Dieta redukcyjna do oceny

Waga 90kg przemiana materi ekto
Treningi 4x siłownia
2x bjj
A oto moja dieta
1.mleko 2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów
2.chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g
3. Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk
4.po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja
5.przed snem ser poltłusty 200g oliwa z oliwek
Prosze o sprawdzenie diety nie chce kurczaków itd . Ponieważ mam mało kasy i nie wiele czasu na przygotowanie posiłków.

I Posilek
mleko2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów
malo wegli,b.malo(brak) bialka, malo tluszczy
II Posilek
chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g
praktycznie wszystko do zmiany: wywal szynke i ser bialy, ten chleb tez dyskusyjny(daj inne zdrodlo wegli), jako zrodlo balka daj rybe/miecho, zdrowe tluszcze, warzywa
III Posilek
Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk
ryz ok, daj cyca, zdrowe tluszcze, warzywa
IV Posilek
po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja
ryz ok, zrudło bialka daj miecho albo bialko w prochu
V Posilek
ok, daj warzywa

A na takiej diecie ktora ja rozpisałem nic nie bedzie?

ta ktora napisales jest poprostu slabawa:)
poczytaj: https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html