Dieta na mase[POPRAWIONA] do oceny :)

Prosilbym o poprawienie diety jak jest cos zle ! z gory dziekuje.













Zmieniony przez - czekoladyn w dniu 2012-06-13 23:45:34

jaka waga?

1. ten jogurt wywal, jak już to dawaj naturalny
2. ryby puszkowe od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone
warzywa
3. ten kefir bym wywalił
zdrowe tłuszcze
4. do wymiany całość
5. oliwe daj do innego
6. do wymiany całość
7. tuńczyk do wywalenia
kefir tez bym wywalił
dodaj zdrowe tłuszcze
warzywa

56/57 :D

o kurde, musze wszystko od nowa robic ;p

za dużo białka zmniejsz do ok 140g
z węgalmi to przegięcie ponad 9g, zmniejsz do ok 300g
tłuszczy tez bedzie za dużo daj ok 90g
i kalorie tez zmniejsz

pierw oblicz zapotrzebowanie bo lecisz z armatą na komara

obliczylem :D

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2734.66
Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram
Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram
Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram

to daj z 3200 i białka podbij tak zeby było 1.8-2 g na kg m.c.

suma dobowa wyszla mi taka, Mi pasuje. 3351kcal 194gbiałka 131gtłuszczu 339gwęglowodanów

zacznij od 3000 kcal
białka daj ok 140g
tłuszczy ok 90g
wegli ok 280g