Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]
Jak to dobrze posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie:) a wiej baj baj miodzie, Halinae masz rację że jem mało warzyw, dziękuje za zwrócenie mi na to uwagi, trzeba będzie się polubić z okolicznym warzywniakiem;) co do sera to przywiozłam go sobie z Polski (mieszkam za granicą) i zostal mi tylko na dwa dni ( całe szczęście jak się okazuje [...]
Zbiór linków działu odżywiania pomoże Ci wyliczyć zapotrzebowanie i ściągnąć dziennik posiłków, służący do wyliczania wartości poszczególnych składników odżywczych. Co do diety: myślę że 5 posiłków dziennie, co ok 3 godz, zbilansowane, tzn zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami [...]
I dobrze... nie trzeba jeśc ciagle tego samego, sam urozmaicam diete tak często jak tylko moge. Jak chodzi o fakt, że jajecznica zawiera tłuszcze to co z tego... Tłuszcze są ważnym makroskładnikiem, należy uważać w tym względzie na podział kwasów tłuszczowych
[...] wlasnie nie wiem czy to sadlo czy miesnie xD Jestem taki bardziej jakby to ospisac "misiu" ale chudy jednoczesnie gruby xD Raczej normalny troszeczke tluszczyku ale malutko xD A czy to dobry pomysl bo z pewnej stronki mam ze na mase wegle 60 % bialko 25 % a tluszcze 15 % a na rzzbe wegle i bialko po 45 % reszta tluszcze czyli 10 % xD
na masie mam: bialko 1.8 g wegle 5.5 g tluszcze 1.2 g na rzezbie mam: bialko 2.5 g wegle 3 g tluszcz 1 g ? Dobre to cos bedzie i tak nie bede miec all dokladnie bo to jest nie mozliwe. A jak ja czytalem to tluszcze na masie to 15 % a na redykcji to okolo 10 % a wy mi mowicie ze mam zwiekszyc ?
2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 86 4) staż treningowy 5 miesięcy 5) cel cyklu - Budowa masy mięśniowej i pozbycie się bembzona(tak wiem niemożliwe :) ) 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, białko,witaminki 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Kolega CHong LE dobrze Ci radzi, odpowiednia dieta+witaminy a kolega faftag do lektury z fizjologii i biochemii. Tłuszcze mają np.charakter budulcowy np, błony komórkowe a do tego hormony itp Ponadto tłuszcze spalają sie w durzej mierze tylko w warunkach tlenowych. To na sporzycie węgli sie nastaw, dla ciebie główne źródło energii. Tłuzcze, głónie [...]
Po pierwsze osiagniecie kratki wcale latwe nie jest, po drugie musisz sobie wybrac system makro skladnikow na jakich sie bedziesz opierac(weglowodany lub tluszcze),polecam tluszcze, i dopiero w tedy mozemy zaczynac zabawe
[...] biały poltłusty 50g praktycznie wszystko do zmiany: wywal szynke i ser bialy, ten chleb tez dyskusyjny(daj inne zdrodlo wegli), jako zrodlo balka daj rybe/miecho, zdrowe tluszcze, warzywa III Posilek Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk ryz ok, daj cyca, zdrowe tluszcze, warzywa IV Posilek po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja [...]
[...] Nie mialem ścislej diety tylko staralem sie jeśc dużo bialka, owoców i unikać tluszczów nasyconych.(Ktos mi powiedzial że schudlem bo wyeliminowalem prawie calkowicie tluszcze z diety nawet nienasyconych jadlem bardzo malo). Teraz chce użyć tego planu o którym wspomnialem wcześniej a po nim typowego na mase. Nie mam przeciwskazan [...]
Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc. 8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka 9-00 I posiłek 100 g płatki kukurydziane 363 kcal z mlekiem 200 ml 102 kcal 100 g jajka [...]
No więc moja dieta wygląda w ten sposób, ważę 81.5 kg, mam 2300 kcal w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 2600 kcal. W DNT mam 1 gr węgli na kmc , 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze W dzień treningowy jest to 2 gr węgli na kmc, 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze
Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Skoro jesteś na diecie zbilansowanej, bazując na weglowodanach jako źródle energii, to podbijasz właśnie ten składnik odżywczy, tak aby wejść na zerowy bilans kaloryczny. Tradycyjnie zalecenia co do ilości spożywanego białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z [...]
Ok moze ktos cierplwy jeszcze raz mi konkretnie odpowie.Czy glownym budulcem miesni, dzieki ktoremu przybieramy na wadze jest bialko,czy takze weglowodany i tluszcze zawarte w Gainerze? Rozumiem ,ze powinienem ulozyc sobie diete i uzupelnic ja odpowiednia odzywka, ale przeciez Gainer zawiera wszystkie te trzy skladniki (bialko, weglowodany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ten jogurt wywal, jak już to dawaj naturalny 2. ryby puszkowe od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone warzywa 3. ten kefir bym wywalił zdrowe tłuszcze 4. do wymiany całość 5. oliwe daj do innego 6. do wymiany całość 7. tuńczyk do wywalenia kefir tez bym wywalił dodaj zdrowe tłuszcze warzywa
[...] spozywac 6 posilkow, co wazne powinny byc zbilansowane (pierwsze 4 powinny zawierac weglowodany o niskim IG, pelnowartosciowe bialko /jaja/ryby/mieso/twarogi/, oraz zdrowe tluszcze) staraj sie unikac weglowodanow o wysokim IG, a tym bardziej nie lacz ich w posilku z tluszczami bo to sie zle konczy zazwyczaj i psuje efekt wymienie ci produkty, [...]
Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego
walka siliji - redukcja
