[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

Dzień 35 21.03.2013r.

Trening:
Wyciskanie dynamiczne 70 70 75 75 80 80
Wycisk hantle skos 27 x15 30 x10 32 x8 35 x6
Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 80 x6
Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos
Bicek modlitewnik
Bicek na bramie
Wyciskanie francuskie siedząc
Kickbacks
Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric

Dieta:
Białko 242g
Węgle 173g
Tłuszcze 116g
kcal ~2710

Pięknie, tego oczekiwałem po treningu klaty. Bardzo ładnie szło pod koniec troche mocy zaczynało brakować. Kolejny tydzień za mną jutro wymiary i jakieś fotki. Dietka na następny tyddzień:
-DNT max 2400kcal
-DT B-240 W-150 T-120/125 2650-2700kcal
i w dzień klaty i lap ladowanie B-200g W-500-550g T-min
+ rusza spalacz z joszką i synefryna

Dzień 36 22.03.2013

Dzień OFF

Dieta:
Białko 230g
Węgle 60g
Tłuszcze 137g
kcal 2400

Wymiary 23.03.2013. :
Waga: 91 kg
Łapa: p 40,5 cm l 40 cm
Pas: 81 cm
Talia: 79 cm
Wzrost: 184 cm

W lustrze juz widac zmiany co mnie cieszy, tylko to tempo nie jest zbyt dobre, a cel jest jeszcze daleko. Te bardzo wolne spadki wagi to pewnie wina dość dużych dawek kreatyny, leci tego 15g ed. To by było na tyle trzeba dalej ciąć, i się nie op*****lać

po co tyle kreatyny? 3/4 z tego wysikasz...

Dzień 37 23.03.2013:

Trening:

Rano: aeroby + brzuch razem okolo 40 min

Południe:
Wiosło hantelka 50kg x8 60kg x5 70kg x4
Podciaganie +17kg x10 +20kg x8 +25kg x6
Rackchins +20kg x10 +35kg x6
Wyciskanie 100x6 110x4 125x3
Dipsy +20kg x10 +25kg x8 +30kg x5
Unoszenie na boki 2 serie do bolu
Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5
Triceps

Dieta:
Białko 243g
Węgle 157g
Tłuszcze 121g
kcal ~2690

Dzień 38 24.03.2013:

Trening:

Przysiad ATG 120x5 140x5 160x2
Hack przysiad 70kg x10 80kg x8 95kg x6
Prostowanie nóg 10 8 6
one leg SLDL
Uginanie nog 10 7
Wspiecia siedząc

Dieta:
Białko 244g
Węgle 160g
Tłuszcze 118g
kcal ~2690

Wczoraj 25.03.2013

Tren: tabata + skakanka 30min

Dieta:
Białko 232g
Węgle 75g
Tłuszcze 125g
kcal ~2400

Dzień 40 26.03.2013:

Trening:
Wiosło po 3 powtorzenia 80 80 80 85 85 85 + 32x35(hantlem)
Rackchins 17kg x12 22kg x10 30kg x8
Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x15 13x11 15x8
Szrugsy 110kg x15 130kg x12 140kg x10
Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14
Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie
Push press z kaptura: 50kgx12 60kg x10
Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20

Dieta:
Białko 240g
Węgle 145g
Tłuszcze 123g
kcal ~2650

Trening w miare przyzwoity, choć na szybkości robiony, troche zawalony jestem robotą na studia, więc wpiski troche skromne póki co.

Dzień 41 27.03.2013:

Trening:
A1 Przysiad dynamiczny po 3x 85 85 85 90 90 90
A2 Hack Squat 65kg x15 80kg x10 90kg x8 (schodzone głębiej niż ostatnio dlatego mniejszy ciężar)
A3 Suwnica 330kg x15 350kg x14 370kg x12
B1 one leg SLDL
A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia

Dieta:
Białko 245g
Węgle 155g
Tłuszcze 115g
kcal ~2640

Jutro czit/ładowanie, nie moge się doczekać, trening mocny, jak na nogi przystało. Jak wracałem z siłki to rzucało mną po całym chodniku, szedłem jak naj**any ale o to chodzi. Maszeruj albo giń.

Dzień 42 28.03.2013:
Koniec 6 tygodnia.

Trening:
Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80
Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5
Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6
Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos
Bicek modlitewnik
Bicek na bramie
Wyciskanie francuskie siedząc
Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric

Dieta :D
Białko 230g
Węgle 520g
Tłuszcze ~30g
kcal ~3300

A więc po kolei, dzisiejszy trening mega dobry hantle, jak by lzejsze z 15% były. Pompa niesamowita, tak samo motywacja i energia. Węgle działają cuda. Dalej, podsumowując zakończyłem pierwszy podetap redukcji, który z bliżej nie określonych przyczyn przekształcił się w recomp. Startując z 3000kcal i kończąc na 2650, powinien byc duzo większy ubytek na wadze, szczególnie biorąc pod uwage ze mase kończyłem na 3400kcal w dnt i 4000 w dt. Teraz czas na święta i zasłużoną regeneracje, robie 5-7 dni OFFU od treningu, pewnie jak znam siebie i tak ze 3x pojde pobiegać w tym czasie Dieta na ten okres, to wiadomo wpadnie trochę świątecznej szamy, ale będe się starał na około 2400kcal i 100-150g węgli 200-250 białka reszta fat. W święta jak dopadne aparat to wstawię w końcu jakieś normalne fotki w dobrej jakości. Po wolnym wbijam się w redukcje na pełnej p***zie, potrwa jeszcze 8 tygodni, ale to wszystko zostanie opisane po analizach treningu, diety i postępów.