zmniejsze i do ilu najlepiej aby podawać ile ml ma łyżka :D






Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-19 00:19:20

kkrzywy

Co do ceny migdałów, czy przewyższa ona mocno orzechy ziemne ? tak samo włoskie
Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle)
+ ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka.



@EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju jak za dużo to zmniejsze i do ilu najlepiej aby podawać ile ml ma łyżka :D

Musisz zakupić wage kuchenna lub dilerska:) aby była dokładna i niestety musisz ważyć wszystko co jesz bo bez wagi i liczenia nie będziesz w stanie prowadzić dobrze diety .

Oliwe jak chcesz odmierzyć to postaw całą butelkę na wadze i odlewj tyle ile potrzebujesz. ( każda łyżka jest różna :) )

Oliwe sobie możesz dać minimalnie do podsmażenia czegoć ( tylko krótkie smażenie ) a wlewaj ją np do kaszy , do ryżu , sałatki jakiejs , do twarogu itp.


Orzechy ziemne są najtańsze , migdały i włoskie są dość drogie ( średnio 4 x droższe niż ziemne) - dlatego ludzie jak mają możliwość to na jesień ida w łąki i zbieraja zapas na cały rok :) i mają za free


Bez mięsa zrób sobie omlet.

3 jajak ( około 160g) + 70 gr płatków górskich + banana ( około 110gr średnio)+ cynamon 5gr lub miód pszczeli jakieś 30gr , zblenduj wszystko na mase, wylej na rozgrzaną patelnie i smaż na małym ogniu pod przykryciem z obu stron -i masz pyszny sycący i wartościowy posiłek , ja czesto miksuje do tego do popicia jakąs polewe owocową ( kiwi lub truskawki itp)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-19 06:56:15

Zamiast stawiać całą butelkę na wagę i odejmować po trochu lepiej postawić posiłek na wagę i nalać tyle g oliwy ile potrzebuje :P

OzzyMG

Zamiast stawiać całą butelkę na wagę i odejmować po trochu lepiej postawić posiłek na wagę i nalać tyle g oliwy ile potrzebuje :P

oczywiście ze racja. Pisząc posta mialem w glowie autora odmierzanie na lyzke lub lanie oliwy na rozgrzana patelnie której ja raczej nie stawiam. Na plastikowa wage

Ja nalewam przed rozgrzaniem

kkrzywy

Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle)

jeszcze jedno mi wpadło do głowy bo teraz jem jak po treningowe :D

Makaron świderki lub rurki , w misce ugnieć twaróg razem z bananem + np 15g miodu , wybełtaj wszystko i jest super danie :)

albo makaron świderki , mała puszka tuńczyka w kawałkach w oliwie , oliwe z tuńczyka odlewasz na patelnie , na tej oliwie smażysz cebule posiekana + czosnek . potem dodajesz na patelnie tuńczyka , potem wszystko juz do gara z ugotowanym makaronem,doprawiasz sól + pieprz i kolejne super pożywne danie z dużą ilością węgli :) bez miesa


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-19 12:53:25