tluszcze

Dzień 31 17.03.2013 : Trening: Przysiad ATG 120x5 140x4 160x2 Hack przysiad 65kg x10 85kg x8 105kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia stojąc 170kg x10 190kg x8 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dietka: Białko 241g Węgle 174g Tłuszcze 119g kcal ~2730 Fajny trening, dobrze się ćwiczyło. Po treningu mnie [...]

Dzień 32 18.03.2013: Trening: Orbiterek 55min Micha: Białko 232g Węgle 67g Tłuszcze 140g kcal ~2450 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-18 20:17:32

Dzień 33 19.03.2013 Trening: Rano: Aeroby i brzuch łącznie ~30min Wieczór: Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 80 80 85 85 + 30x34(hantlem) Rackchins 15kg x12 22kg x10 27kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x14 13x11 14x9 Szrugsy 110kg x15 120kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - [...]

Dzień 34 20.03.2013: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 85 85 90 90 A2 Hack Squat 65kg x12 85kg x10 105kg x8 A3 Suwnica 320kg x15 360kg x12 B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: Białko 240g Węgle 175g Tłuszcze 122g kcal ~2760

Dzień 35 21.03.2013r. Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 75 75 80 80 Wycisk hantle skos 27 x15 30 x10 32 x8 35 x6 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 80 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: Białko 242g Węgle [...]

Dzień 36 22.03.2013 Dzień OFF Dieta: Białko 230g Węgle 60g Tłuszcze 137g kcal 2400

Dzień 37 23.03.2013: Trening: Rano: aeroby + brzuch razem okolo 40 min Południe: Wiosło hantelka 50kg x8 60kg x5 70kg x4 Podciaganie +17kg x10 +20kg x8 +25kg x6 Rackchins +20kg x10 +35kg x6 Wyciskanie 100x6 110x4 125x3 Dipsy +20kg x10 +25kg x8 +30kg x5 Unoszenie na boki 2 serie do bolu Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5 Triceps [...]

Dzień 38 24.03.2013: Trening: Przysiad ATG 120x5 140x5 160x2 Hack przysiad 70kg x10 80kg x8 95kg x6 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc Dieta: Białko 244g Węgle 160g Tłuszcze 118g kcal ~2690

Wczoraj 25.03.2013 Tren: tabata + skakanka 30min Dieta: Białko 232g Węgle 75g Tłuszcze 125g kcal ~2400

Dzień 40 26.03.2013: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 80 80 80 85 85 85 + 32x35(hantlem) Rackchins 17kg x12 22kg x10 30kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x15 13x11 15x8 Szrugsy 110kg x15 130kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: [...]

Dzień 41 27.03.2013: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 85 85 85 90 90 90 A2 Hack Squat 65kg x15 80kg x10 90kg x8 (schodzone głębiej niż ostatnio dlatego mniejszy ciężar) A3 Suwnica 330kg x15 350kg x14 370kg x12 B1 one leg SLDL A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia Dieta: Białko 245g Węgle 155g Tłuszcze 115g kcal ~2640 Jutro [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]

Etap 2 dzień 2 06.04.2013: Trening: Wiosło hantla 65kg x5 65kg x5 75kg x4 88-O Podciąganie szeroko 5kg x10 10kg x8 15kg x6 (lekko poszło) Rackchins 22kg x10 30kg x7 Wyciskanie poziom 100kg x6 105kg x5 110kg x5 Dipsy 15kg x10 22kg x8 32kg Push press z kaptura 55kg x10 60kg x8 65kg x6 (lekko) Bicek uginanie sztanga 45kg x9 50kg x7 55kg x5 [...]

Etap 2 dzień 5 9.04.2013: Trening: Wiosło hantla 37kg x20 45kg x15 55kg x10 Rackchins 20kg x12 25kg x10 30kg x8 Wyciąg dół szeroko Szrugsy do 150kg x10 Wyciąg góra + ściąganie linki Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Dieta: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-10 15:19:11

Etap 2 dzień 6 10.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 70kg Suwnica 320kg x20 350kg x15 370kg x10 400kg x7 Hack siady + wykroki chodzone 60kg x10 65kg x10 70kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 253g Węgle 149g Tłuszcze 96g kcal ~2470

Etap 2 dzień 7 11.04.2013: Trening: Wycisk hantle skos 30kg x12 32kg x10 35kg x8 37kg x6 Wyciakanie brama Rozpietki skos + Łapy Dieta: Białko 255g Węgle 150g Tłuszcze 95g kcal ~2460 Jakiś zj**any dzień, trening na szybko, bez polotu.

Etap 2 dzień 8 12.04.2013: Trening: Aeroby 45min Dieta: Białko 230g Węgle 75g Tłuszcze 95g kcal ~2100

Etap 2 dzień 8 13.04.2013: Trening: Wiosło hantla 65kg x7 75kg x5 80kg x3 Podciąganie szeroko 7kg x10 12kg x8 20kg x5 Rackchins 22kg x10 32kg x7 Wyciskanie poziom 100kg x6 110kg x4 114kg x5 Dipsy 20kg x8 35kg x6 Push press z kaptura 60kg x9 65kg x7 70kg x5 Bicek modlitewnik hantlami Tricek prostowanie na wyciagu + 45min szybkiego marszu [...]

Etap 2 dzień 9 14.04.2013: Trening: Fronty 95kg x5 105kg x5 110kg x3 Hack squat 75kg x10 80kg s10 90kg x7 Prostowanie nóg siedzac Uginanie nóg leżąc Single leg rld Łydy Dieta: Białko 262g Węgle 99g Tłuszcze 112g kcal ~2450 Trening na czczo, ogólnie udany, tylko te przysiady jakoś kiepsko mi dzisiaj szły. Poza trenem, cały dzień op*****lania [...]

Etap 2 dzień 10 15.04.2013: Trening: Aeroby rano 45min wieczor 25-30min Dieta: Białko 240g Węgle 50g Tłuszcze 112g kcal ~2250